10 причини зошто не слабеете - РЕВОВЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе
Ако чувствувате дека правите сè што е во ваша моќ да ги постигнете своите цели, внимателно прочитајте ги 10-те причини зошто не ослабувате. Може да изгубите од вид некои многу важни, суштински детали кога влегувате во процес на преобликување на телото.!
1. Јадете повеќе отколку што ви треба (дури и здрава храна)
Консумирањето големи количини храна може да биде несакан ефект кога ќе одлучите да имате здрава исхрана; ви се случува да јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело. Ова е голем проблем за многу луѓе кои одлучуваат да следат диета.
Некои луѓе се откажуваат и почнуваат да јадат големи количини нездрава храна, додека други јадат здрава храна, но во многу големи количини, како што се ореви, црно чоколадо, сирења итн.
Дури и ако храната е здрава, таа содржи калории.
Во зависност од волуменот, еден оброк со големи количини на одредена храна може да ги откаже ефектите од цела недела здраво и избалансирано јадење.
2. Не чувајте дневник за храна
Свеста е многу важна кога се обидувате да изгубите тежина. Многу луѓе немаат идеја колку всушност јадат.
Истражувањата покажуваат дека дневникот за храна помага во слабеењето. Луѓето кои го пополнуваат овој дневник или постојано ги фотографираат своите оброци, полесно слабеат од оние кои не го прават тоа.
3. Не јадете доволно протеини
Протеините се најважните хранливи состојки кога се обидувате да изгубите тежина. Процент од 25-30% од вкупните калории може да го зголеми нивото на метаболизам за 80-100 калории и дава чувство на ситост. Исто така, се намалуваат желбите и желбата за грицкање помеѓу оброците, особено поради ефектите на протеините врз хормоните што го регулираат апетитот, како што е грелинот.
Бидете сигурни дека имате доволно протеини за појадок.
Истражувањата покажуваат дека оние кои појадуваат високо протеински, се чувствуваат помалку гладни и имаат помалку желби во текот на денот.
4. Јадете премногу калории
Многу луѓе не успеваат да изгубат тежина затоа што јадат премногу калории. Можеби мислите дека ова не е ваш случај, но студиите покажуваат дека поголемиот дел од времето, луѓето ги потценуваат калориите што ги консумираат.
5. Консумирајте преработена храна
Квалитетот на потрошената храна е исто толку важен колку и количината. Јадењето здрава храна може да го подобри расположението и да го регулира апетитот. Непреработената храна обезбедува повеќе хранливи материи и дава чувство на ситост, за разлика од преработената.
И покрај тоа што етикетата наведува дека е здрава храна, преработената храна не се споредува со природната. Изберете, колку што е можно, храна што се состои од една состојка.
6. Не пијте доволно вода
Водата помага да се изгубат вишокот килограми.
Во 12-неделно истражување, луѓето кои испиле 500 мл вода 30 минути пред оброците изгубиле повеќе од 44% поголема тежина од оние кои не пиеле вода.
Водата исто така го подобрува бројот на потрошени калории, за 24-30% во период од час и половина.
7. Имате нереални очекувања
Слабеењето е бавен процес. Многу луѓе го губат трпението пред да ја постигнат целта.
Иако често е можно да се изгубат повеќе килограми на почетокот, малку луѓе продолжуваат да губат повеќе од 1 килограм неделно.
Друг проблем е што многу луѓе имаат нереални очекувања во врска со резултатите што може да се добијат со здрава исхрана и обука.
Вистината е дека не секој може да изгледа како фитнес модел или бодибилдер, плус многу фотографии во списанијата се ретуширани.
Ако сте изгубиле тежина и се чувствувате добро во вашата кожа, но вагата не сака да покаже помал број, тогаш треба да уживате во резултатот.
Во одреден момент, вашата тежина ќе достигне рамнотежа, каде што вашето тело се чувствува пријатно. Обидот да се надмине оваа граница можеби не вреди да се вложи напор, па дури може да биде и невозможен.
8. Премногу сте фокусирани на храна
Диетите не функционираат на долг рок. Истражувањата покажуваат дека диетарите со текот на времето добиваат уште повеќе килограми.
Наместо да гледате на диети од аспект на диета, обидете се да си поставите цел да бидете посреќна, поздрава и подобра личност.
Фокусирајте се на негување на вашето тело, не лишување од хранливи материи и губење на тежината ќе дојде како несакан ефект.
9. Не спиете доволно
Спиењето е еден од најважните фактори кои влијаат на вашето физичко и ментално здравје, но и на вашата тежина. Истражувањата покажаа дека слабиот сон е еден од најголемите ризични фактори за дебелеење. Возрасните и децата кои не спијат добро имаат 55% и 89% поголем ризик да станат дебели.
10. Консумирајте премногу алкохол
Ако сакате да изгубите тежина, не се препорачува да пиете пиво, вино или слатки алкохолни пијалоци, кои имаат висока калорична содржина. Алкохолот во шини содржи 7 калории на грам. Истражувањата покажуваат дека балансираната потрошувачка не влијае на зголемување на телесната тежина, но големата потрошувачка на алкохолни пијалоци влијае на зголемувањето на телесната тежина.