10 сериозни грешки што ги правите во јануари - тркач луд

Сите зборуваат за добри резолуции. Јануари е месец на рестартирање, на промени. Но, и месецот на склучените договори за фитнес, диетата и неуспехот.

Дали сте од оние луѓе кои конечно сакаат да се решат и да ги променат своите животи? Ако е така, тогаш имам нешто за вас во денешниот напис. Научете:

Кои се типичните јануарски стапици
и како се вооружуваш пред нив

Исчистете ја сцената за десетте најопасни јануарски стапици!

1. Грешка во јануари: Недостаток или погрешно поставување на целите

Добрите резолуции се проекти. Целите се цели.

Ако не си поставите цели, нема да можете да ги постигнете.

Целите се ПАМЕТНИ, т.е.

специфични
мерливо
акција-ориентирана
реален
прекинат.

Поставете точни цели наместо добри резолуции, така што јануарскиот пораст нема да трае кратко. Во овој момент веќе ви објаснив како можете да ги претворите добрите резолуции во цели.

Смислените средни цели припаѓаат на големите цели.

Значи, ако вашата цел е да изгубите 20 фунти во новата година, расчленете ги во подголови. Кога стигнавте до првите две кила? Кога првите пет?

2-ра грешка во јануари: Недостаток на планирање

Дали сакате да ја постигнете целта? Потоа добро испланирајте!

Вашиот план за постигнување на целите треба да го содржи следново:

Што Јас правам за да ги постигнам своите цели?
Како што јас го правам?
Колку често јас го правам?
Кои Може да има пречки на патот?
Како да се справам со можните пречки?
СЗО може да ми помогне да ги остварам своите цели?

Ако ги знаете одговорите на овие прашања, ништо не ви пречи на целите.

3-та грешка во јануари: ненаменски активности

Во јануари гледам многу луѓе како трчаат како кокошки без глава. Не прави ја оваа грешка. На пример, ако вашата цел е здраво и соодветно тело, не ви треба диета за несреќи или зголемување на обемот на работа за обука за 500%. Подобро пробајте го ова:

План за обука што одговара на вашето моментално ниво на изведба и вашата цел.
Долгорочна промена во исхраната.
Работејќи на вашиот начин на размислување.

4-та грешка во јануари: Премногу промени одеднаш

Започнете силно, паѓајте уште посилно. Вака се чувствуваат многу луѓе во јануари. Првите две недели од јануари сè уште се многу мотивирани. Потоа доаѓа ниското. Силата на волјата е потрошена и вие запаѓате во стариот рудник. Маратон започнува и со еден километар. Не заборавајте на ова кога го пишувате вашиот план за борба.

Потребно ви е време да ги интернализирате промените. Колку побавно започнете, толку чекорите се потрајни. Станува збор за наоѓање на златната средина помеѓу погонот и несреќата.

Ако не можете сами да ја одработите вистинската доза, не е важно. Добијте помош покрај вас кој ве поддржува!

5-та грешка во јануари: отсуство на постојаност и трпеливост

За промена е потребно време, трпеливост и доследност.

Не можете да очекувате посакуваниот ефект да се појави по тридневна обука или промена на диета или промена во однесувањето што долго време сте го обучувале.

Размисли за тоа. Колку време ви требаше за да стигнете до таа точка? Тоа ве прави да се чувствувате толку непријатно што сакате да промените нешто? Секако подолго од три дена. Поголемиот дел од времето заостануваат месеци или години.

Новите навики се манифестираат од 30 до 66 дена. И обратно, ова значи дека треба да ја напуштите зоната за удобност 30 дена за да создадете нова навика. За ова време се потребни постојаност и трпеливост.

6. Грешка во јануари: Недостаток на мотивација и погрешни мотиви

Што навистина сакате?

Зошто сакате да смените нешто во новата година?

