10 симптоми на не консумирање јаглени хидрати
Неколку килограми помалку - тоа е она што многумина го преземаат на пролет или на почетокот на новата година. Но, слабеењето на здрав начин не е така лесно. Околу половина од Германците имаат прекумерна тежина.
Многу од засегнатите се надеваат на помош преку диети. Оние во кои консумирате малку јаглени хидрати или ги правите без нив целосно, се далеку напред. Бидејќи тие ветуваат дека килограмите ќе паднат правилно за кратко време.
Со навидум едноставната формула за држење на рацете од леб, тестенини и компири, телото би требало да ја земе потребната енергија од резервите на маснотии и да ги снема перниците. Толку од теоријата. На крајот на краиштата, јаглехидратите се главниот извор на енергија на телото заедно со маснотиите и затоа се вредни за организмот. Неискористувањето не само што има предности, туку има и некои недостатоци. Предупредувачките знаци вклучуваат запек и замор, но и грчеви во мускулите.
1.) Лош здив
Кога се прави без јаглехидрати, честопати се јавува она што е познато како дишење со кетон. Организмот ги претвора масните киселини во кетонски тела, кои служат како алтернатива на обезбедувањето гликоза. Премногу малку јаглехидрати, сепак, произведуваат повеќе кетонски тела отколку што телото може да користи, и тие се излачуваат на други начини и предизвикуваат, на пример, лош здив. Сепак, мирисот може да се намали до одреден степен со доволен внес на течности.
2.) главоболка
Главоболките не се невообичаени при диета со малку јаглени хидрати. Ако отсечете јаглени хидрати, на вашето тело му треба поголемо внесување на маснотии со цел дури и да ги произведе важните тела на кетон. Сепак, многу луѓе прават грешка што јадат со малку маснотии додека се на диета. Затоа главоболките или мигрена се практично неизбежни.
3. Замор
Заморот е чест симптом кога ќе намалите јаглехидрати во вашата исхрана. Гликозата е најважниот извор на енергија во човечкото тело и главно се содржи во јаглехидратите. Гликозата се наоѓа и во мастите, но им треба многу подолго време да се апсорбираат. Затоа, не е ни чудо ако почнете да се чувствувате уморни и уморни веднаш штом ќе ги отсечете јаглехидратите.
4. Тешкотија во концентрацијата
Но, не само главоболката и заморот се непријатни симптоми кога правите без јаглехидрати. На мозокот му треба енергија за да функционира. Оваа енергија може да се најде во храна богата со јаглени хидрати, како што се мешунките, житарките или компирот. Ако направите без оваа храна, потребната енергија ќе недостасува и ќе се појават проблеми со концентрацијата.
5.) Лошо расположение
Како претходните симптоми да не беа доволни, ако намалите јаглехидрати во исхраната, расположението неизбежно ќе се намали. Ова главно се должи на фактот дека вашата хормонска рамнотежа е енормно збркана и ве прави толку непријатен.
6.) Проблеми со варењето на храната
Јаглехидратите помагаат да се вари храната побрзо, бидејќи тие содржат многу влакна. Доколку на организмот му недостасуваат овие, може да се појават дигестивни проблеми како запек. Оние кои ги заменуваат јаглехидратите со повеќе масти, од друга страна, можат да страдаат од гасови и дијареја.
7.) Јо-јо ефект
Оние кои целосно прават без јаглехидрати, обично не траат многу долго. После диетата, тогаш е пред диетата, а многу луѓе не можат да не се извлечат со пица и тестенини потоа. Ефектот јо-јо неизбежно се удира и масните влошки често се враќаат дури и побрзо отколку порано.
8.) craелбите за храна исчезнуваат
Се разбира, не постојат само недостатоци во намалувањето на внесот на јаглехидрати. Еден позитивен ефект е дека желбата за храна е минато. Оние кои прават без јаглехидрати и наместо тоа јадат многу здрави масти, свеж зеленчук и протеини обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта. Плус, ќе останете сити подолго, бидејќи протеините и здравите масти го намалуваат чувството на глад.
9.) Слабеење
Ако јадете помалку јаглехидрати (помалку од 20 g на ден), ќе достигнете состојба на кетоза по околу 3 дена, во која телото ја црпи енергијата што му е потребна директно од масните наслаги. Поради оваа промена во исхраната, ќе откриете дека губите тежина прилично брзо. Секако дека е потребна упорност за да се одржи успехот. Сепак, многу нутриционисти веруваат дека губењето тежина значи повеќе да јадете помалку отколку што консумирате, отколку дали диетата е богата или има малку јаглени хидрати.
10.) Вашиот стомак станува порамен
Логично е, покрај намалувањето на масните влошки, вашиот стомак да се изедначи и ако отсечете јаглехидрати. Но, исто така дека стомакот се издува по јадење е минато. Бидејќи ова главно е предизвикано од јаглехидрати.
Елиминирањето на јаглехидратите, или барем намалувањето, дефинитивно може да изгуби тежина на краток рок, но може да има непријатни несакани ефекти. Покрај тоа, таквата неурамнотежена диета честопати е тешко да се придржува, бидејќи по неколку дена телото на многу луѓе посакува тестенини, компири или парче леб.
Урамнотежената исхрана не само што е поздрава од радикалното одрекување од јаглехидрати, туку е и многу попријатна за телото и за умот. И уште една добра вест на крајот: не сите јаглени хидрати се лоши! Ако јадете правилни јаглехидрати, сепак можете да изгубите тежина.