10 совети за балансирана исхрана и одржување форма во домашната канцеларија
Одлични трикови од нутриционист за Weight Watchers
Дома, урамнотежената исхрана и доволно вежбање честопати се занемаруваат. Експертот за велнес и исхрана на Watchers, совети за тоа како да живеете здрави рутини во домашната канцеларија - исто така и особено во овие тешки времиња.
Работата од дома може да доведе до „стресно јадење“
Се повеќе Германци во моментов работат од домашната канцеларија и се соочуваат со нови предизвици: комбинацијата на стрес при работа, неизвесноста за јавното здравство и да имаат сопствен фрижидер пред носот, поттикнуваат некои, повеќе од јадење во канцеларија и се движи уште помалку.
Голем број студии покажуваат дека емоционалниот или физичкиот стрес често ја зголемува количината на храна што ја јадете, а потоа особено за време на оброците со вас поголема содржина на маснотии или шеќер се фаќа. Ова таканаречено „јадење стрес“ може да има различни ефекти: На краток рок, стресот може да спречи апетит. Но, ако ова продолжи, се нарекува хормон Кортизол ослободен во нашето тело - и тоа може да го зголеми гладот. Покрај тоа, не можете да одите на работа и да станете подоцна, измешајте ги вообичаените времиња на оброци. Ако сè уште постои недостаток на рутинско вежбање, бидејќи велосипедската патека до работа, одењето до машината за кафе и ручекот со колегите веќе не се потребни, работите (и за жал само работи.).
10 совети од експертот за исхрана и здравје на WW, Julулија Питц
Совет 1: Складирајте здрави закуски
Јаболка, круши, портокали, банани или грозје, стапчиња од морков и краставица, коктел домати, пиперки или кисели кисели краставички . Овошје и зеленчук се полни со витамини и минерали и дефинитивно се едно добра алтернатива на бисквитите, грицкањата и Ко. Она што исто така има одличен вкус, а исто така се освежува се замрзнати грозје или бобинки.
Патем: повеќето овошја и зеленчуци го имаат на WW 0 поени.
Совет 2: држете се до планот за исхрана и вообичаените рутини
Дури и во домашната канцеларија Следеа рутини за оброк кои претходно биле одржувани во канцеларијата. Значи, ако сте навикнати да појадувате во одредено време, на пример, треба да се придржувате до иста подготовка на оброк верувајте и направете распоред што вклучува закуски и главни јадења. Тоа го олеснува дисциплинирањето. Би требало не пропуштија оброци затоа што откако навистина сте изгладнети, ризикувате да го прејадете вашиот следен оброк.
Повеќе за исхраната:
Совет 3: пијте доволно
Јас препорачувам за поставете тајмер на секој час, да се сеќавам да станам од работа и да пиеме. Треба да биде 1,5 до 2 литри на ден. Идеален гас за жед е вода. Незасладени овошни и билни чаеви и разредени овошни сокови со прскалки се исто така добар избор. Кафе, други чаеви и лесни пијалоци се исто така во ред.
Совет 4: Ако ви е здодевно: подгответе оброци наместо закуска
Кога им е досадно, многумина брзо грабнат закуска. За да не завршите со колачи, чоколадни решетки или флипс од кикирики, WW нуди неколку идеи: дали Зазики да се натопи со суров зеленчук, крцкави грицки, италијански пуканки, топчиња за енергија од морков или јогурт со малку маснотии со свежо овошје. Во Апликација WW или нашите книги за готвење на WW има многу Идеи за 0 или само неколку точки, така што малку глад може да дојде во секое време. Можете исто така да најдете совети за тоа која храна треба да биде добра за да го направите вистинскиот избор за вас.
Совет 5: Гответе и јадете свесно
А. топло и вкусно јадење може да биде пријатно - особено кога менталниот и физичкиот стрес е многу висок. Оттука, треба да се изберат јадења што се вкусни и хранливи. Вие исто така можете мирно да ја поставите масата и да одвоите време, свесни за храната, можеби исто така да уживаат со семејството, наместо брзо да јадете на компјутер на страна. Апликацијата WW содржи повеќе од 10.000 здрави и разновидни идеи за рецепти за ова, се разбира во книгите за готвење на WW и преку Интернет во продавницата WW.
Совет 6: садови со едно тенџере
Секој што има многу да работи во домашната канцеларија не сака да троши премногу време за готвење. На WВ садови со едно тенџере затоа се добар избор за секој што сака набрзина да донесе оброк избалансиран и богат со хранливи материи. Едноставни рецепти, кои се подготвени во само едно тенџере може да се најдат во апликацијата WW и во нашите книги за готвење. Ова не само што е брзо, туку го минимизира миењето и заштедува време двапати.
Совет 7: Ставете ја нездравата храна надвор од видното поле и намерно почестете се со нешто од време на време
Ако ви се гледа вреќа чипс компир или бисквити, повеќе сте склони да ги јадете. Затоа советувам еден уредно работно место, што е ослободено од какво било искушение со храна. Доколку дојде таков момент, би било подобро да земете мал дел чипс, бисквит или чоколадна табла, да го оставите настрана и Свесно уживајте во тоа само откако ќе ја завршите работата.
Совет 8: Обезбедете свеж воздух
Кога вашата глава зуи пред компјутерот дома, важна е добро проветрена просторија. Вентилирајте најмалку четири до пет пати на ден затоа треба да биде дел од домашната канцеларија. Воздухот станува побогат со кислород и работата е претежно автоматска попродуктивни.
Совет 9: движете се наоколу
Според мене, незаменлив: на работа секој сега и тогаш мал Вежби за движење да се направи за да се олабави напнатото тело. Особено оние кои се многу фокусирани често имаат тенденција да прифаќаат лоши пози. Ова може да доведе до болка во грбот, како и болка во вратот. Мали единици за движење како што се свиткување на колената, кружење на рацете и главата или одење нагоре и надолу на отворен прозорец на станот лтесните мускули окерираат и ја стимулираат циркулацијата.
Совет 10: Одморете се и одвлечете внимание
Многу луѓе имаат тенденција да работат дома, особено кога не се навикнати да работат дома, само нередовни или воопшто нема паузи блиски Мислам дека тоа е грешка и се залагам да ги ставаш настрана сите технички уреди, да вклучуваш музика за момент, да стоиш покрај отворениот прозорец, да наводнуваш цвеќе или да подготвуваш здрава ужинка за подоцна. Спречува треска на чување на вашата работна маса дома!