10 причини зошто сте секогаш гладни

Чувството на глад е нормално ако штотуку сте ја завршиле сесијата во теретана, сте бремени или страдате од ПМС, но не е во ред ако штотуку сте јаделе и, згора на тоа, имате вакво чувство на глад. продолжи да одиш.

Гладот се дефинира како физичка потреба за калории, вода и сол и е предизвикана од комбинација на фактори, вклучувајќи диета, одредени хормони и емоционална состојба, велат нутриционистите, пренесува Adevarul.ro.

10 причини што сте гладни

1. Дехидрацијата често се меша со глад

Од оваа причина, секогаш кога ќе помислите дека сте гладни, испијте чаша вода, почекајте 15-20 минути и само тогаш проверете дали сте сè уште гладни, велат експертите од Американската академија за исхрана и диететика. Конфузија се јавува во хипоталамусот, област на мозокот што ги регулира жедта и апетитот.

2. Спијте премалку

Ова создава хормонална нерамнотежа што влијае и на чувството на глад. Премалку сон може да го намали нивото на грелин - хормон кој го стимулира апетитот - и лептин - хормон кој обезбедува чувство на ситост. Спијте 7-8 часа во текот на ноќта и ќе бидете многу поодморни, плус нема да чувствувате толку желби за слатко или солено.

3. Јадете храна богата со лоши јаглехидрати

Тие создаваат зависност и не го задоволуваат гладот, како што се крофни, наполитанки, колачи, гевреци и колачи. Сета оваа храна брзо го зголемува шеќерот во крвта, намалувајќи го исто како нагло и оставајќи ви малку енергија и празен стомак, како да не сте јаделе ништо цел ден. За да се отстрани потребата да се јадат тони слатки на здрав начин, се препорачува да се јадат бадеми, јаболка, чиа семе и ф'стаци.

4. Многу се стресите во канцеларијата

Ова ги зголемува нивоата на хормони на стрес - адреналин и кортизол - кои го измамат мозокот и го подготвуваат за напад што бара енергија, така што апетитот значително се зголемува. Стресот исто така го намалува нивото на серотонин и може да направи да се чувствувате гладни, дури и ако сте јаделе.

5. Пијте премногу алкохол

Ова може да доведе до потреба да се јаде многу мрсна храна, како што е брза храна. И бидејќи алкохолот дехидрира, многу е можно наместо глад, да сте всушност жедни.

6. Не јадете доволно храна богата со протеини

Тука може да се вклучат грчки јогурт, јајца, мисирка и цели зрна. Препорачаната дневна доза на протеини е најмалку 46 грама за жени и 56 грама за мажи.

7. Не вклучувајте доволно маснотии во вашата исхрана

Здравите се незаситените масти, кои имаат улога да дадат ситост, а се наоѓаат во маслодајни семиња, семиња, авокадо и риби.

8. Прескокнете појадок или ручек

Кога стомакот се испразнува подолго време помеѓу оброците, постои феномен на намалување на нивото на грелин, што повеќе не може да го контролира чувството на глад. Како општо правило, обидете се да не оставате повеќе од пет часа помеѓу главните оброци и да надоместите со мали здрави закуски. Дури и ако немате време или не можете да јадете во првиот час, обидете се да ја примените оваа навика јадејќи нездрава храна, како што е јогурт, јаболко или смути со мешалка.

9. Ве бомбардираат со слики од храна на Фејсбук или на ТВ

Студија спроведена кон крајот на 2012 година, а подоцна објавена во електронското издание Дебелина покажува дека кога гледаме апетитни слики со храна, нивото на хормонот грелин полудува. Истата работа се случува кога чувствуваме мирис на храна. Пријатните ароми ќе ја стимулираат плунка и стомакот ќе се стегне, имитирајќи специфични движења во случај на глад.

10. Јадете премногу брзо и вашиот мозок нема доволно време да сфати дека сте уморни

Обидете се да џвакате храна лежерно, не проголтајте сè од чинијата во два чекора и со три движења.