10 придобивки од тајните на калории за обука на силата на жените
10 придобивки од обуката за сила за жени
Тренингот за сила е важен за да останете во форма и здраво, особено за жените. Затоа кревањето тегови не е само за бодибилдерите, туку за сите возрасти и секое ниво на фитнес.
1. Силни коски
Како што стареат жените, тие стануваат се почувствителни на губење на коските и остеопороза. Иако мажите исто така можат да страдаат од овие состојби како што стареат, жените се особено изложени на ризик за полесни скелети.
До 30-та до 35-та година од животот продолжуваме да ги зајакнуваме коските, но после тоа густината има тенденција да се намалува со возраста, оставајќи многу жени склони кон фрактури и падови во подоцнежните животи и потенцијал да предизвикаат силна болка.
Се покажа дека обуката за силата и тренингот со тегови помагаат во зголемување на коскената густина и забавување на коскената загуба со текот на времето. За помладите жени, тренингот со сила може да помогне во изградбата на силни коски, кои затоа се поотпорни на губење на коските во подоцнежниот живот, а за постарите жени, овој вид на обука може да помогне во забавување на процесот на слабеење на телото. КОСКИ.
2. Управување со тежината
Се верува дека додавањето програма за обука на силата на кардио тренингот може да помогне во управувањето со тежината. Тренингот за сила помага да се зголеми мускулната маса, мускулот е повеќе метаболички активен од масното ткиво, што значи дека може да согорувате повеќе калории дури и на одмор ако ја зголемите мускулната маса.
За најдобри резултати, тренингот со сила треба да се направи во комбинација со кардио тренинг, но не треба да го заменува последниот, а истражувањата сугерираат дека изведено заедно е поефикасно за слабеење и дава поголема придобивка за ниво на фитнес.
Сепак, важно е да имате предвид дека мускулите се потешки и од маснотиите, па ако тренингот е ефикасен, резултатите може да не се појават кога ќе се измерите. Побарајте различно мерење, како што се обемот на струкот или тестовите за мерење на маснотиите на наборите на кожата за да се следи губењето на мастите.
3. Намалување на ризикот од повреда
Покрај придобивките од обуката за издржливост на јачината на коските, што може да помогне да се намали ризикот од фрактури и повреди поврзани со коските, тренингот за сила може исто така да помогне во намалување на ризикот од повреди воопшто.
Бидејќи функционалната способност се одржува или подобрува преку овој вид обука, ризикот од повреда значително се намалува. Исто така, може да помогне во корекција на мускулната нерамнотежа кога се правилно извршени, со што се намалува ризикот од повреди на мускулно-скелетни. Исто така, постојат некои докази дека зголемената сила како резултат на обука за издржливост може да помогне да се намали ризикот од повреда на долниот дел на грбот.
4. Го зголемува нивото на тонирање
Додека кардио тренингот има тенденција да согорува повеќе калории и да ги намалува мастите, тренингот со сила може да го подобри изгледот на телото со тонирање и зајакнување на мускулите. Овие ефекти може да не направат разлика во телесната тежина, но сепак можат да доведат до намалување на големината на вашиот фустан и целосна доверба во изгледот на вашето тело.
Запомнете сепак, дури и ако направите доволно обука за сила за да си дадете стомак од челичен мускул, ова ќе биде видливо само ако имате здрава исхрана и ги контролирате калориите, како и ако направите кардио до согорувајте ги мастите.
5. Управувајте со хронични болести
Се верува дека обуката за сила помага при управување со хронични состојби како што се болки во грбот, дијабетес, срцеви заболувања, артритис, дебелина, остеопороза, па дури и депресија. Консултирајте се со лекар за тоа како може да ви помогне програма за обука на сила, бидејќи е важно да го спроведете вистинскиот вид на програма за да имате придобивки специфични за вашата ситуација.
6. Подобри перформанси
Ако тренирате во одреден спорт, зголемената мускулна сила како резултат на обука за издржливост/сила може драматично да ги подобри вашите перформанси. Сите професионални спортисти поминуваат време во спортски сали и со добра причина; градењето на силата може да ви донесе предност пред противникот.
Дури и ако тренирате само за да бидете здрави или да се забавувате, зголемената сила може да ја направи вашата програма за обука полесна и попријатна.
7. Чувствувајте се посилно
Чувството на силно и здраво влијание има длабоко на вашата ментална благосостојба и на тоа како се чувствуваме за нас самите. Луѓето кои се чувствуваат добро со своето тело се посамоуверени и генерално се чувствуваат посреќни во нивниот секојдневен живот, а обуката за сила може да помогне во тоа.
Да се биде физички силен, исто така, може да ви даде слобода да правите многу различни активности, да имате повеќе работни места, или едноставно ќе ви даде енергија и сила да се грижите за вашите активни деца на дневна основа.
8. Подобрена рамнотежа
Се верува дека подобриот тонус на мускулите и зголемената издржливост/сила како резултат на обука за силата ја подобруваат рамнотежата. Ова е важно кај постарите жени, кои можат да бидат подложени на поголем ризик од пад и повреди поради слаб мускулен тонус, но истото важи и за помладите жени.
Многу спортови ги препознаваат придобивките од добрата рамнотежа, како што се сурфање, скијање, танцување и гимнастика, така што тренингот со сила, особено во основните области, како што се мускулите на торзото, може да биде важен за луѓето кои ги прават овие активности.
9. Подобра контрола на шеќерот во крвта
Во голем број студии, обуката за силата е поврзана со подобрена контрола на шеќерот во крвта. Се верува дека луѓето со дијабетес тип 2 можат да го подобрат нивото на шеќер во крвта со обука за сила.
Доказите исто така сугерираат дека обуката за издржливост и сила може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 во подоцнежниот живот поради зголемена чувствителност на инсулин.
10. Поздраво срце
Доказите сугерираат дека обуката за силата може да има позитивно влијание врз факторите на ризик за кардиоваскуларни болести, како што се намалување на „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и покачување на „добар“ холестерол (ХДЛ) во крвта.
Исто така, се сугерираше дека тренингот за издржливост/сила може да помогне во намалување на крвниот притисок, иако луѓето со висок крвен притисок не треба да започнат тренинг со сила без одобрение на нивниот лекар.
Американското здружение за срце препорачува обука за издржливост за да се намали ризикот од кардиоваскуларни настани и како дел од рехабилитација за оние со претходни срцеви заболувања.