10 работи од кои треба да се откажете кога слабеете; четен - есенцијален - 2020 година

Направете го тоа наместо тоа: Поставете си пет клучни прашања во врска со вашата нутриционистичка историја, медицинското потекло и емоционалната поддршка. Одговорите ќе ви помогнат да ги идентификувате вашите специфични потреби како диета и ќе ви помогне да го изберете најдобриот план за слабеење за вас.

2. Престанете да поставувате нереални цели.

Диететите честопати се многу мотивирани и полни со возбуда на почетокот на нивната програма за слабеење. Во оваа фаза, тие често поставуваат нереални цели за слабеење. Сепак, големите очекувања можат да доведат до зголемување на телесната тежина кога недостаток на напредок доведува до мотивација.

Наместо тоа, направете го ова: Научете како да поставите мали цели што реално ги постигнувате. Овие помали чекори обезбедуваат патоказ за слабеење. Како што ја постигнувате секоја мала цел, ќе добиете самодоверба и ќе бидете мотивирани на патот до вашата крајна цел.

3. Не користете „недостаток на време“ како изговор.

Една од најчестите пречки за слабеење е верувањето дека немате доволно време. Едно истражување открило дека 41 процент од жените рекле дека немаат време, дека нема да се хранат подобро, а 73 проценти од жените рекле дека не вежбаат затоа што распоредот им бил премногу зафатен. Во крајна линија е дека ако сакате да изгубите тежина, треба да најдете начин да одвоите време за здрава активност.

Наместо тоа, направете го ова: Излезете од старомоден календар за хартија и пронајдете временски слотови кои не се строго потребни. Потоа креирајте распоред на здрави активности за слабеење. Запознајте се со најважните задачи и испланирајте сè друго околу вас. Не плашете се да поставите други приоритети или да побарате помош (видете точка 4) за да можете да одвоите време што ви треба за да го направите вашето здравје главен приоритет.

4. Престанете да се изолирате.

Во неодамнешното интервју со второпласираната најголема губитничка Хана Карли рече дека најважното нешто што го научила во своето успешно искуство за слабеење е да побара помош. „Ми беше срам да побарам помош“, рече таа. „Можев да повикам некого и да побарам помош, но мислев дека немам никој. Подоцна сфати дека има пријатели и семејство кои се подготвени и можат да и помогнат при слабеењето.

Наместо тоа, направете го ова: Научете како да добиете поддршка од исхраната од семејството и пријателите. Одвојте време да ги дознаете вашите потреби за себе и обратете се на другите за помош. На тој начин можете точно да дефинирате како тие можат да помогнат. Дружете пријатели на работа, во теретана, во вашето соседство, па дури и во црква.

5. Не го потценувајте внесот на храна.

Дали навистина сметате сите ваши калории? Имајте на ум дека дури и малите грицкања од 25 калории тука и таму можат да се додаваат во текот на денот. Закуските се бројат, што јадете од јадењата на вашиот партнер за јадење и количината на потрошени калории при подготовка на храна. Вашиот дневен внес на калории може да биде значително поголем отколку што мислите.

Наместо тоа, направете го ова: Користете трагач за храна. Направете ги вашите записи поточни со купување ефтина скала за храна. Алатката ви овозможува да ја кажете точната големина на секоја потрошена порција.

6. Престанете да верувате дека „здравата“ храна доведува до слабеење.

Неколку студии покажаа дека луѓето имаат поголема веројатност да прејадуваат храна што ја сметаат за здрава. Студија на Универзитетот во Мичиген откри дека кога храната е означена како „органска“, диеталките јадат повеќе од неа. Во крајна линија? Вашата „здрава“ закуска може да доведе до нездраво зголемување на телесната тежина.

Наместо тоа, направете го ова: Игнорирајте го маркетингот пред пакетот и добиете информации од етикетата за исхрана. Вашата омилена храна може да има некои здрави состојки, но може да има премногу маснотии или премногу калории за да бидат дел од планот за слабеење. Авокадото, на пример, е полно со здрави маснотии, но исто така е многу калорично. Или изедете ги умерено или фрлете ја храната што ве дебелее.

7. Престанете да седите цел ден.

Термогенеза на не-подвижна активност (НЕТН) е чуден термин за секоја вежба за движење што ја правите на дневна основа. Може да сочине 15-30% од вкупното согорување на калориите. Ако седите на работната маса во текот на денот или лежите на каучот навечер, калориите што ќе ги потрошите со СИТЕ ќе бидат минимални.

Наместо тоа, направете го ова: Научете како да согорувате калории без вежбање. Зголемете го СЕМЕН цел ден. Ако имате работна маса, станете секој час и одете во тоалет на различен кат, надополнете ја водата, завршете работа или одете по скалите во вашата деловна зграда. Ако уживате да гледате телевизија навечер, преклопете го мебелот за алишта или прашина наместо само да легнете на каучот.

8. Престанете да ги преценувате вашите активности за вежбање.

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина посетуваат теретана. Но, всушност мора да одите во теретана за да согорите калории. А вашето време за вежбање е само времето кое го поминувате вежбајќи. Не треба да вклучува време поминато во соблекувална, паркирање на вашиот автомобил и разговор со пријателите.

Наместо тоа, направете го ова: Инвестирајте во монитор за отчукување на срцето за подобро да го процените времето на вежбање. Постојат неколку модели на пазарот. Споредете ги цените за да пронајдете оној што одговара на вашиот буџет. Не само што мониторот за пулс може да ве извести колку напорно работите, туку повеќето модели го мерат вашето „време на дофат“ за да знаете точно колку минути да сметате како вежба.

9. Завршете го надоместокот со јадење повеќе. Нормално е вашиот апетит да се зголеми кога ќе почнете да вежбате. Но, една од најчестите грешки при слабеењето е уживањето во дополнителни закуски и третира како награда за вежбање. Но, јадењето на овие задоволства може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Наместо тоа, направете го ова: Закажете здрава, нискокалорична закуска веднаш по тренингот. Комбинирајте здрав чист протеин со јаглени хидрати за да го задоволите гладот ​​и да ги замените хранливите материи изгубени за време на вежбање. Чаша обезмастено млеко работи добро и има толку декаден вкус што се чувствува како уживање.

10. Престанете да очекувате значителни резултати од минималните промени. Постојат одредени факти за слабеењето кои паметните диетари ги учат по некое време. Една од нив е дека диетата е тешка. Се разбира, ќе видите реклами за популарни апчиња за слабеење кои тврдат дека можете да изгубите тежина без никаков напор. И многу трендовски диети го даваат истото ветување. Но, овие производи и планови не работат.

Наместо тоа, направете го ова: Прифатете ја вистината дека слабеењето е тешко, но не дозволувајте тежината на процесот да ве спречи. Ако сакате да изгубите тежина, можете. Но, ќе биде непријатно. Прославете мали достигнувања за да бидете фокусирани на патот.

На пример, ако вагата не ви ги дава резултатите од губење на тежината што ги сакате, тогаш прославете го фактот дека конзумиравте урамнотежена исхрана во текот на денот и запомнете ги здравствените придобивки што ги добивате од добро јадење. Иако вашиот план за вежбање сè уште нема да резултира со губење на тежината, тоа може да ви помогне да спиете подобро ноќе и да се чувствувате подобро во текот на денот. Пронајдете ги и признајте ги малите предности на патот.