10 рецепти за закуски кои не дебелеат Кликнете на мобилен
Дали сакате да „грицкате“ нешто помеѓу оброците? Кој не го сака тоа? Проблемот е во тоа што „грицкањата“ не само што ви причинуваат задоволство, туку ви носат и вишок килограми. Познат британски нутриционист, Роб Хобсон, нè учи како да „грицкаме“ без да ставаме тежина. Тој препорачува десет рецепти за безмасни закуски, со максимум 200 калории. Еве ги оние!
1. Парче јаболко намачкано со путер од кикирики или бадеми
„Каснувањата“ од овошје и зеленчук се извор на витамини, минерали и фитонутриенти, кои го штитат организмот од болести. Путер од кикирики или бадеми се здрави масти кои ќе ви дадат чувство на ситост подолго време.
2. Две лажици јогурт со малку маснотии измешан со бобинки
Јогуртот содржи витамин Д, кој помага во апсорпција на калциум, корисен за коските. Исто така, многу варијанти на јогурт содржат пробиотици, добри за варење. За возврат, бобинки се богати со витамини.
3. Диететски стап со овошје и ореви
Проверете ја ознаката за исхрана и обидете се да изберете стап со здрави масти, малку сол и малку шеќер. Сувото овошје содржи влакна, додека оревите и семето се богати со „добри“ масти.
4. Лепак од тврда пченица и хумус
Оваа комбинација вклучува многу растителни влакна, кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити до следниот оброк. Влакната исто така помагаат при добро варење и одржување на цревната флора во нормални параметри.
5. Путер од кикирики/бадеми на парче бисквити од банана или 'рж
Бананите се богат извор на витамин Б6. Неговата улога е да ја претвори храната во енергија во телото. 'Ржаните бисквити се одличен извор на влакна.
Многу добра опција „закуска“, ако сте вечерале порано и сте биле гладни, особено што е богат извор на растителни влакна и протеини.
Супа од зеленчук содржи витамини Ц, А, Б6, магнезиум и калиум. Ако додадете леќа и грашок, ќе имате дополнителни протеини, влакна и минерали, како што е железо.
8. Половина паста од авокадо со морков и црвена пиперка
Познато е дека авокадото е многу добар извор на здрави масти. Пастата од авокадо измешана со ленти од морков и црвена пиперка ќе ве држи гладни подолго време.
9. 40 гр фета сирење со 2 колачи од овесна каша
Сирењето е богато со протеини и маснотии што ви помага да се чувствувате сити. Овесната каша доаѓа со додаток на влакна.
10. Смути од банана и путер од бадеми
Тоа е совршена закуска после спортот, бидејќи има многу протеини и им помага на мускулите да се опорават после напорот. Исто така, содржи витамин Б комплекс, кој помага во производството на енергија во организмот. Оваа закуска е направена од банана, 200 мл незасладено бадемово млеко, лажичка путер од бадем, цимет во прав и лажичка мед. Ставете ги сите состојки во блендер и претворете ги во пијалак.