10 рецепти за здраво полнење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без спиење списание Foodspring - САД
Ти сакаш телесната тежина без до гладуваат? Ако ги јадете вистинските полнила, нема да имате повеќе проблеми со желбата за храна. Значи земи ти од, сите без до даваат.
Содржина
1. Што се здрави полнила?
Пополнувач се Храна, на брз и Долго наполни си. Вие предизвикувате никој зајакне пораст и последователните отпад твое Ниво на шеќер во крвта. Наместо тоа, здравите полнила ви помагаат Ниво на шеќер во крвта во рамнотежа да се задржи. Ова ќе спречи желба за храна и ќе ви олесни да го задоволите дефицитот на калории.
Здравите полнила обично се богати во Влакна или Протеини. Тие се големи во обем и пропорционални ниско Густина на енергија. Често тие имаат само 20 kcal или дури и помалку на 100g. Тоа значи за вас, можете да јадете и големи порции и ваши Наполнете го стомакот, сите без многу Калории рекорд.
1. Зошто протеинот прави да се чувствувате сити и ви помага да изгубите тежина
Протеински Храната е совршена Пополнувач, бидејќи тие помалку калории содржат како мрсна храна. Во исто време, вашето тело мора работи повеќе, до Протеини во енергија да се преобрати отколку со јаглехидрати.
Ова значи дека ако консумирате 100kcal во форма на јаглени хидрати, на пример, повеќето од нив ќе бидат обезбедени директно како енергија, а кога не е потребно, складирани како маснотии. Во протеинска храна станува ¼ на Калории веќе за тоа Генерирање на енергија дури и потрошени. Во овој случај, остануваат само 75 kcal од 100 kcal. И уште помалку енергија станува во твое Масни наслаги зачувани.
Наш совет: Нашиот протеин од сурутка содржи протеини и важни BCAA и е совршен ако сакате да ги замените нездравите закуски или да ги надополнувате големите оброци.
2. Зошто влакната не се влакна
Втората категорија на здрави Полнила се храна која многу влакна содржат Влакната ги прави вашето тело не е зачувано или обработени, како што се макро- или микроелементи. Сепак, тие се важни за вас.
За една работа, затоа што тие погоден За твое варење се Од друга страна, бидејќи тие најмногу се содржат во храна која содржи многу микроелементи. Особено зеленчук, но, исто така производи од цели зрна се многу богати во Влакна.
Диететските влакна содржат едвај 2 kcal на грам и се со тоа многу нискокалорично. во споредба мора да Маснотии 9 kcal на грам. јаглехидрати и Протеини барем само 4 kcal на тага. Покрај тоа Влакна честопати уште во твојот стомак продолжи прошири.
На активиран во одреден момент твое Иритација на гастричен дистензија. Ова го дава вашиот мозок на команда, дека ти Заситен се И покрај тоа што јадевте многу помалку калории отколку што би јаделе со диета со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии.
2. 10 список за здраво полнење - намирници и рецепти
Здрави полнила се природно Храна, на без вештачки Засилувачи на вкус се сложува. Еве список на различна храна што го исполнува вашиот стомак и ве одржува сити подолго време.
зеленчук
Е богати во Влакна и важно Микроелементи. Во исто време, повеќето зеленчуци содржат многу вода и малку Калории. Затоа, секогаш треба да биде вклучен како голем прилог на здрав оброк од мешана храна.
Компири
Заедно со ориз и тестенини, тие се веројатно најпопуларните извори на јаглехидрати. Но во контраст до Тестенини и ориз ги содржат повеќе Влакна и помалку калории.
овесна каша
Совршена комбинација до брз и Долго Заситен до направи. Овесната каша не е само составена од јаглехидрати, туку ја содржи и многу протеини, Минерали и Витамини и многу исто така Влакна.
производи од цели зрна
Производите од цело зрно обично содржат еден поголем процент во Влакна, отколку нивните нормални варијанти. Ова ги прави полни побрзо и подолго.
мешунки
Мешунките се исто така многу добри како полнила и содржат многу баласт-, и Микроелементи. Плус, тие обично се богата со протеини и затоа идеален додаток на секој оброк. Меѓу мешунките, меѓу другото, се грав, грашок, леќа, кикирики, наут и лупин.
Содржат многу протеини и се многу пополнување.
чиа семе
Постепено стануваат се повеќе и повеќе популарни во Германија. Вие сте богати со Влакна, содржат здрави растителни масти и во прилог на тоа протеини.
урда
Содржи тешко маснотии и уште помалку јаглехидрати. Но, многу протеини.
Ориз од цело зрно
Иако е богато со јаглени хидрати, сите го имаат исто така Количина на влакна и затоа направи полн подолго, кога неговиот бела варијанта.
Киноа
Има многу јаглехидрати, но има исто така многу протеини и Влакна и релативно малку маснотии.
Сите овие рецепти ги содржат сите главни макроелементи и не ви даваат само протеини и растителни влакна. Урамнотежената исхрана секогаш треба да ги содржи сите градежни блокови на здравата исхрана. Тоа значи јаглехидрати, масти, протеини, микроелементи и влакна.