10 совети од жени кои изгубиле тежина здрави - дневна инспирација
Одлуката за слабеење е многу лична, која никој не може да ја заземе на твое место и иако никогаш не треба да се чувствуваш присилен, ако сакаш да го сториш тоа, мора да се подготвиш однапред, и материјално (бидејќи тоа е прилично скап процес), и физички (бидејќи ќе поминете низ низа трансформации), но и психички (за да не бидете соборени на првата пречка или ако не ги видите резултатите веднаш).
Идејата е дека губењето на неколку килограми не зависи само од чудо апче, чај или шејк, без оглед што би ви рекле разни „специјалисти“, станува збор за промена на животниот стил, особено ако не сакате да изгубите тежина. само за да влезам во одредена облека, но да бидам здрава. Еве неколку совети од вистински жени кои веќе поминале низ она низ што поминувате:
1. Математика за храна
Протеини (на пр. Пилешко) + зеленчук (особено што е зелено) = целосен оброк
Ако додадете повеќе протеини и зеленчук во вашите оброци, ќе консумирате помалку јаглехидрати и ќе изгубите тежина побрзо. Ова не е за целосно елиминирање на јаглехидратите, туку за препознавање на оние кои се дополнителни.
2. Различен вид сок
Минерална вода + лимон или краставица = "сок"
Бидејќи понекогаш е потешко отколку што мислите да се откажете целосно од соковите, овој коктел ќе ви помогне, особено ако обично ви е тешко да пиете обична обична вода и да пиете малку од неа секогаш кога ќе се чувствувате како сок.
3. Слатките на природата
Најдобрите слатки се овошјето, бидејќи фруктозата во нив ви дава енергија што ви треба и количина на слатки што ви требаат, без да мора да прибегнувате кон рафиниран шеќер.
4. Елиминирајте ја рутината
Секој пат кога ќе достигнете фаза на плато, кога се чини дека ништо не се менува во вашиот физички изглед, а вагите и сантиметрите изгледаат исто, променете нешто во начинот на тренирање и во тоа што јадете, а потоа фокусирајте се на причината што го започнавте ова патување и не се откажувајте.
5. Гответе околу една недела
Ова е најдобриот начин да не отстапувате од програмата. На овој начин веќе нема да имате изговори да излегувате и да консумирате кој знае што, затоа што ќе мора само да одмрзнете или да загреете нешто. Однапред можете да подготвите чорби, супи, чорби и скоро сè со месо, зеленчук, па дури и риба.
6. Мали, но безбедни чекори
Започнете лесно за да можете да ја изградите вашата самодоверба и да се држите до долготрајна диета. На пример, прво заменете ги газираните сокови со природни сокови или уште подобро директно со минерална вода, сè додека не потрошите само обична вода, бидејќи малите промени доведуваат до големи резултати.
7. Останете во зоната на удобност
Некое време, останете во вашата зона на удобност и не се споредувајте со другите, бидејќи секој е различен и има свои нутриционистички потреби.
8. Започнете лесно
Ако досега не сте направиле никакво движење во вашиот живот, започнете да пешачите 15 минути, а потоа одете до 30 или повеќе или дури по некое време, кога веќе стана навика да се движите, можете да започнете лесно да трчате.
9. Не се откажувај
Во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите, во почетокот ќе ги изгубите побрзо, а потоа ќе стагнирате, во тој момент не треба да се чувствувате обесхрабрени. Соберете ја својата сила, бидете свесни дека тоа е долгорочен напор и променете нешто во обуката за да продолжите да гледате промени.
10. Пронајдете здраво јадење што ви се допаѓа, и секогаш јадете го
Малку истражете низ продавниците каде што обично купувате, но исто така и на интернет, за да видите какви опции имате и да најдете здрава храна што ја сакате и во која ќе уживате секој пат. На пример, подобро е да јадете сендвич со интегрален леб, сенф и печена мисирка отколку хамбургер со разни сосови и масно месо.