10 причини зошто треба редовно да постите; Салон за палео
Ако некој изгуби тежина и со задоволство ја гледа визуелната промена во неговото тело, тогаш тоа не е патолошко, но ништо повеќе од форма на гордост. Вака се чувствува секој што го обликува своето тело со многу дисциплина и тренинг за сила. Само е забавно да се види успех исто така.
Мислам дека многу малку луѓе тогаш не можат повеќе да запрат и да паднат во еден вид патолошка зависност од слабеење. Но, напротив! Мислам дека е драгоцено искуство да се остане без храна некое време.
Кога постев за прв пат во 2010 година, и не само, туку со сопругата, веќе бев испаничена од продорниот глад што ќе ме прогонува.
За среќа, не беше толку лошо, бидејќи постот заедно е многу полесен, особено ако постите за прв пат во животот. Секој што порано порано сигурно ќе се согласи со мене.
Тогаш се чувствував навистина мизерно. Особено на 1-ви и 2-ри ден од постот, гладот беше неподнослив. Насекаде имаше мирис на вкусна храна и имав чувство дека сетилото за мирис некако се подобри. Во секој случај, не можев да си објаснам во спротивно зошто бев во можност да го душкам секој братвурст на растојание од 2 км.
Сеуште се сеќавам колку двајцата со нетрпение очекувавме да го кршиме постот. И како ретроспектива, морам да кажам дека направивме неколку грешки што веројатно не би ги направила денес.
Што значи редовно?
Си дадов 6 години да поставам повторно и по втор пат сè беше многу порелаксирано. Дури и малку се нервирав што чекав толку долго, бидејќи на крајот, колку почесто го правите тоа, станува полесен и поприроден пост.
Ви препорачувам редовно да постите, т.е. барем еднаш годишно, да го потсетувате вашето тело повторно и повторно дека треба да оди без јадење.
Ако не можете или не сакате да живеете 7 дена без храна, тогаш ви препорачувам да одите без појадок 2-3 пати неделно. Ова ви овозможува да ја продолжите фазата на вечерниот пост од 10 на 15 часа и на овој начин да шмркате малку постен воздух без да мора да останете без храна цела недела.
Interе се занимавам со наизменичен пост во посебна статија.
Колку долго можете да постите?
Ако сте се одлучиле за подолг период на пост, тогаш ви препорачувам да започнете со пост од 9 дена. Т.е. правите еден ден за олеснување, 5 дена за пост и 3 дена за зголемување.
Ако веќе успешно постивте, добредојдени сте да постите 2 или повеќе дена, но секогаш треба да го зголемите бројот на денови на пораст за вашето тело да се навикне да јаде повторно.
Ако сега имате желба да планирате посна недела, тогаш ја препорачувам книгата од др. Мед. Хелмут Лоцнер. И покрај староста, сè уште е стандардната работа за постот и е многу лесна за спроведување.
Но, сега ќе ти ги кажам моите 10 причини што зборуваат за постот.
Зошто треба редовно да постирате
1 Учење да се живее без храна
Повеќето од нас живеат во изобилство и секогаш имаат доволно храна во фрижидерот дома. Но, што всушност се случува кога вонредна ситуација ќе нè принуди да јадеме значително помалку или на моменти воопшто ништо? Како се чувствува тоа? Колку долго можете да го однесете ова?
Секој што постел еднаш, може да прескокне оброк тука и таму, без да претрпи кардиоваскуларен слом.
Луѓето отсекогаш постеле затоа што немало секогаш доволно храна на располагање во секое време. Сепак, ние современите луѓе повеќе не треба да постеме и затоа заборавивме. Ваша шанса повторно да го направите дел од вашиот живот.
2 откријте нови работи (изостри го чувството за мирис)
Ако отсекогаш сте сакале да знаете како луѓето од камено доба ги наоѓаат своите извори на храна, тогаш дефинитивно треба да постите.
Вашето чувство за мирис ќе се изостри и повторно ќе ги перцепирате мирисите што не сте ги имале во носот подолго време. Скара од 10 куќи одеднаш се чини дека се одвива во вашата градина. А букетот со чаша црвено вино открива комплетно нови мирисни искуства.
Да, кога ќе го надминете првиот мачен глад, овие интензивни мириси се вистинско искуство.
3 Прочистување и детоксикација
За време на постот, на органите за варење им е дозволено да се одморат, а црниот дроб е дозволено да се опорави. Тие почнуваат да се ослободуваат од отпадните материи и токсините и да ги лачат.
Се разбира дека во овој момент не мирисате на Клеопатра после млечна бања, но на крајот на краиштата, целото ѓубре треба да се отстрани.
За поддршка на овој процес, можете да направите топла бања, да направите сауна или да спортувате издржливост. Клизма, топли облоги од црн дроб и дополнителен сон се исто така корисни.
4 Зајакнете ја дисциплината
По долгогодишно обидување, сигурен сум дека секоја промена во исхраната и секоја промена во навиките може да доведе само до успех со дисциплина во железо. После една недела пост, ќе можете да ги контролирате себе си и желбата за нездрава храна.
Од втората недела на пост, па натаму, можете да готвите храна за вашите деца и вашиот партнер, а потоа да седнете да јадете дури и без да бидете во искушение, бидејќи имате цел и важно е да ја постигнете.
Најмалиот грев за време на постите ќе уништи сè и ќе бидете сигурни во грчеви во стомакот како амин во црквата.
5 ослабат
Постојат многу причини за пост, но повеќето луѓе сакаат само да ослабат. На почетокот не беше ништо поразлично.
Додека слабеењето при пост не е преголем проблем, не треба да ја правите слабеењето главна причина за постот.
