Митови за движење што е навистина вистинито - ФОКУС Онлајн
МИТИ ЗА ДВИЕЕ
Вежбањето само фрла килограми. Овие и други полупечени погледи со години крчкаат во фабриката за гласини и предизвикуваат збунетост. Избрана мудрост при проверка на фактите
Тоа само ве носи целосно да се исцрпите.
Глупости. Оние кои постојано остануваат без здив, можат да го надминат својот кардиоваскуларен систем. Од друга страна, идеално е да тренирате во умерен опсег на отчукувањата на срцето. Формулата за ова е: 180 минус возраст. Срцевиот ритам на 45-годишник треба да биде максимум 135 отчукувања во минута при вежбање. И, колку вежба е најдобро? Спортските лекари препорачуваат избалансиран тренинг за сила и издржливост два до три пати неделно по 20 до 30 минути.
Само вежбање е доволно за да изгубите тежина.
Грешка. Редовното вежбање ви помага да изгубите тежина, бидејќи телото согорува калории преку вежбање. Исто така, градиме мускулна маса и истовремено ги намалуваме масните наслаги. Меѓутоа, ако додадете многу повеќе калории во вашето тело со храна и пијалоци отколку што можете повторно да ги обучите со вежбање, дури и ќе добиете тежина. Ерго: Ако сакате да изгубите вишок килограми на долг рок, мора да обрнете внимание на диетата, како и на вежбањето. Што значи: минимизирајте ја храната богата со маснотии и јаглехидрати и наместо тоа јадете многу храна богата со витамини и растителни влакна, како овошје, зеленчук и леб од цели зрна.
Јас исто така можам да тренирам ако настинам.
Да и не Ако имате слаб течење на носот без никакви несакани ефекти како кашлица или треска, нема причина за пауза во спортот. Ова е поддржано од студии во кои лица со слабо боледување не покажаа влошување на симптомите по вежбање. Ако се сомневате, подобро е секогаш да го прашувате лекарот. Треба да ги оставите чевлите за џогирање во вашиот џеб ако настинката е придружена со бактериска или вирусна, фебрилна инфекција. Инфекциите доведуваат до зголемена активност на имунолошкиот систем, кој се бори против патогените микроорганизми. Секој што исто така се занимава со интензивен спорт во таква состојба, двојно го оптеретува својот имунолошки систем, така што телото на крајот нема доволно резерви за да се одбрани од бактерии или вируси. Ако имунолошкиот систем е премногу слаб, може да има тлеење на имунолошка или воспалителна реакција во телото, во екстремни случаи до воспаление на срцевиот мускул - во миокардитис на технички жаргон. И, ова понекогаш е опасно по живот! Совет: По трескава инфекција, треба да паузирате спорт најмалку една недела, постепено да го надградувате тренингот до старото, навикнато ниво и веднаш да не се вратите во целосна моќ.
Обуката е премногу лабава без болни мускули.
Глупости. Болки во мускулите се показател на прекумерен стрес. Екстремниот или невообичаен стрес на организмот резултира со мини солзи (микротрауми) во фибрилите на мускулното ткиво. Постои воспаление. Кога продира вода, овие доведуваат до отекување на мускулот. Резултатот е типична болка при горење предизвикана од истегнување, при што телото ги исфрла отпадните материи од мини солзите од мускулот и ги погодува нервните клетки. Добро е да се знае: болните мускули не предизвикуваат никакво последично оштетување, бидејќи мускулните влакна секогаш се обновуваат. И, што помага против „согорувањето на мускулите“? Најдобра профилакса е да се зголеми обуката на контролиран и постепен начин. Ова исто така важи и за конкурентни спортисти, иако овие спортски лекари претпоставуваат дека нивните мускулни фибрили се обновуваат во интервали преку редовно тренирање и, следствено, се поотпорни. Важно! Олеснувачите на болка нема да помогнат при болки во мускулите. Експертите, исто така, не советуваат да паузирате, туку продолжуваат да вежбаат лесно. Сепак, тренингот треба да биде поумерен од оној што предизвика болка во мускулите.
Согорувањето на маснотиите започнува само по половина час обука.
Тотално лажеше. Организмот веднаш троши калории од масти и јаглехидрати кога е под стрес. Од друга страна, факт е: колку подолго продолжува товарот, толку е поголем процентот на согорување на маснотии. Зошто? На организмот му треба малку време да пристапи до депните масти во поткожното масно ткиво, да ги раствори и конечно да ги доведе до мускулите. Сепак, спортистите-аматери не треба да претеруваат. Ако вежбате трајно над вашата граница, дури блокирате и согорување на маснотии. Бидејќи: колку е поголем физичкиот напор, толку помалку маснотии придонесуваат за производство на енергија и повеќе енергија организмот добива од согорувањето на јаглени хидрати.
Спортот е секогаш табу за дијабетичарите.
Тотално погрешно. Едноставно, не смеете да се претерувате. Поради оваа причина, дијабетичарите секогаш треба полека да пристапуваат кон поголеми атлетски перформанси. Бидејќи физичката активност може значително да го намали нивото на шеќер во крвта, се препорачува редовно следење на шеќерот во крвта. Така избегнувате хипогликемија. Ако треба да инјектирате инсулин, треба да ја намалите дозата пред да вежбате затоа што вежбањето ја распаѓа гликозата. За да бидете на безбедна страна, препорачливо е да земете и глукоза или банана со вас покрај инсулин пенкалото при вежбање.