10 совети за да изгубите тежина од д-р
Вие сакате да изгубите тежина.
Без разлика дали сте на почетокот на вашето патување и треба да изгубите 40 несакани фунти или ако тоа се оние тврдоглави 3-5 килограми од кои едноставно не можете да се ослободите, овие совети доаѓаат како тајно оружје, помагајќи му на вашето тело нејзината мисија да достигне оптимална телесна тежина.
Во неговата нова книга, Како да не се држи диета - целосен водич за исхрана и губење на тежината заснован на научни студии, д-р Мајкл Грегер ни покажува како можеме да го направиме ова. Книгата наскоро ќе се појави во Bookzone и ќе ве научи како вистински да го промените животот и да изгубите тежина со ставање на здравјето на прво место. Додека не можете да ја прелистате, ви презентираме неколку совети за слабеење од книгата што е кратко објаснета. Еве што можете да направите за да го зајакнете слабеењето и побрзо да ги согорувате мастите! Сè според науката.
1. Пијте вода
Потрошувачката на вода го забрзува метаболизмот. Пијте две чаши вода пред секој оброк за најдобри резултати. Истражувачите откриле дека луѓето со прекумерна тежина и дебели кои пиеле две чаши вода пред секој оброк изгубиле до 2,3 килограми телесни масти повеќе од оние кои не го сториле тоа за само 12 недели. Иако ја следеле истата диета со која се контролирал бројот на калории, луѓето кои пиеле вода пред оброците изгубиле 44% побрзо.
2. Откријте ја моќта на негативните калории
Оброк започнат со храна богата со хранливи материи и нискокалорична, како јаболко, салата или супа, може да направи чуда. Еве еден пример заснован на истражување: без никакво мезе, луѓето трошеле околу 900 калории. Меѓутоа, кога конзумирале 2 чаши супа од зеленчук како предјадење (околу 150 калории), тие јаделе вкупно 100 калории помалку.
3. Фокусирајте се на чинијата со храна
Кога нашето внимание е расеано, имаме тенденција да јадеме побрзо и подолго. Едно истражување открило дека луѓето кои јаделе додека гледале телевизија јаделе дополнително парче пица или 71% повеќе макарони и сирење, вкупно 300 дополнителни калории. И негативните ефекти не застануваат тука: дури и звуците можат да имаат влијание. Учесниците во студијата, од кои беше замолено да јадат сладолед додека слушаа радио, завршија да јадат 77% повеќе сладолед.
Затоа е важно да прифатиме свесно јадење во нашите животи: забавување на темпото, уживање во секоја голтка и разбирање на границите на телото кога станува збор за заситеноста.
4. Не игнорирајте чудесна храна
Одредена храна стимулира губење на тежината. Проверете ги во вашата исхрана секој ден!
Ако додадете 2 лажички од оцет на оброк со висок гликемиски индекс, можете да го намалите шеќерот во крвта за 23%. Покрај тоа, кога луѓето биле поделени во групи кои конзумирале многу, малку или 0 дози јаболков оцет, се покажало дека има значително губење на тежината кај групите кои консумирале оцет по еден месец. После 3 месеци, групата која конзумирала ниски дози на оцет успеала да изгуби 450 грама месечно, а групата која консумирала високи дози на оцет месечно, изгубила околу 2,3 килограми. Тие исто така успеаја да ја намалат својата половина за околу 2,5 сантиметри, што сугерира дека се отстрани абдоминалната маст.
Дневна потрошувачка на семе од црн ким помага да се подобри холестеролот, триглицеридите, крвниот притисок и контролата на шеќерот во крвта. Womenените кои консумираат четвртина лажичка семе од црн ким секој ден можат да го намалат нивото на ЛДЛ (лошиот) холестерол за 27% за само два месеци. Ова е вид на резултат што би очекувале да има лек базиран на статин. Покрај тоа, студиите покажаа дека оваа доза на семе го намалува индексот на телесна маса за неколку месеци.
¼ лажичка од лук во прав администриран дневно на 100 лица со прекумерна тежина им помогна да изгубат околу 2,7 килограми телесни масти во текот на 15 недели.
Лажичка од ѓумбир во прав Се покажа дека ја зголемува стапката со која човечкото тело може да согорува маснотии за околу 10% 2 часа по потрошувачката. Но, сувиот ѓумбир се чини дека е многу подобар од свежиот ѓумбир затоа што активира повеќе кафеави масти.