Одлична мотивација за многу луѓе е што се чувствуваат непријатно. Сосема е легитимно да сакате да го промените. Но, тоа е заблуда дека слабеењето, фитнесот и самото целосно оптимизирање ќе ве направат посреќни.

Преиспитајте ги вашите мотиви.
Дали сакате да се промените затоа што вредите?
Или сакате да се промените затоа што не можете да се издржите и да се мразите себеси?

Обидете се да создадете позитивна мотивација. Развијте ентузијазам за вашата цел. Колку повеќе горите за промена, толку полесно ќе ви биде да ја напуштите зоната на удобност заради тоа.

Значи, ако единствениот мотив ви е само да импресионирате друга личност, ќе ви биде потешко отколку ако имате визија и слика за себе како нова личност кога ќе ги направите овие чекори.

Пронајдете зошто е и развијте визија за себе. Прославете -убов кон себе и внимавајте и освестете се на начинот на кој веќе сте доволно. Фитнесот и здравата исхрана треба да ве збогатат, а не да ве мачат.

7-ма грешка во јануари: неподготвеност за промена

Дали сакате да промените нешто? Во исто време, не сакате да се откажете од вашиот сегашен начин на живот?

Морам да те разочарам. Нема да работи.

Не можете да го направите истото и да очекувате различни резултати. За промена, ти треба промена. Тоа исто така неизбежно значи напуштање на вашата комфорна зона.

Ако сакате да ги постигнете своите цели, потребна ви е подготвеност да се промените.

Секако, на прв поглед изгледа страшно. Вашето моментално однесување може да ви наштети. Но, се навикнавте. Вие сте во вашата зона на удобност.

Но, можете да бидете сигурни: оваа зона на удобност може и ќе се промени ако се промените.

8-ма грешка во јануари: игнорирање на вашите потреби

Оваа година решивте конечно да бидете фит, силни и витки?

Ова е одличен проект!

Но, имам совет за вас: Обрнете внимание на вашите лични потреби.

Диетата 0-8-15 веројатно нема да ви биде прилагодена повеќе од програма за фитнес што ви ветува форма на вашиот живот во рок од осум недели. Не мора да бидете гладни. Не мора да правите прекумерно вежбање. Не мора да живеете 1: 1 како вашиот пример.

Секој е индивидуален. И вие сте експерт за вашето тело. Постојат работи кои работат за многу луѓе. Но, тогаш има поени што не се универзални.

Тренер може да ви помогне да сфатите како може да изгледа вашиот пат. Тој или таа може да ве инспирираат и да ви дадат добри импулси. Но, никој, освен вие, нема да откриете што всушност ви одговара лично.

Започнете со едноставни основи. Потоа експериментирајте. Откријте со што ви е попријатно и што не.

9. Грешка во јануари: Нема саморефлексија.

Дали погледнувате и позади сцената?

Под тоа мислам: Дали се прашувате како дојдовте до точката што ве прави толку незадоволни во моментот?

Немојте да почивате на површни промени. Промена на диета или нов план за вежбање е одличен почеток. Но, работењето на вашиот начин на размислување е многу поголемо парче.

Знајте ги вашите обрасци. Откријте кои верувања стојат зад вашите постапки. Кои искуства и верувања ги живеете во секојдневниот живот.

Ако немате најмала идеја како може да се случи да имате секојдневно прекумерно јадење или да бидете безвредни, тогаш решението за проблемот нема да биде можно на долг рок. Затоа: размислете и прашајте. Во случај на сомневање со надворешен експерт.

10. Грешка во јануари: Нема selfубов кон себе.

Недостатокот на само -убие е огромен проблем кога станува збор за долгорочни промени. Ако не ги направите промените за себе, туку против вас, ќе влезете во конфликт со себе на среден рок и ќе се откажете.

Добиете коренот на проблемот! Бидете достојни за себе да работите за себе и да застанете за себе. Најпрво поработете на вашата само -убие и самодоверба.

Во која јануарска стапица сте паднале? Можете ли да помислите на нешто друго што не го наведов овде?