10 придобивки од одење 30 минути на ден
Пешачењето 30 минути на ден е како она јаболко кое вели: има големи шанси лекарот да ве оддалечи. Од слабеење до ослободување од стрес или намалување на крвниот притисок и намалување на ризикот од добивање хронично, редовното одење е една од најдобрите и најлесните работи што можете да ги направите за вашето здравје, вели д-р Мелина Б. ampаполис, автор на книгата „Исхрана доктор по барање“.
„Пешачењето е вежба број 1 што им ја препорачувам на повеќето од моите пациенти, бидејќи е многу лесно да се направи, не бара ништо повеќе од пар патики и има неверојатни психички и физички придобивки“, вели тој. таа.
Еве што да очекувате кога ќе започнете да пешачите 30 минути на ден, во повеќето денови од неделата.
Вашето расположение ќе се подобри
Понекогаш чувствуваме потреба од чаша вино или неколку чоколадни шипки за да ткаеме во тежок ден. Одење е стратегија која не вклучува никакви дополнителни калории, со истите придобивки, вели д-р ampаполис. „Истражувањата покажуваат дека редовно пешачење го менува нервниот систем толку многу што гневот и непријателството се намалуваат“, вели таа. Покрај тоа, ако одите со некој друг, вашиот партнер, сосед или пријател, интеракцијата ви помага да се чувствувате поврзани, вели д-р Јамболис, што ви дава чувство на благосостојба. Конечно, прошетката ве изложува на директна сончева светлина, што може да ви помогне да се ослободите од депресија во зима, вели д-р ampамболис.
Идеите ви доаѓаат полесно
Без разлика дали сте заглавени на работа или барате решение за проблем што не ви дава мир, истражувањата покажуваат дека е добра идеја да се движите. Според една студија од 2014 година објавена во „Journalурнал за експериментална психологија“, учењето, одењето по меморија и когниција може да вклучуваат креативност. „Научниците администрираа предмети на креативно размислување додека седеа и одеа и открија дека оние што шетаат размислуваат покреативно од оние што седат“, вели д-р ampамболис.
Burnе согорите калории и ќе изгубите тежина
Тоа звучи очигледно, но дефинитивно е придобивка за оние кои одат редовно, вели д-р ampамболис. „Како што продолжувате да одите, ќе забележите дека панталоните почнуваат да стануваат малку пошироки во пределот на стомакот, дури и ако се чини дека бројот на килограми не паднал премногу“, вели таа. „Тоа е затоа што редовното одење може да помогне во подобрување на реакцијата на организмот на инсулин, што може да ги намали масните наслаги на стомакот.
Ариел Јасеволи, личен тренер, вели дека одењето секој ден е еден од најефикасните начини со мало влијание за мобилизирање на маснотии и позитивно влијание врз телото. „Одење дневно го зголемува метаболизмот со согорување на дополнителни калории и спречување на губење на мускулите, што е многу важно како што старееме“, вели Јасеволи. „Една од моите клиенти ги намали маснотиите за 2 проценти за само еден месец, само одејќи секој ден од работа до дома, што беше на околу една милја“, вели таа.
Тајната на губење на тежината: интервали, вели Микеле Статен, тренер. „Одењето во интервали ги забрзува изгорениците, така што калориите се согоруваат долго откако практично ќе се заврши прошетката“, вели Стантен. За да додадете интервали, загревајте 3 минути. Потоа, 25 минути наизменично 1 минута брзо одење (што е можно побрзо) и 1 минута брзо одење. Потоа одморете се 2 минути.
Го намалува ризикот од хронични заболувања
Статистичките податоци се импресивни: Американското здружение за дијабетес вели дека одењето го намалува шеќерот во крвта и ризикот од развој на дијабетес. Истражувачите од Универзитетот во Колорадо Болдер и Универзитетот во Тенеси откриле дека редовното одење го намалува крвниот притисок и ризикот од срцев удар за 20-40 проценти. Едно од најцитираните студии за одење и здравје, објавено во 2002 година во „Englandу Ингланд журнал за медицина“, откри дека оние кои пешачат 30 или повеќе минути пет или повеќе пати неделно, имаат 30% помал ризик од кардиоваскуларни болести во споредба со оние кои не оделе редовно.
