10 работи што можете да ги направите за да изгубите тежина И да ја одржите тежината
Продолжувајќи да се движите: Најдобар начин за согорување на калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нема ништо пофрустрирачко од тоа кога, после месеци напорна работа и дисциплиниран спорт, килограмите се враќаат и бесконечниот јо-јо ефект оди во посета. Науката конечно најде едноставни, иновативни решенија за одржливо слабеење.
Еве 10 совети за слабеење и одржување на телесната тежина:
1. Користете ја вашата маст за да ги разградите мастите
Како работи? Телото содржи два вида маснотии: Белата маст е она што сакате да го изгубите. Кафеавата маст, пак, ги согорува калориите. „Добрата“ маст е толку моќна бидејќи содржи митохондрион, дел од клетката што создава топлина. Вежбањето е затоа еден од најдобрите начини да се добие кафеава маст. За време на вежбање, исто така, се ослободува хормонот иризин, кој ја претвора белата маст во кафеава боја.
2. витамин Д.
Земањето витамин Д секој ден помага при слабеење. Истражувањата покажаа дека витаминот Д ја зголемува ефикасноста на лептинот. Хормон кој сигнализира заситеност на нашиот мозок.
3. Ставете се во расположение за слабеење
Секој ја знае ситуацијата: Вечерате со пријатели и всушност повеќе не сакате десерт. Но, можете брзо да бидете убедени и чинија тирамису е пред вашиот нос. За жал, попуштањето често е причина за зголемување на телесната тежина. Подобро да остане цврсто и да одбие шармантно. Вашето тело ќе ви се заблагодари подоцна!
4. Во врзив
Јадењето нискокалоричен оброк ќе ве натера да вежбате сè помалку и повеќе да вежбате повеќе храна подоцна. Научниците го нарекуваат феноменот „лиценцирање“. Тоа се случува кога мислиме дека заслужуваме да бидеме прекумерни. Кога правиме нешто добро за нашето здравје, што честопати бара многу дисциплина и самоконтрола, имаме тенденција да се разгалуваме со нешто подоцна. Запомнете, добрите одлуки можат да предизвикаат лоши реакции!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Одвојте време за јадење
Многумина од нас јадат брзо, само џвакаат неколку пати со секој залак, што значи дека јадеме повеќе храна отколку што сфаќаме. Кога долго џвакаме, нашето тело произведува помалку грелин - хормон кој ни го зголемува апетитот. Cheвакањето го стимулира нашиот стомак да произведува пептиден хормон кој го потиснува апетитот. Колку повеќе џвакате, толку потемелно можете да ја растворите храната, што пак ги ослободува хранливите материи побрзо во нашата крв и мозокот има време да регистрира дека сте сити. Значи: јадете побавно со секој оброк од сега па натаму! Ставете ја вилушката на страна и џвакајте до 40 пати залак.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Измами го апетитот!
Не обвинувајте ги вашите желби за чоколадо за недостатокот на волја. Нашите тела имаат желба да сакаат храна со многу маснотии. Затоа ни е толку тешко да се спротивставиме на сладоледот, помфритот и кекс-колачите. Истражувањата покажаа дека со ослободување на хемикалии, вкусот на маснотиите нè тера да копнееме.
Избегнувајте јадења што ви предизвикуваат желби за да ги контролирате апетитите. Полесно е да се каже отколку да се направи кога искушението демне околу секој агол? Обидете се со „буден отпор“. Со други зборови: следниот пат кога ќе бидете во Старбакс и сакате да купите парче торта и кафе, не замислувајте колку вкусно ќе вкуси, но каков тесен струк ќе имате ако останете без него. Со тоа, вие всушност го менувате вашиот мозок, ги зајакнувате областите што ви помагаат да одолеете на нештата и ги ослабувате регионите што ве прават да се наградите со мали добрите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јадете здрава исхрана во текот на денот. Исто така, полесно ќе им одолеете на вашите желби ако јадете овошје, зеленчук и јогурт со малку маснотии помеѓу нив.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Излезете во природата
Поместете го вашиот спорт надвор! Истражувањата покажаа дека трчањето надвор наместо внатре е многу посреќно. Чекорите се побрзи и чувствувате помалку напор отколку на неблагодарна работа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8. Продолжете да се движите
Седењето наоколу цел ден може да ве умори. Не само поради недостаток на вежбање, туку затоа што седењето и лежењето исто така го забрзува физичкото производство на маснотии. Кога седиме на столот или лежиме на троседот, ние правиме сила врз нашите клетки. Тие се протегаат и со тоа формираат маснотии. Значи, ако седите на вашата работна маса 8 часа или повеќе на ден, тогаш е време да станете! Ако гледате телевизија дома, шетајте барем 5 минути или џогирајте на место за време на комерцијални паузи. Овие кратки вежби можат да ви помогнат да согорите 148 калории на час и да ги одржите вашите клетки тенки наместо мрсни.
9. Чај часот
Зелениот чај работи како диетален лек, само без негативни несакани ефекти. Преглед на студии покажа дека редовно пиење зелен чај може да ви помогне да изгубите килограми. Но, тоа може да направи уште повеќе: додека го намалува внесот на маснотии, истовремено ја зголемува количината на маснотии во исто време, што телото го елиминира. Затоа, заменете го кафето со зелен чај. Експертите велат дека три до пет чаши обични или безлични чаеви можат да ви помогнат да изгубите тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10. Борете се против вашето послабо тело
Не зборуваме за тренинг за триатлон. Само останете активни и обидете се да вежбате пет часа неделно: 3 дена кардио и 2 дена тренинг со сила. И позитивниот резултат при слабеење веќе не претстои!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Поврзани написи
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата