Вечерта, доцни ноќни спортови на софата - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Гледањето телевизија не значи автоматски да се лажете на фотелјата: Овие четири вежби за напојување на тепихот во дневната соба ставаат крај на постоењето компир на каучот.

ноќни

Криза за фотелји
Ефикасно за миење садови: ставете ги потколениците на фотелја или кауч, прекрстете ги рацете на главата или прекрстете ги рацете пред градите (види слика) Полека подигнете ја главата и рамената од подот, држете ја оваа позиција кратко. Повторно вратете се назад без целосно да го спуштите багажникот. Што повеќе повторувања можете. Две додавања.

Лифт за труп
Го зајакнува грбот. Легнете на стомак на килимот. Отворени нозе во ширина на колкот, рацете под челото. Сега подигнете ја главата и трупот околу 10 сантиметри од подот, држете ја оваа позиција 15 секунди, а потоа повторно спуштете ги. Повторете ја оваа вежба 2 до 3 пати.

Ножици за нозе
Прави убаво дно. Иста почетна позиција како и погоре, но со густа перница под карличната област. Истегнете ги и затегнете ги нозете, а потоа подигнете неколку сантиметри од подот. Полека отворете ги и затворете ги нозете 10 пати.

Стегач за нозе
За внатрешноста на бутовите: седнете на софата, затегнете го ТВ-весникот помеѓу колената и цврсто притиснете ги нозете заедно. 3 пати 15 до 20 секунди.