10 работи што не сте ги знаеле за диета и вежбање

Постојат толку многу рецепти за слабеење од физички вежби, до диети помалку или повеќе драстични. Не е ни чудо што понекогаш дури и не знаете што да размислите. Веројатно честопати се прашувате: „Како е подобро? Треба ли да јадам пред тренинг или не? “; „Која храна треба да ја јадам во исхраната? Кои видови јаглехидрати? Дали треба да јадам помалку или да одам на честа диета? “ и списокот може да продолжи. Но, ајде да застанеме тука затоа што понекогаш одговорот на некои од овие прашања е погрешен, а другпат тоа е само засновано митови или субјективни мислења. вистината е дека нема апсолутен рецепт за слабеење, а диетата значи рамнотежа помеѓу физичката активност и диетата, не мора маратон на согорување на калории.

10 работи што треба да ги знаете пред да започнете диета

1. Колку и да тренирате, секогаш ќе согорувате маснотии

Многу луѓе веруваат дека согорувањето на маснотиите е поврзано со бројот на поминати километри за еден час, но вистината е дека сме во континуиран процес согорување на маснотии, без оглед што правиме.

Во реалноста, она што можете успешно да го следите е начинот на кој трошите енергија. Правилната диета ќе ви помогне да го обучите вашето тело да согорува маснотии.

2. Добро е да јадете маснотии кога сте на диета

Повеќето диети започнуваат со добро познатото "Без маснотии!". Да, точно е дека мастите кои се наоѓаат во брзата храна, чипсот и колачите го зголемуваат нивото на холестерол и додаваат вишок килограми, но има и корисни масти, неопходни за правилно функционирање на организмот. Оние пронајдени во НУТС, авокадо или завршена тие дури можат да помогнат во заштитата на вашето срце и да ја одржат оптималната тежина.

3. Може да изгубите тежина во рекордно време, но не на долг рок

Повеќето молња диети резултираат во губење на голем број килограми со текот на времето исклучително краток. Поголемиот дел од времето, откако ќе престанете со диетата, ќе почнете да добивате тежина и многу често се случува бројот на килограми додадени по диетата да биде изедначен поголеми отколку порано. Во диета е секогаш потребно трпеливост.

4. Аеробните вежби го прават срцето посилно

Колку повеќе тренирате одреден мускул, толку повеќе ќе стане силен. И срце исто така е мускул, па дури и во нејзиниот случај работите не се разликуваат. Кога вежбате, срцето е исто така обучено бидејќи почесто пумпа крв со кислород и го елиминира нивото на холестерол. За вашето кардиоваскуларно здравје, аеробните вежби се вистински благослов.

5. Не е добро да се јаде пред тренинг

Кога јадеме пред тренинг влијаеме на процесот на согорување на маснотиите поради хемиски реакции кои се јавуваат по голтањето. Кога јадете јаглехидрати, вашето тело ги лачи инсулин, што складира маснотии, па процесот на согорување повеќе не е можен. Ова е точно со час или дури два пред тренинг. Можете да изберете една постепено хранење, со повеќе оброци, но не гладувајте пред да вежбате, бидејќи може да се појават други медицински компликации.

6. Бројот на калории не е приоритет

Повеќето диети се базираат на број на калории, но, како што е случај со мастите, калориите исто така се разликуваат во зависност од храната. Јаболко што содржи 50 Внесот на калории не е ист со парче сирење, кое има ист број на калории. Калориите во кои наоѓаме здрава храна имаат хранлива вредност, додека оние во нездрава храна се познати и како „Лажни калории“ бидејќи тие не носат никаков придонес за организмот од нутриционистички аспект.

7. Аеробик вежби не ви помага да бидете посилни

Дури и ако аеробикот е многу попријатна форма на обука, тоа нема да ви помогне да станете посилен. Тоа е затоа што се заснова на а голем број повторувања, но без употреба на тегови (или користење мали тежини). Ако она што го сакате е мускулна сила, тогаш одлучете се фитнес (минимални повторувања, поголеми тежини).

8. Без маснотии и шеќер не значи здраво

Постојат безброј производи кои ветуваат тотален недостаток на шеќер, но наместо тоа имаат големи количини на вештачки шеќери, кои добиваат на тежина и кои се уште поздрави. Исто така, наместо нив, може да содржат производи кои велат дека не содржат маснотии шеќер или натриум, калорично многу.

9. Мултивитамини во исхраната - лажен пријател

Не јадете доволно затоа што сакате брзо да изгубите тежина, но наместо тоа, претпочитате да земате неколку таблети мултивитамин. Идејата зад оваа стратегија е да го лажете вашето тело дека му го давате токму она што му треба. Многу од овие додатоци во исхраната се резултат на некои синтетички соединенија, вистинските хранливи материи што ви се потребни се наоѓаат, се разбира, во храната.

10. „Најдобра вежба“ за слабеење не постои

Кога ќе изберете да тренирате имате одредено цел, барате да дејствувате на некои мускулни групи и делови од телото што се поинаку на други лица. Од генетска гледна точка, видот на мускулите и пропорциите се веќе утврдени. Сè што треба да направите е да извајате што сте добиле од природата

---