Половина лажичка од Кајан пипер може да се спротивстави на обидите на организмот да го забави метаболизмот кога е предмет на калориски дефицит. Ако додадете црвен пипер во прав на оброк, можете да ја зголемите стапката со која вашето тело согорува калории за 30%, веднаш по консумирањето.
Две лажички од хранлив квасец, натоварено со бета-глукани, може да доведе до намалување на половината за околу 2,5 сантиметри за шест недели или губење на тежината од 2,3 килограми за 12 недели, покрај подобрувањето на нивото на шеќер во крвта.
Зелен чај може да го стимулира метаболизмот без зголемување на отчукувањата на срцето. Според студиите, 3 чаши зелен чај на ден доведува до просечна метаболна стимулација од околу 80 калории на ден.
5. Ослободете се од белото брашно во вашата исхрана
Ако го замените интегралното брашно со бело брашно, губите 75% од влакната. Ова може да направи драматична разлика со залажување на нашиот микробиом. Мелените зрна додека не станат прав се апсорбираат многу побрзо. Ова влијае на нашиот апетит, метаболичката стапка и колку маснотии можеме да согориме. Но, храната со мала содржина на гликемија може да ни помогне да согоруваме повеќе маснотии.
6. Научете кои периоди од денот да јадете
Направете строг распоред на оброци со избор на 12-часовен прозорец! На пример, кога луѓето со прекумерна тежина го сменија прозорецот за оброци од 14 часа на 10-12 часа, тие изгубија до 3 килограми за 6 недели. Тие исто така спиеја подобро и имаа повеќе енергија. И по 8 месеци тие го задржаа слабеењето. Добро дефинирани периоди за јадење ни помагаат да внесуваме стотици помалку калории на ден.
7. Оптимизирајте го времетраењето на вежбањето
Оптималното времетраење на вежбите за слабеење е 90 минути умерено вежбање. Многу експерименти објавени на оваа тема откриле дека повеќе маснотии се елиминираат ако вежбате на празен стомак. Во просек, лесен до умерен тренинг пред оброк може да согори 3 грама повеќе маснотии отколку истиот тренинг после оброкот. Истите вежби, но отстранети повеќе маснотии, сето тоа се должи на избраниот момент.
8. Измерете се секој ден
Овој совет се смета за клучен за контрола на телесната тежина. Истражувачите велат дека луѓето кои се мерат се изложени на помал ризик од депресија, нарушување во исхраната и незадоволство од сопственото тело. Бидејќи ова го подобрува успехот во напорите за слабеење.
9. Не јадете ноќе
Поради нашиот деноноќен ритам, храната што се јаде ноќе ве прави подебели од храната што ја јадете во текот на денот. Затоа, проверете дали не јадете ништо секоја вечер најмалку 12 часа. Идеално, не јадете ништо по 7:00 часот попладне. Истражувачите откриле дека оброкот земен во 8 часот наутро П.М. може да предизвика двоен гликемиски одговор на истата маса потрошена во 8:00 часот. Како да сме јаделе двојно! Човечкото тело едноставно не очекува да прима храна кога надвор ќе се стемни. Колку помалку калории по зајдисонце, толку подобро.
10. Спијте доволно
Тоа е, најмалку 7 часа сон. Сонот може да преоптоварува губење на тежината, а недостатокот на сон може да го спречи тоа. Истражувањата покажуваат дека краткиот сон е поврзан со дебелина и кај деца и кај возрасни. Кога луѓето спијат помалку неколку часа, тие на крај јадат во просек 677 калории повеќе на ден. Кога две групи луѓе со прекумерна тежина спиеле 8 и пол и 5 часа, соодветно, по 2 недели не била забележана разлика, тие изгубиле исто толку тежина. Но, од поблиска проверка, оние кои спиеле 8 часа ноќе согориле маснотии, додека други изгубиле мускулна маса. Поточно, со иста диета, но повеќе часови на спиење, учесниците во студијата завршија со елиминирање на двојно повеќе телесни масти.
Како да не се држи диета, од д-р Мајкл Грегер, наскоро во Bookzone
Десетици илјади студии за исхрана, дебелина и губење на тежината се анализирани и сумирани. Исходот: книга за диети заснована на докази, целосен водич за оние кои сакаат здраво да ослабат.