10 промени во исхраната кои ви помагаат брзо да ослабете - Андреја Раику
Дали сте презаситени и збунети од сите информации што ги добивате за методите за слабеење? Не е ни чудо, со оглед на тоа што секој ден се појавува нова чудотворна диета што може да биде решение за да се ослободите од тврдоглавите маснотии на стомакот. Но, ако имаше попријателски начини да го добиете затемнетото тело за кое сонувате?
PopSugar собра најмногу совети за слабеење од експерти за исхрана, и сметавме дека може да помогне, без разлика дали сте на почетокот на патот до посакуваната фигура или претходните обиди не успеаја.
Што да не пропуштите од ниту една маса
Кога го подготвувате оброкот, мора да обрнете внимание на сите 3 макронутриенти (протеини, маснотии и јаглехидрати) за да бидете сигурни дека вашето тело добива доволна количина дневно. Јаглехидратите ви даваат енергија, протеините придонесуваат за здравјето и правилното функционирање на мускулната маса и го гаснат гладот, а добрите масти прават да се чувствувате сити подолг временски период. Препорачаниот сооднос кога сакате да изгубите тежина е 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии.
Јадете храна што содржи 1 состојка
Нашата храна мора да содржи претежно здрави, цели состојки. Не консумирајте премногу преработени јаглехидрати, шеќер и вишок сол или преработена храна што содржи вештачки состојки. Лесли Лангевин, експерт за исхрана во Whole Health Nutrition, препорачува цели зрна како што се овес, бобинки, зеленчук и зелена боја, добри маснотии како авокадо, ореви и семиња и протеини од грав и јајца.
Не заборавајте да се разгалите
Есен Калабрезе е тренер за фитнес и креатор на програмите „21 Day Fix“ и „80 Day Obsession“. Таа вели дека „мора да формирате навика да се храните здраво. Тоа не значи дека треба да бидете совршени цело време. Правилото што треба да го следите е 9/10. Ова значи дека ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете здрава храна во вистинските делови 90% од времето. Останатото време можете да си дозволите да јадете што сакате, можеби дури и десерт “.
Не следете диети!
Обично, диетите вклучуваат драстично ограничување на внесот на калории, што честопати значи елиминирање на одредена храна. Избегнувајќи шеќер, алкохол или јаглехидрати може да завршите со конзумирање повеќе калории отколку што вообичаено консумирате. Диетите не функционираат, а студиите покажаа дека 95% од оние кои губат телесната тежина на диета, ја враќаат тежината во следните 5 години. И тоа затоа што драстичните диети не можат да се следат на долг рок. Треба да пронајдете диета што ви се допаѓа и која може да ја следите долго време, како што е медитеранската диета или диета базирана на зеленчук и овошје.
Зеленчукот е клучот
Илана Мулштајн е експерт за исхрана и еден од 2-те основачи на програмата 2B Mindset. Според него, зеленчукот е најдобрата храна што може да ја јадете. „Тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и се малку калорични, што значи дека можете да ги јадете во големи количини.
Јадете јаглехидрати богати со растителни влакна за да согорувате маснотии во стомакот: овес, јачмен, леќа, грав, карфиол, јаболка и агруми се богати со растворливи влакна што помагаат во забрзување на процесот на согорување на маснотиите.
Држете повремени постови
Наизменичното постење вклучува период во кој треба да се јаде и временски период во кој воопшто не треба да се јаде. Најкористениот метод е оној наречен 16: 8, односно не јадете 16 часа и јадете 8 часа (на пример од 10:00 до 18:00 часот). Ако ви е премногу тешко, можете да го пробате методот 12:12, што значи дека можете да јадете од 08:00 до 20:00 часот.
Стомакот е направен во кујната
Повеќето луѓе мислат дека за да ослабат треба да се занимаваат повеќе со спорт. Боб Харпер, личен тренер за фитнес, вели дека луѓето мислат дека е доволно да одат во теретана за да имаат тело што го сакаат, но „тие треба да обрнат внимание на тоа што јадат секој ден и на секој оброк. Haveе го имате посакуваното тело во зависност од тоа како тренирате во кујната. Значи, ако сакате да изгубите тежина, фокусирајте се повеќе на она што го јадете, а помалку на спортот “.
Фокусирајте се на овие типови вежби
Спортот може да ви помогне да изгубите тежина побрзо и да ве направи посилни и посамоуверени. Многу луѓе претпочитаат да трчаат 30 минути. Иако ќе согорите калории, сепак тоа не е најефикасниот тренинг со тегови. Фитнес-инструкторот Johnон Керсберген вели дека „вежбите со висок интензитет во интервал на обука (HIIT) се најефикасни за губење тежина и зајакнување на одредени делови од телото во различни денови од неделата.
Консумирајте многу вода
Водата е многу важна за хидрирање на организмот и ви обезбедува енергија што ви треба во текот на денот. Ако обична вода ви изгледа досадно, можете да додадете парчиња лимон или грејпфрут, важно е да консумирате најмалку 2 литри вода секој ден.
Спијте доволно и опуштете се
Д-р Срирам Машинини е директор на Клиниката за медицинска тежина на Универзитетот во Северна Каролина и доцент на Медицинскиот факултет УНЦ. Според нејзиното мислење, „Лишувањето од сон помага да се зголемат нивоата на стрес, и двете придонесуваат за зголемување на телесната тежина“. Ако не сте спиеле добро, постои голема можност вашето тело да побара шеќер за да го регулира нивото на енергија. Од друга страна, ако спиеме добро (помеѓу 7 и 9 часа во текот на ноќта) ќе се чувствуваме поенергични и пофокусирани на стратегиите за слабеење.