10 природни извори на магнезиум
Магнезиумот е еден од многу важните минерални соли за правилно функционирање на човечкото тело, тој е основен во метаболичките процеси, корисен е во мускулите, во нервниот систем, го регулира нивото на калциум и енергија.
Дневно ни требаат 350-400 мг магнезиум. Како и другите важни минерали, магнезиумот не може да се произведува од телото.
Недостаток на магнезиум е предизвикан од стрес, лоша исхрана или проблеми со асимилација.
Може да откриете дека имате недостаток на магнезиум кога имате грчеви, пецкање и грчеви во мускулите, чуден замор, главоболки, несоница. Ова се само лесни манифестации на недостаток на магнезиум.
Оние кои се одлучиле за вегетаријанска диета не треба да се плашат од недостаток на магнезиум затоа што го има во изобилство во целиот зеленчук. Но, мора да знаеме дека рафинираната сол, кафе, рафиниран шеќер и алкохол спречуваат апсорпција на магнезиум и тогаш мора да се прибегнеме кон додатоци во исхраната со природен магнезиум (некои од нив може да се најдат тука).
За да бидете сигурни дека ќе го добиете својот дел од магнезиум, треба да ги знаете најдобрите природни извори. Па, од каде го добиваме нашиот магнезиум? Еве десет од најдобрите и најприфатливите извори:
Спанаќ
Ако имате навика да јадете спанаќ барем еднаш неделно, знајте дека ова помага во спречување на остеопороза, астма и дијабетес, бидејќи спанаќот има многу висока содржина на магнезиум.
Семки од тиква
Ни се допаѓаат затоа што се вкусни и здрави, но содржат многу голема количина магнезиум, повеќе од дневната доза. На 100 грама семе имате 530 мг магнезиум.
Интегрален ориз
Совршен е за срдечен и подобар ручек од белиот бидејќи има поголема содржина на витамини и минерални соли, вклучувајќи магнезиум. Вметнете го во вашата исхрана барем еднаш неделно.
Авокадо
Покрај тоа што е полн со растителни влакна и витамини, авокадото е едно од плодовите многу богати со магнезиум.
банани
Треба да бидеме задоволни што можеме да ја земеме нашата доза на магнезиум од овие вкусни плодови, особено преферирани од децата.
Суви смокви
Сувите смокви се храна што мора да ја вклучите во вашата диета бидејќи имаат одличен внес на исхраната, ги има во текот на целата година и покрај тоа што имаат витамини и калциум, содржат и големо количество магнезиум.
Црно чоколадо
Заради својата арома, вкус и вкусен вкус, чоколадото е и ќе остане во врвот на претпочитањата на луѓето, а кога ќе слушнете дека е богато со магнезиум, го сакате уште повеќе. За максимален ефект секогаш барајте темно чоколадо со процент на какао над 65%.
Сушен нане
Можеби никогаш не сте помислиле дека исушената нане може да има толку големо количество магнезиум. Поточно, има 602 мг магнезиум на 100 гр исушено растение. Треба да започнеме со набавка на нане.
Свеж мудрец
Мудрецот не е инфериорен кога станува збор за количината на содржан магнезиум и доаѓа со 428 мг магнезиум на 100 гр свежо растение.
Семки од сончоглед
Магнезиумот е многу важен за одржување на нервниот систем во добра состојба и тука ни помагаат обичните семки од сончоглед, кои имаат високо ниво на магнезиум (311 mg/100g). Солени не се препорачуваат.