10 проценти промена
... живеј подобро.
Компактен 10 проценти концепт на исхрана
- Доживотен нутриционистички концепт со 2 фази, една за да се постигне целната тежина, една за одржување
- Фокусирајте се на храна што не содржи повеќе од 10% јаглени хидрати (диета со малку јаглени хидрати)
Детално 10 проценти концепт на исхрана
Диетата од 10 проценти има два вида дена: „10 проценти денови“ и слободни денови.
На „10 проценти денови“, можете да јадете само храна што не содржи повеќе од 10% јаглехидрати. Сè додека овие не содржат повеќе од 10% маснотии, можете да ги консумирате неограничено, инаку ограничено. Пијалоците не смеат да имаат повеќе од 10% јаглени хидрати на литар - на пример, можете да додадете грутка шеќер во голема чаша кафе или да пиете суво бело вино. Исто така, мора да пиете најмалку 1,5 литри вода секој ден.
Во другите денови сте слободни - мора да се почитува само правилото за вода.
Додека не ја достигнете целната тежина, сите денови се 10% денови, со исклучок на секој 10-ти ден. После тоа, држете се до правилата од 10% 10 дена во месецот за да можете трајно да ја одржувате вашата тежина.
Проценка на диетата од 10 проценти
Основните правила на диетата од 10% се лесни за следење и не ве ограничуваат премногу во секојдневниот живот.