10 совети за да изгубите тежина без да држите диета за зафатени жени

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Никогаш не сум бил во можност да одржувам диета до крај или повторно да ослабам откако изгубив тежина. Успеав на 30 години со промена на начинот на живот и јадење. Се разбира, ние не ја извршивме транзицијата преку ноќ, но со мали чекори и едноставни и подносливи промени. Но, тоа е, според мое мислење, најодржливо и одржливо решение, на долг рок.

Меѓутоа, сега, всушност, зборувам за трикови што можете да ги примените утре, без суштински да одите на содржината на вашата дневна исхрана. т.е.

1. Пијте повеќе вода и особено кога сте гладни

Секогаш чувајте шише вода со вас и пијте што е можно помалку. Seeе видите дека тоа ќе ве натера да јадете помалку. Покрај тоа, жедта често се меша со глад. Значи, ако сакате да јадете нешто, прво испијте чаша вода и почекајте половина час. Ако сè уште сте гладни, јадете. Ако не, тоа значи дехидрираност во вас.

2. Јадете малку и често

Идејата е никогаш да не јадете на позадината на гладен глад затоа што ќе консумирате многу поголема количина храна отколку што ви е потребна за да се уморите. Решението е да јадете нешто на секои 2-3 часа, мала закуска, како јаболко, неколку лешници, банана. Повеќе нема да гладувате и да се давите.

3. Јадете полека

Има време додека чувството на ситост не стигне до мозокот. Ако јадете полека, ќе јадете помалку додека не се засите.

4. Ставете малку на вашата чинија

Имаме несвесна тенденција да завршиме сè од чинијата. Подобро да ставите помалку. Секогаш можете да земете друга порција во случај да сте уште гладни.

5. Ги задоволувате вашите желби во првиот дел од денот

кога ќе имате најинтензивна активност. На овој начин ќе имате време да ги консумирате калориите што ги внесувате во вашето тело. Мислам на слатки, тестенини, колачи, ако навистина не можете да се откажете од тоа.

6. Навикнете се на јадење наутро

Секој лекар или нутриционист ќе ви каже дека тоа е најважниот оброк во денот. Сепак, повеќето луѓе го прескокнуваат поради недостаток на време, мрзеливост или затоа што прво го пијат кафето. Ниту долго време не можев да јадам наутро. Телото, сепак, е како дете. Образован е. Почнав со тоа што се присилував да јадам нешто, што било, без разлика колку малку. Телото потоа се навикна да го прима тоа снабдување со енергија и почна да го бара од мене. Сега, појадокот стана задолжителен како и миењето заби. Дури и ако сте се разбудиле доцна и доцните, не излегувате од дома без да ги миете забите, не?!

7. За вечера, само протеини и зеленчук

Направете правило за последниот оброк во денот: само протеини, по можност посно месо, заедно со неколку зеленчуци, суров, скара или парен, можеби салата. Едноставни, без сосови. Исто така, ќе му помогне на метаболизмот, еднаш со регулирање на цревниот транзит, како резултат на влакната во зеленчукот, а од друга страна, протеините ќе ги интензивираат изгорениците.

8. Јадете десерт одделно

Хаотичното мешање на храната е најголемиот проблем во начинот на живот на современиот човек. И навиката да се јаде, на крајот од оброкот, нешто слатко, односно идејата за десерт, е многу лоша, за жал стекната уште од детството. Се препорачува да се јаде пет пати на ден: три главни оброци и две закуски. Десертот, составен од колачи или овошје, треба да биде една од овие две закуски и треба да се јаде еден или два часа подалеку од кој било оброк.

9. Што е можно помалку сокови во шишиња и комплицирани пијалоци

Шишените сокови имаат предност што се ефтини и практични. Сепак, тоа е една од главните причини за гоење. И не, оние без шеќер не се решение. Вештачките засладувачи, дури и ако не доаѓаат со внес на калории во шеќер, ќе ја развијат вашата зависност и ќе ја зголемат потребата за слатки или храна воопшто. Комплицираните пијалоци базирани на кафе, толку популарни, имаат многу калории, мастите и млекото ја намалуваат брзината на варење на кафето и ги намалуваат од корисните квалитети за организмот.

10. Обидете се да се движите повеќе

Седечкиот начин на живот е главната причина за дебелина и кардиоваскуларни болести. Ако не можете да спортувате или одите во теретана, барем искористете ја секоја можност за движење: паркирајте се од влезот кога одите во трговски центар или супермаркет, шетајте додека зборувате на телефон, одете по скалите не со лифт, одете во бања или подалечен печатач, на работа.

Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.