15 идеи кои ви помагаат постојано да губите тежина
Има многу диети која се фокусира на идејата за брзо слабеење, без напор, што се случува во некои случаи. Но, по завршувањето на диетата ги враќате сите изгубени килограми и имате чувство на фрустрација.
Нема чудесни диети што ве прават на телесната тежина за една недела дури седум во една недела, но има некои идеи кои ви помагаат да не добивате несакани килограми секој ден или да се ослободите од неколку постепено.
Но, првиот услов е да ги почитуваме. Печатете ги на парче хартија и залепете ги некаде видливи, можеби на фрижидерот. Секој пат кога ќе бидете во искушение да имате закуска во погрешно време, ќе ги паметите овие правила.
15 идеи кои ви помагаат постојано да губите тежина
1 Пијте вода наместо кисели сокови, тонична вода или „природни“ спакувани сокови. Пијте една чаша вода пред оброк најмалку четвртина час, ќе почувствувате потреба да јадете помалку и истовремено ќе хидрирате. Не сакаш вода? Додадете парчиња овошје во него за вкус или пијте инфузија од чај.
2 закуски во 11 часот навечер пред ТВ се голем непријател. Само кога ќе се опуштите и вашето тело троши малку калории, преку оваа нездрава навика, повторно ќе соберете други и други несакани калории и кои ќе бидат депонирани во форма на маснотии.
3 Уживајте Храната вашиот омилен, но во умерени количини. Вие нема да можете да се ослободите навики во исхраната нездраво ако не се наградите за трудот. Купете од омилените крофни или овошен сладолед по кој лудувате, но купете една крофна или една шолја. Можете да уживате во одредено омилено јадење, дури и ако содржи многу калории, но изберете ја најмалата порција или само половина.
4 За да изгубите тежина, треба да консумирате повеќе калории отколку што јадете. Изберете неколку дневни закуски наместо срдечни оброци. На овој начин, ќе ја дозирате количината на калории што јадете и тие ќе се трошат во текот на денот. последната ужина не смее да биде подоцна од времето на вечера - 19:00 часот.
5 Јадете протеини на секој оброк, избирајќи храна како морска храна, ореви, сирење, јајца, риба, грав. Протеините ви помагаат да го задоволите апетитот подолг временски период.
6 Зачинете ја храната во целост, бидејќи побрзо ќе се чувствувате сити. Вашите пупки за вкус ќе бидат стимулирани максимално од аромите на храната и ќе пренесат позитивни импулси на мозокот.
7 Ако имате здрави закуски при рака ќе можете да се ослободите од непријатните навики. Очигледно, ако најдете само вреќи закуски во кујната, искушението да бидете огромни. Но, ако наместо тоа, подготвите исчистени моркови и исечете парчиња, интегрално брашно, салата и овошје, кога ќе го отворите фрижидерот за мала закуска, ќе имате само здрави опции.
8 Ако јадете со деца во градот, нарачајте три порции за деца. Eatе јадете помалку од самиот почеток и ќе можете малку да грицкате храна што децата ја одбиваат. На крајот, сепак, нема да надминете нормален дел од храната. Не купувајте кисел сок, туку вода или чај.
9 Изберете порција салата наместо една со тестенини. Одбијте го лебот и заменете го со повеќе зеленчук. Eatе јадете помалку од 100-200 калории на еден оброк.
10 Јадете појадок! Колку и да сте гладни наутро, не се откажувајте од појадокот затоа што на ручек ќе јадете двојно. Покрај тоа, трошите најмногу калории наутро, така што ви треба и здрав извор на енергија. Колку почесто појадувате, толку повеќе ќе забележите дека не сте толку гладни навечер.
11 Ослободете се од дополнителната тежина постепено! Имајте за цел да изгубите околу 500 g - 1 кг неделно. Ако имате премногу големи очекувања, ќе се разочарате што не слабеете доволно брзо. Запомнете дека побрзо ќе добиете тежина ако одберете една диета крајност.
12 Измерете се еднаш неделно, во исто време и под исти услови (наутро, пред јадење, на пример). Ако се мерите секој ден, ќе забележите флуктуации од еден час до другиот и нема да можете правилно да цените дали сте изгубиле тежина или не.
13 Ако сте навикнати на џвакање гума за џвакање, изберете оној што не содржи шеќер или изберете нискокалорични капки. Најприродно метод е да џвакате лист од нане, но ако сметате дека е претеран, изберете уште поедноставен метод - секогаш чувајте шише со миење на устата во торбата.
14 Пијте алкохол само за време на викендите или специјалните настани, но ограничете сè на една чаша. Кој вели дека не е забавно да се излегува без чаша алкохол? Наместо тоа, изберете свежо овошје со неколку лажички рум. Поздраво е и исто така се забавувате.
15 Прославете го успехот, но не преку храна, туку излез во клубот каде што можете да танцувате и да губите калории или преку рекреативна активност - излет во парк, планинарење, тениски натпревар.