Бидете свесни дека ако не ја преиспитате темелно вашата исхрана по постот, целата тежина што ја изгубивте ќе ја имате на колковите по неколку недели.
6 Променете ја вашата исхрана
Нема подобро време да ја смените вашата исхрана отколку по една недела пост. Бидејќи сега се одвикнавте од цврста храна и го исчистивте вашето тело. Па зошто да не ги прекинете старите навики и да пробате нешто ново?
Направете прецизен план за тоа како работите треба да продолжат по периодот на пост и добијте соодветни рецепти за тоа за да не паѓате веднаш на стариот начин на однесување поради недостаток на план.
Ако сакате да ја промените вашата исхрана по недела пост, тогаш препорачувам палеолитска диета со значително помалку јаглени хидрати. Тука во мојот блог ќе дознаете повеќе за палео во иднина.
7 Запознајте го вашето тело одново (запознајте ги границите на вашето тело)
Искуството покажа дека првите денови на постот се најлоши. Може да размислите само за храна и да немате јасна мисла.
Но, ќе бидете изненадени колку вашето тело може да стори дури и ако повеќе не се храни.
На пример, за време на целата последна фаза на пост, одев скоро 7 км секој ден и бев многу фасциниран што моето тело оди заедно со него.
Тоа ме потсетува на еден цитат од мојот тренер: „Повеќето луѓе имаат доволно резерви на маснотии за да одат од Келн до Москва без да земаат храна!“
8 Скршете ги мастите
Околу 3-тиот ден од постот, вашето тело ги потроши резервите на гликоза. Секако, ако се движите секој ден, тоа ќе се случи порано. Сега почнува да ја напаѓа маснотијата од складиштата со цел да добие енергија од неа.
Барем до сега сите треба да сфатат дека не ви требаат јаглехидрати за да преживеете. Телото може да ги произведе сам.
Сепак, за да се снабди мозокот со витална енергија, телото треба да премине од метаболизам на гликоза во метаболизам на липиди. Оваа состојба се нарекува кетоза и секоја личност ја достигнува оваа состојба најдоцна по 3 дена без храна.
Сега телото почнува да согорува маснотии и килограмите конечно паѓаат. Покрај строго кетогената диета, постот е исто така најбезбеден метод за намалување на телесните масти
9 Оптимизирање на однесувањето за пиење
Што ќе ви донесе најголемо слабеење ако на крајот беше само вода? Многу новодојденци на постот се шокираат кога откриле дека се вратиле на старата тежина 3 недели по постот. Златното правило на постот е секогаш: regularlyПие редовно и пие повеќе од вообичаено!
Ако испивте малку вода пред првата недела на пост и главно ја задоволите жедта со сокови, безалкохолни пијалоци и кафе, тогаш ќе ви биде многу полесно да го промените однесувањето за пиење и да пиете повеќе или подобро исклучиво вода.
Особено за време на постот, чистата вода ви помага да го избркате гладот и да ја одржувате циркулацијата стабилна. Learnе научите да разликувате глад од жед и ќе пиете значително повеќе и ќе ви требаат помалку закуски дури и по недела пост.
Јадете посвесно/јадете побавно
Според моето искуство, за повеќето од нас, храната сè повеќе станува нужно зло за кое треба да си го земеме времето. Затоа многумина јадат многу помали оброци помеѓу нив и едвај одземаат повеќе време за јадење.
Семејниот живот често страда како резултат, бидејќи децата скоро секогаш јадат побавно, продолжуваат да зборуваат, а понекогаш дури и забораваат да јадат. Не е ни чудо што ретко имаат прекумерна тежина. Тие му овозможуваат на телото доволно време да развие чувство на ситост.
За време на постот веќе не консумирате цврста храна и неколку моменти во кои ви е дозволено да се занесете во супа или сок од зеленчук се многу вредни. Така, си давате многу време додека јадете или пиете и уживате во секоја голтка.
Вредно искуство што дефинитивно треба да го вметнете во вашиот живот дури и по периодот на пост.
Разберете го постот како дел од животот
Поминаа 6 години од мојата прва недела на пост и имав многу можности да пробам што работи, а што не. Ви кажувам повеќе за тоа тука >>
Но, јазолот навистина се скрши кога повторно го сменив начинот на исхрана по 2-от пост во август 2016 година и сега јадев во Палео.
Користејќи здрави масти како кокосово масло и намалувајќи ги анти-хранливите материи во исхраната, бев во можност да прескокнам цели оброци одеднаш без да чувствувам глад, слабост и исцедување. На моето тело не му требаше повеќе храна, само требаше поквалитетна храна.
Заклучок
Кога сопругата и јас решивме да постиме во пролетта 2010 година, навистина имавме само една вистинска цел. Сакавме да изгубиме тежина! Да, добро, се разбира, ние исто така сакавме да знаеме како се чувствува да престанете да јадете цврста храна за 5 дена и што би ни сторило тоа.
Но, ако целта за „слабеење“ е премногу централна и ја концентрирате целата своја сила на тоа, неуспехот е неизбежен.
Постот беше дел од човечкото постоење стотици илјади години. Лов и собирање се случуваше преку ден и сè се јадеше навечер.
Едноставно, за време на спиењето телото пости и ако станувате наутро и го одложувате појадокот, тогаш тоа не е глупаво и нездраво, туку промовира согорување на маснотии. На крајот на краиштата, вашето тело не треба постојано да биде зафатено со варење.
Затоа, според мое мислење, препораката да се јаде многу помал оброк во текот на денот е бесмислена.
Значи, ако сте од оние луѓе кои не се гладни наутро, тогаш во иднина слушајте го вашето тело и јадете нешто само кога сте навистина гладни.