10 совети Најдобра подготовка за вашата бременост
Ако сакате да имате здрави деца, и вие и вашиот партнер мора да бидете здрави. Затоа, и двајцата треба да се подготвите за бременост. Бидејќи со здрава подготовка за бременост не само што можете да обезбедите здрава сперма и здрави јајца, туку и дека ембрионот се развива здраво, особено во првите, важни недели од бременоста. Идеално, треба да започнете да размислувате за вашето здравје и начин на живот неколку месеци пред бременоста. Во продолжение ќе најдете 10 совети што ги составив за вас, како оптимално да се подготвите за бременоста! 🙂
1. Посета на лекар како подготовка за вашата бременост
Пред да планирате да имате дете, треба да побарате совет од вашиот лекар или гинеколог. Како да се каже преглед пред бременоста, ова ќе разговара со вас за исхрана, вежбање и други работи на кои треба да обрнете внимание. Тој исто така проверува дали вашите физички услови се идеални за бременост. Важни вакцинации, како што се Вакцинацијата против рубеола, мора да се направи во секој случај, ако сè уште не сте имуни на рубеола, бидејќи рубеолата може да биде многу опасна за бременоста. Треба да се обидете да не забремените еден месец по вакцинирањето. Треба да се направат крвни тестови и да се испитаат заразни болести.
2. Престанете да користите контрацепција како подготовка за бременоста
Со некои од методите на контрацепција, како што се кондом или дијафрагма, може да се обидете да забремените веднаш по запирањето. Со апчиња за контрацепција, од друга страна, може да потрае неколку месеци додека вашиот менструален циклус не се врати во нормала. Затоа, многу жени чекаат три до четири месеци додека не се нормализира нивниот циклус и телото не е подготвено. По запирање на таблетите, гинекологот препорачува да се започне со подготовки за бременост, на пример, со консумирање на фолна киселина со цел да се намали ризикот од дефекти при раѓање. После неколку години земање на таблетите, вашите продавници треба да се надополнуваат со хранливи материи. Затоа, препорачливо е да планирате неколку месеци помеѓу запирање на таблетите и бременоста со цел да ги наполните вашите продавници, особено со хранливиот витамин Б6. Ова главно се наоѓа во ореви, зелен зеленчук, производи од цели зрна и мешунки.
3. Фолна киселина во времето на подготвување
Три месеци пред да планирате да забремените, треба да земате фолна киселина дневно во форма на таблети со фолна киселина (400 μm). Треба да консумирате фолна киселина до и вклучително и третиот месец од бременоста. Фолна киселина може да добиете и преку одредена храна како на пр Внесете грав, зелен зеленчук или сок од портокал. Сепак, многу е тешко да се консумира фолна киселина само преку здрава исхрана, бидејќи дневните потреби за подготовка за бременоста се многу поголеми.
4. Подготовки за бременост: плодност
Со цел вашата бременост да биде успешна и заедно да родиме здраво бебе, здравите сперматозоиди и здравите јајце клетки се од голема важност. Ова може да ги намали ризиците како спонтани абортуси. Како мајка што наскоро треба да бидете, треба особено да избегнувате пушење, бидејќи може да се влијае сериозно врз вашата плодност. Спонтан абортус и крварење се почести за време на бременоста ако пушите. Ако и вие и вашиот партнер пушите и двајцата, тогаш има многу големи шанси тежината при раѓање на вашето бебе да биде многу мала. Друга забрана е пиење алкохол, бидејќи ја оштетува спермата, влијае на плодноста и го зголемува ризикот од спонтани абортуси и дефекти при раѓање. Алкохолот има особено негативно влијание врз вас на почетокот на бременоста кога клетките се делат со полна брзина. Кофеинот е исто така лош за бременоста, бидејќи кофеинот отстранува многу вода и вредни минерали од организмот. Значи, како подготовка за вашата бременост и особено за време на бременоста, не заборавајте да избегнувате никотин, алкохол и кофеин.
5. Здрава исхрана: Јадете редовно и добро балансирано
Како по правило, запомнете: колку е пошарено овошјето или зеленчукот, толку е похранливо.
Ако јадете здрава исхрана пред да забремените, тогаш ги имате сите важни хранливи материи што му се потребни на вашето дете уште од зачнувањето. Во принцип, многу е важно да јадете редовно и избалансирано. Треба да избегнувате брза храна и слатки. Вашиот план за исхрана треба да содржи многу свежа и не многу преработена храна, приближно овие би биле: производи од цели зрна, свежо овошје и зеленчук, протеини како мешунки, риба и месо, млечни производи и здрави, незаситени масти, омега-3 масни киселини. Овие не само што се многу важни за подготовка на вашата бременост, туку исто така можат да влијаат позитивно на здравјето на кожата и косата.
6. Јадете доволно храна богата со железо
Повеќето жени имаат недостаток на железо пред да забременат. Ова има негативен ефект врз бременоста, поради што треба да јадете повеќе храна што содржи железо. Ironелезото главно се наоѓа во житарките од цело зрно, просото, зелениот и црвениот зеленчук (на пример, цвекло). Патем, апсорпцијата на витамин Ц гарантира дека вашето тело подобро апсорбира железо.
7. Јадете цинк богат со подготовки за бременоста
Цинкот позитивно влијае на вашата плодност. Како и кај железото, кај повеќето жени постои недостаток, што резултира со последици од недостаток на цинк, меѓу другото. Инфекции и бавно заздравување на раните. Храната што содржи цинк вклучува: месо, риба, јајца, цели зрна, овес и мешунки.
8. Избегнувајте негативни влијанија и отрови од околината
Треба да се заштитите што е можно повеќе од штетни влијанија врз животната средина и загадувачи.
• Јадете само органска, нетретирана храна секогаш кога е можно.
• Не користете алуминиумски и бакарни садови.
• Пијте филтрирана или флаширана вода, избегнувајте вода од чешма.
• Избегнувајте хемиски агенси во домот и градината.
• Поминете многу време на свеж воздух и умерено на сонце. Бидејќи ова му помага на телото да ги разгради токсините и да ги отфрли вредните минерали.
9. Спорт и свесност за телото
За многу жени, бременоста е голем емоционален и физички стрес. Затоа треба да бидете фит пред бременоста. Ако сте биле активни претходно и сте биле активни во спортот, тоа ќе ви ја олесни бременоста и исто така ќе ви помогне да останете активни за време на бременоста. И прекумерната тежина и недоволната тежина не само што влијаат на бременоста, тие исто така предизвикуваат проблеми за време на бременоста.
10. Пушење, дрога и алкохол
Многу е важно вие и вашиот партнер да престанете да пушите. Децата кои пушат татковци имаат зголемен ризик од развој на леукемија, а мајките што пушат имаат повеќе смртни случаи и спонтани абортуси.
Генерално, здрав начин на живот, урамнотежена, здрава исхрана, урамнотежен живот и среќно партнерство без стрес се совршени за забременување и да му дадете на вашето дете добар почеток во животот. Докажано е дека жените кои имаат добро снабдување со хранливи материи и здрава исхрана имаат помалку проблеми за време на бременоста.
Што ми требаше за почетната опрема на моето бебе и без што можеш да сториш? Еве го мојот личен список за проверка на почетната опрема на бебето!