10 причини зошто заслужуваме да јадеме повеќе протеини
Како што знаеме, протеините се неопходни за организмот и не можеме да живееме без нив.
Доколку сакате да одите во теретана, да изгубите тежина, да имате повнимателен метаболизам и истовремено да ставите мускулна маса, потребно е да внесете што повеќе протеини во исхраната.
Ајде да видиме, дали навистина вреди да се јаде повеќе протеини, кои придобивки ги има врз организмот и како тоа ни помага да живееме поздраво цел живот.
Кои се протеините за организмот?
Протеините за телото се гориво што му е потребно, тие се оние што го активираат и функционираат во целост.
Протеините содржат 3 макронутриенти, генератори на енергија, помага да се изгради избалансирана и здрава исхрана.
Во која храна можеме да најдеме протеини?
- живина, риба, домати
- мешунки (грав, наут, леќа, грашок, соја)
- јајца
- ореви и семиња
- млеко и млечни производи
- одредени цели зрна или овошје како што се бананите
- тофу
Кои се придобивките на протеините врз телото?
- помага да се балансира нивото на pH во крвта и помага да се врати телото
- намалување на апетитот и сладост
- помага во зајакнување на имунолошкиот систем
- помага во одржување на телесната тежина и одржување на телесната тежина
- помага во одржување и поправка на мускулната маса
Колкава е потребната дневна количина протеини?
Се разликува во зависност од полот и возраста, за жени помеѓу 18 - 59 години, се препорачуваат 45 - 50 гр протеини на ден, за бремени жени со 20% повеќе.
На мажите им требаат 2 грама протеини на кг телесна тежина, доколку направите програма за раст на мускулите, потребни ви се 2,5 - 3 грама протеини по кг телесна тежина.
На кои оброци во текот на денот се препорачува да се јаде протеин?
На вечера се препорачува само ако претходно вежбате, одите во теретана, правите било која друга вежба или ако имате работа за која е потребно многу.
На другите 2 главни оброци, појадок и ручек, протеините се повеќе од препорачаните.
Willе напишам подолу 10 причини зошто вреди да се јаде повеќе протеини
1. Намалете го апетитот
Протеините се многу богати со хранливи материи и многу добро го хранат организмот, давајќи му чувство на долгорочна ситост.
Оброк многу богат со протеини, ве одржува гладен подолго време, што ви помага лесно да се лекувате од еден до друг оброк и да не чувствувате потреба за закуски помеѓу оброците.
Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да јадете повеќе протеини отколку јаглехидрати или масти.
2. Го забрзува метаболизмот и согорувањето на мастите
Одредена храна помага во забрзување на метаболизмот и горење бидејќи телото користи калории за варење на хранливите материи од храната.
Предноста на протеините е во тоа што тие имаат многу поголем термички ефект од мастите или јаглехидратите, што помага да се забрза согорувањето на мастите.
Со текот на времето ќе почувствувате видливи резултати во борбата со кг.
3. Помага да се врати телото откако ќе се повреди
Големиот внес на протеини помага побрзо да се обноват внатрешните органи.
4. Помага во одржување на телесната тежина
Протеините исто така помагаат при слабеење затоа што го забрзуваат горењето и метаболизмот покрај сечењето на апетитот и закуските.
Слабеењето е тежок чекор, но најтешкиот дел е да се одржувате себе си по слабеењето.
Мало зголемување на содржината на протеини може да ви помогне да останете полесни по слабеењето.
5. Го стабилизира нивото на шеќер во крвта
Им помага на луѓето со дијабетес или други нарушувања на шеќерот во крвта.
Протеините ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот и го одржуваат нивото на шеќер во крвта на нормалните параметри во текот на денот.
6. Намалете ја желбата за слатки и помогне да не чувствувате потреба да јадете грицки навечер
Апетитот или сладоста честопати можат да бидат многу тешки за контрола, а ако го зголемиме внесот на протеини, многу полесно може да се ослободите од оваа желба и да помогнете да изгубите тежина.
Високо протеински појадок помага да не чувствувате потреба да јадете нездрави закуски во текот на денот или навечер.
Помала количина на протеини е многу позаситена од количина јаглехидрати или масти.
7. Протеините помагаат во зајакнување на имунитетниот систем
Бидејќи придонесува за синтеза на антитела вклучени во одбранбената функција на организмот.
Помага во спречување на инфекции, но и на многу здравствени проблеми.
8. Имаат ефект против стареење
Протеините играат многу важна улога во синтезата на хранливи материи и антиоксиданти и помагаат во борбата против стареењето.
Редовното внесување протеини е еден од најдобрите начини за намалување на мускулното оштетување поврзано со возраста.
9. Намалете го крвниот притисок
Големиот внес на протеини помага во намалување на крвниот притисок, лош холестерол и триглицериди.
10. Зголемете ја мускулната маса и силата
Протеините се неопходни за зголемување на мускулната маса, исто така помага да се спречи губење на мускулите.
Протеините се препорачуваат после тренинг за силата, бидејќи помага во обновување на мускулите и нивно одржување.
Протеинскиот прав е здрав?
Протеинскиот прав може да биде многу добра опција, барем по потежок тренинг, тие можат брзо да се подготват и да ги обезбедат потребните протеини.
Многу е здраво, многу е важно тука и од каде го земате, препорачувам да барате продавница во која имате доверба.
Јас можам да живеам без животински протеини?
Да, потребно е само да се заменат животинските протеини со зеленчук како што се: грашок, грав, леќа, наут, соја.
Протеински прав се препорачува за бремени жени и доилки?
Тоа секако многу помага во одржување на телесната тежина, можете да пиете помеѓу оброците како закуски за да спречите што повеќе потрошувачка на храна што има висока калорична содржина.
Постојат многу причини зошто вреди да се јаде протеин?
Мислам така и се надевам и тебе те убедив.
Важно е да се запамети:
Протеините се многу хранливи за организмот, помала количина протеини може да ви помогне да заситете побрзо од помала количина јаглехидрати или масти.
Ова е исто така голема предност кога сакаме да изгубиме тежина, побрзо се уморувате, го исполнувате стомакот и многу подолго ќе чувствувате чувство на ситост.
Тоа ви помага да се ослободите од нездравите закуски навечер и го забрзува согорувањето и метаболизмот, што ви помага да изгубите тежина многу полесно.
Протеините играат важна улога во долгорочното здравје на организмот.