Кога боли Ахиловата тетива

Делот од телото што сруши дури и антички полубогови! Не случајно најгустата и најсилната тетива на човечкото тело беше именувана по херојот кој ја имаше единствената слаба точка токму таму. Бидејќи и денес сè уште носи некои амбициозни тркачи во вистинска смисла на зборот. Секако зборуваме за Ахиловата тетива. Ако верувате во тековните студии, поплаките на Ахиловата тетива се најчестите оштетувања од преоптоварување кај тркачите.

Тренингот за трчање треба да се започне повторно само кога трчањето не предизвикува болка и тоа не се случува кога ќе ја стиснете Ахиловата тетива со палецот и показалецот.

Едноставни вежби за Ахиловата тетива

1. Застанете пред wallид на околу еден чекор далеку. Продолжете ја задната нога и држете ја петата на подот. Посочете ги прстите нанапред. Поддржувајте се со рацете на theидот и свиткајте се додека не почувствувате истегнување на задниот дел од коленото. Држете ја оваа позиција околу 20 секунди и повторете ја вежбата пет пати за секоја нога.

2. Застанете на прстите на чекор и полека спуштете ја петата надолу. Направете шест серии од оваа вежба на ден со 15 повторувања по нога.

3. Почетната позиција е ставот, при што се позиционира пред недвижна вертикална површина. Сега поставете ја предната нога на едната нога колку што е можно пострмен агол на вертикалната површина, а петицата сè уште ја допира земјата. Коленото на предната нога потоа се турка наназад додека горниот дел од телото полека се наведнува напред додека не се почувствува истегнување. Држете 20 секунди и потоа заменете ги нозете. Вежбата направете ја трипати со двете нозе.

4. Прво одете во позиција на чекор, истегнете ги двете раце нагоре над главата, како продолжение на грбот. Двете нозе се целосно на подот, задната нога е исправена, предната нога е малку свиткана. Потоа внимателно поместете ја петата на продолжената нога наназад додека не почувствувате истегнување. Држете 20 секунди и потоа заменете ги нозете. Вежбата направете ја трипати со двете нозе.

---