10 работи што треба да ги знаете за џогирање
Последен пат ја изменив статијата на: 14.11.20
Дури и кога немате посветено време за спортска сала или спортски часови или можеби немате средства да имате членство во теретана, чија цена секогаш расте, можете да направите работи за да му помогнете на вашето тело да функционира подобро.
Згора на тоа, преку вежбање го оксигенирате мозокот и стекнувате состојба на благосостојба, уживајќи, на долг рок, во други придобивки. Еден од најлесните видови на спортови е џогирање или трчање на отворено, што последниве години станува сè попопуларно кај младите, и не само.
Се разбира, пред да започнете со рутина, би било подобро да разговарате со лекар, особено кога сте претрпеле неодамнешни повреди или повреди. И, за да избегнете други проблеми или можни несреќи, внимателно побарајте ги најдобрите обувки за трчање.
Го подобрува вашиот кардиоваскуларен систем
Бидејќи станува збор за аеробна вежба, џогирањето ќе ја придвижи крвта, главно користејќи ги белите дробови и срцето со цел да ги оксигенира мускулите. Покрај тоа, на овој начин, мускулното ткиво ќе стане поефикасно во однос на употребата на кислородна крв, така ќе добиете поголема сила.
Колку повеќе вежбате и ја зголемувате тежината на вашите комплети за трчање, толку подобро срцето ќе работи, а со тоа и ризикот од срцев удар ќе се намали. Разликата помеѓу срцето на седечка личност и оној што често џогира е 200 грама.
Обично, срцето на лице кое не вежба, па со минимално движење, достигнува 300 грама, додека срцето на тркач ќе биде многу посилно, достигнувајќи тежина од 500 грама.
За да го држите срцевиот ритам под контрола и да видите кога вежбањето се исплати, можете да користите нараквица за фитнес со сензор за пулс, што ќе ве извести кога ќе се зголеми оптоварувањето на крвотокот.
Може да спречи дијабетес
Еден од најголемите ризици во однос на седентарен начин на живот и прекумерна тежина е појавата на дијабетес тип 2. Вежбањето помага во контролирање на нивото на гликоза во крвта, што пак избегнува долгорочни компликации како што се заболување на бубрезите и болка во нервите.
Преку џогирање, нивото на гликоза во крвта опаѓа, бидејќи мускулите го користат за да имаат сила да ги направат потребните напори. Отпорноста на инсулин се намалува и вашите клетки можат правилно да користат гликоза. И, ако го одржувате вашиот дијабетес под контрола или воопшто не ја имате оваа состојба, можете да се одбраните и од срцеви проблеми.
Помага во намалување на крвниот притисок
За да се избегнат проблеми со циркулацијата, важно е да се одржува редовна физичка активност, што може да вклучува и џогирање. Така, крвниот притисок се намалува, бидејќи васкуларниот систем е активиран, а артериите и вените се релаксираат, оставајќи ја кислородната крв да стигне до екстремитетите и органите.
Високиот крвен притисок може да го зголеми ризикот од срцев или мозочен удар, затоа е во ваш најдобар интерес да не го одржувате вашето тело во мирување.
Помага во зајакнување на коските
За да им помогнете на вашите коски да станат посилни и помалку подложни на фрактури и несреќи, треба да вежбате. Иако може да изгледа контраинтуитивно, вежбата во која ја користите вашата сопствена тежина, како што е џогирање, ви дава подадена рака во овој поглед.
Тоа е затоа што се става притисок врз коските додека чекорите и го движите целото тело (затоа изберете квалитетни спортски обувки), така што вашиот систем за регенерација ќе реагира, зголемувајќи ја густината на минералите на коските за да го направите скелетот поотпорен.
Го зголемува добриот холестерол (ХДЛ)
ХДЛ холестеролот е оној што ги отстранува наслагите на ЛДЛ холестерол од артериите и вените, насочувајќи ги кон црниот дроб, каде што потоа ќе бидат елиминирани од телото. Лошиот холестерол (ЛДЛ) е одговорен за разни срцеви заболувања бидејќи се акумулира на theидовите на вените и ја забавува циркулацијата до него.
Секојдневно вежбање и кардио вежби, како што е трчање, стимулираат зголемување на нивото на ХДЛ холестерол, така што циркулаторниот систем ќе се зајакне и подобро ќе се санира, ако можеме да го кажеме тоа.
Имунолошкиот систем е зајакнат
Со помош на зголемен имунитет можете полесно да се борите против вируси и бактерии кои сакаат да влезат во вашето тело и да го заземат вашето тело. Заради движењето, клетките се обновуваат побрзо, а крвта се прочистува често, обезбедувајќи ви силни антитела, подготвени да се борите против сите видови на болести.
Ризиците од карцином се намалуваат
Бидејќи трчањето го придвижува вашето тело и го забрзува метаболизмот, варењето ќе ви биде полесно, а ризикот од штетни клетки се намалува.
Според некои студии, аеробните активности како што е трчањето имаат позитивен ефект врз телото, намалувајќи ги до одреден степен факторите што можат да предизвикаат рак, особено ракот на дојката и дебелото црево. Ова главно се должи на зајакнување на енергијата, потреба за регенерација на клетките и додавање на поздрава исхрана богата со растителни влакна, која го регулира и забрзува цревниот транзит.
И бидејќи трчањето влијае на факторите што можат да доведат до рак, како што се вишокот килограми, нивото на хормоните и воспалението, се препорачува да го одржувате животот активен, како на пример со кратка сесија за трчање.
Активноста на мозокот е подобрена
Повеќето видови физичка активност ќе доведат до ослободување на ендорфин, или хормони на среќа, кои се одговорни за чувството на добро и помагање да се ослободите од стресот. Кога трчате, ќе се фокусирате на околината и деталите поврзани со вашата рута и начинот на одење, за да можете да заборавите за кратко време на грижите и ќе се опуштите. Згора на тоа, тоа ќе ја зголеми вашата самодоверба и самодоверба, особено што добивате резултати во однос на изгледот.
Можете да видите промени во телото
Секако, не го забораваме аспектот на слабеење, што ќе ве мотивира да продолжите да ги одржувате стекнатите форми. Jогирањето согорува околу 90 калории на километар, а во зависност од вашата брзина, може да изгубите повеќе или помалку.
Значи, ако го правите ова постојано неколку недели и на крајот додадете друг вид вежба што ќе вежба вашите раце и стомак, за кратко време можете да ги намалите сантиметрите од стомакот и бутовите.
Sleepе спиете подобро
Кардиоваскуларните вежби извршени наутро го ресетираат вашиот биолошки часовник, така што ќе имате енергија во текот на денот и ќе сакате да спиете ноќе. Покрај тоа, вежбањето ќе ви помогне да се опуштите, што ќе придонесе за помирен и мирен сон.