„Физичките придобивки од одење се добро документирани“, вели Скот Данберг, инструктор по фитнес. За да се спречат болести, долгите прошетки се тајна, вели Стантен. Тоа вклучува едночасовна прошетка еднаш или двапати неделно, вели таа.
Haveе имате здрави нозе
Како што стареете, ризикот од проширени вени се зголемува. Пешачењето е докажан начин да се спречи развојот на проширени вени, вели Луис Наваро, директор на центар за третман на проширени вени во Newујорк.
„Венскиот систем вклучува циркулаторен дел познат како„ второ срце “, кој е составен од мускули, вени и вентили лоцирани во петицата и подножјето на стапалото“, објаснува тој. „Овој систем работи да ја турка крвта назад кон срцето и белите дробови - и одењето го зајакнува овој секундарен циркулаторен систем со зајакнување и одржување на мускулите на нозете, што го подобрува здравјето на протокот на крв.“ Ако веќе страдате од проширени вени, секојдневното одење може да ви помогне. за ублажување на отокот и нарушувањата на стапалата, вели д-р Наваро. „Исто така, ако сте генетски предиспонирани за проширени вени, секојдневното одење може да го одложи почетокот на состојбата“.
Вашето варење ќе се подобри
Ако сега го цените кафето затоа што ја одржува функционалната состојба на вашиот дигестивен систем, бидете подготвени да му се заблагодарите наместо да шетате наутро. И тоа е затоа што секојдневната рутина за утринско пешачење може јасно да го подобри движењето на дебелото црево, вели Тара Алаичами, терапевт во Центрите за третман на карцином во Америка. „Една од првите работи што се бара од абдоминално опериран пациент е да оди затоа што ги користи торзото и стомачните мускули, поттикнувајќи движење во гастроинтестиналниот тракт“, вели таа.
Успевате да го направите она што сте го замислиле
Кога ќе почнете да одите нормално, веќе имате воспоставено рутина - и кога имате рутина, имате чувство како да продолжите со својата активност и да се однесувате здраво. „Силно верувам дека редовно одење може да ви помогне да го постигнете она што сте го зацртале“, вели Ким Еванс, личен тренер.
Ги заштитувате зглобовите
И покрај тоа што би помислиле, одењето може да ви помогне да го подобрите движењето и подвижноста, бидејќи оваа активност го зголемува протокот на крв во напнати области и помага во зајакнување на мускулите околу зглобовите. Всушност, истражувањата покажуваат дека одење барем 10 минути на ден - или околу еден час секоја недела - може да ги задржи попреченоста и болката предизвикана од артритис кај постарите лица.
Студија во април 2019 година, објавена во Американскиот журнал за превентивна медицина, следеше 1.564 возрасни лица над 49-годишна возраст со болки во зглобовите во долниот дел од телото. Учесниците беа замолени да пешачат еден час неделно. Оние што не го сторија тоа, рекоа дека одат премногу бавно и имаат проблеми со правењето на утринската рутина, додека другите почнаа да имаат подобра подвижност.
Haveе имате подобар имунитет
Се покажа дека одењето може да помогне во намалување на ризикот од заболување и е фактор за долговечност. Истражување од истражување и терапија за артритис сугерира дека периодот на пешачење со висок интензитет може да помогне во подобрувањето на имунолошката функција кај возрасните со ревматоиден артритис, воспалително заболување кое влијае на зглобовите.
Неодамнешна студија за хронична респираторна болест покажува дека одењето може да им помогне на пациентите со хронично опструктивно пулмонално заболување да го намалат ризикот од смрт. Тие имаат тенденција да добиваат на тежина и да станат дебели затоа што не можат да вежбаат подолго време и им е тешко да дишат за време на вежбање. Но, одењето може да ги ублажи симптомите и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања и метаболички синдром.
Sleepе спиете подобро
Ако редовно вежбате, знаете дека ќе спиете подобро навечер. И тоа затоа што вежбањето ги подобрува ефектите на мелатонинот, хормонот за спиење. Студија од 2019 година покажа дека жените во менопауза кои се занимаваат со лесна до умерена физичка активност спијат подобро ноќе отколку жените кои седат во сенка. Пешачењето помага и во намалување на болката и стресот, што може да предизвика нарушувања на спиењето.