10 придобивки од одењето - Алекс Станчиу
Бидејќи фитнесот е во пораст и се повеќе луѓе практикуваат некаква форма на вежбање, повеќето возрасни не знаат како да закажат време за да одат во теретана . Кога повеќето луѓе одлучуваат дека е време да вежбаат некои поздрави навики, како што е одење, да ослабат и да го подобрат здравјето, иако можеби не изгледа „доволно“ за да ги обезбеди истите придобивки како вежбите во теретана. фитнес, вистината е дека одењето е најстарата форма на човечка физичка активност, а придобивките од одење се големи, многу големи! Долго пред обука за тип ХИИТ, Табата, Вкрстен оган или боди-билдинг луѓето отидоа. И тие поминаа долг пат.
10 придобивки од одење
1. Тоа ви помага да одржувате здрава тежина
Ако 30 минути пешачење не согорува тони калории, како што се енергични тренинзи, можеби ќе се прашувате како може да ви помогне при слабеење. Одење со брзо темпо троши добро количество калории, што ќе ви помогне да изгубите тежина или да одржите идеална рамнотежа во тежината.
2. Минимално влијание врз зглобовите
Една од најдобрите работи во врска со пешачењето е тоа што може да помогне во борбата против хроничните болести без да ги притискате зглобовите.
Редовното одење го поддржува вашето здравје на зглобовите бидејќи ја подобрува циркулацијата и му помага на лимфниот систем да си ја заврши својата работа, елиминирајќи ги токсините од телото и намалувајќи го воспалението. Нормално, зглобната 'рскавица нема директно снабдување со крв, но колку повеќе се движите, толку повеќе се произведува синовијална течност во зглобот, а голема количина кислород и хранливи материи се внесуваат во оваа област. Всушност, според Фондацијата за артритис, неактивноста е една од главните причини за состојбата и болката, бидејќи тоа резултира во сузбивање на производството на синовијална течност.
3. Одличен лек за здравјето на срцето
Студија објавена во Американскиот журнал за превентивна медицина во 2013 година покажа дека одењето има корисни ефекти врз отчукувањата на срцето во мирување, крвниот притисок, капацитетот за вежбање, максималната потрошувачка на кислород и квалитетот на животот. Студијата следела повеќе од 1.000 пациенти со различни состојби и открила дека одењето има значителни придобивки кај повеќето возрасни лица, обезбедувајќи заштита од срцев удар, мозочен удар или коронарна срцева болест.
4. Се бори против депресија и го подобрува расположението
Добри вести, можете да ги добиете истите корисни ефекти за вашата состојба како и оние кои трчаат маратони. Сите форми на вежбање се корисни и имаат терапевтски ефект кај депресија и проблеми со расположението, бидејќи ослободуваат хормони на „благосостојба“ во мозокот, вклучително и ендорфин.
5. Поддржува здравје на коските особено кај постарите лица
Слично на другите видови на вежби, редовното одење може да помогне да се запре губењето на коските како што старееме.
Студија на болницата Бригам и foundена открива дека жените во менопауза кои оделе 30 минути на ден го намалуваат ризикот од фрактури на колкот за 40%.
6. Може да се направи насекаде и не бара опрема
Не можете да си дозволите да одите во теретана или дури немате време да вежбате дома? Нема проблем, бидејќи прошетката може да се направи веднаш од вратата до куќата и не чини апсолутно ништо.
Дури и пократки прошетки направени неколку пати на ден, како што се 15-20 минути во време кога имате време, придонесуваат за добра мускулна функција и хормонална рамнотежа. Неколку интересни студии покажаа дека одењето е поврзано со 11% намалување на ризикот од срцеви заболувања и е поврзано со подобрување на нивото на воспаление, дислипидемија, триглицериди, дијастолен крвен притисок и инсулин.
7. Одењето води кон подолг живот
8. Пешачењето го подобрува спиењето
Студија на Центарот за истражување на рак на Фред Хачинсон во Сиетл открива дека жените на возраст од 50 до 75 години кои пешачеле еден час наутро, имаат поголема веројатност да имаат несоница отколку жените кои не одеа.
9. Пешачењето го подобрува дишењето и регенерацијата на вашето тело
Додека одите, стапката на дишење се зголемува, предизвикувајќи кислород да циркулира побрзо во крвта, помагајќи да се елиминира отпадот и да се подобрат енергетските нивоа и капацитетот за регенерација.
10. Го намалува ризикот од Алцхајмерова болест
Студија на здравствениот систем на Универзитетот во Вирџинија во Шарлотсвил покажа дека мажите на возраст помеѓу 71 и 93 години кои оделе повеќе од една четвртина милја на ден имале половина од инциденцата на деменција и Алцхајмерова болест во споредба со оние што одеше помалку.