10 совети за да престанете со желби
Figureелби за убијци на фигури: запрете ги копнежите сега со нашите 10 совети против несаканите желби
Во оваа статија ќе научите како однапред да ги препознаете страшните желби и секако ќе ви покажеме докажани стратегии за контрола на желбите! Ingsелби не се јавуваат само во фаза на диета, тие можат да влијаат на вас во секое време и каде било, особено ако вашата диета не е доволно структурирана!
Што е желба и кои се неговите недостатоци?
Theелбите обично доаѓаат од никаде. Секој го знае тоа и го доживува повеќе или поретко. Одеднаш, од ведро небо, се чувствувате како да јадете масни или слатки закуски или дури и брза храна. Ако не сте апсолутно психички силни во овој момент, оставете се да заминете и подоцна да се најдете со калории исполнет со нездрава храна, грижа на совест и можна гадење од оваа интоксикација!
Големиот недостаток на желбата е, се разбира, тоа што повеќе не се потпирате на здрава храна, туку на нездрави, празни калории во често големи количини. Потоа ќе се испразни вреќа чипс или се консумира 200гр чоколадо. Во таков „висок“ лесно можете да добиете 500-1000 дополнителни калории, кои честопати се со инфериорен квалитет.
Таквите желби обично не му штетат на тврдиот спортист, кој и онака тешко се здебелува. Парадоксално, овој тип на тело ретко има желба за храна, но понекогаш повеќе сака да ужива во здравиот апетит. Почесто го погодува типот кој веќе има премногу маснотии или секако секој што е во фаза на диета.
Многу често сте ментално силни, но во одреден момент дојде момент кога едноставно не можете да издржите повеќе. Со нашите совети што ќе ги добиете во овој напис, ќе знаете како да ги задржите желбите настрана.
Патем, желбите можат да ве погодат не само спонтано, туку и за време на оброк. Наместо полна чинија, тоа е брзо 3-4 пати, затоа што се наоѓате во лудило на брза храна и малку алчност.
Theелбите обично не излегуваат од никаде, дури и ако се чувствува така. Со правилно планирање и знаење за тоа како се појавуваат желби, можете да преземете соодветни контрамерки и да ги ублажите ваквите напади однапред, па дури и да ги исклучите целосно!
Ангелот за спортска исхрана е навредлив за да се запре желбата
Совет # 1) Јадете редовно
Колку почесто ги јадете оброците, толку е помал ризикот од појава на болка во глад затоа што го одржувате константното ниво на шеќер во крвта. Ако, пак, јадете само 1-2 оброци затоа што сте премногу под стрес, брзо ќе се најдете во нападен гладен напад бидејќи нивото на шеќер во крвта падна незабележано. Вашето тело се огласува со аларм, желбите започнуваат и веќе е доцна. Сега само малку помага, освен железната волја! Избегнете ја оваа стапица со јадење планирани и слични големи оброци и дополнување со закуски. Може да јадете 5-6 оброци на ден за да обезбедите постојан проток на хранливи материи!
Совет # 2) Избегнувајте бел шеќер и брашно
Следствено, сите едноставни јаглехидрати треба да бидат забранети во планот за оброк. Овие вклучуваат особено шеќер и бело брашно, но исто така и нормални тестенини и мешан леб од пченица. Овие едноставни јаглехидрати го зголемуваат нивото на инсулин многу брзо и силно. Ова паѓа исто толку брзо, обично под критичната зададена точка, што потоа предизвикува напад на желби. Можете да го спречите ова со префрлување на производи од цели зрна! Уште полошо е комбинацијата на ефтини масти и кратки јаглехидрати. Оваа чудна мешавина всушност ве прави слабите, нездрави и навистина „дебели“. Затоа, ве молиме избегнувајте нездрава храна и сите видови ефтина печива што е можно повеќе!
Совет бр. 3) Доволен протеин ги штити мускулите и „нервите“
Ако јадете доволно храна богата со протеини со висока содржина на протеини и се потпирате на јаглехидрати со долг ланец, тогаш нивото на шеќер во крвта ќе остане стабилно до следниот оброк. Стабилното ниво на шеќер во крвта е голема гаранција за навистина да се избегне напад на желба за храна однапред.
Совет # 4) Намалете го нивото на стрес
Треба почесто да одите надвор и длабоко да вдишете. Можете исто така да извршите методи за ослободување од стрес, што ќе ги најдете во делот "Тело и ум". Некои луѓе реагираат под стрес со однесувањето што треба да ги јадат што е можно побрзо за да се спротивстават на ова. Ако припаѓате на овој тип, тогаш погрижете се за себе и за нивото на стрес за да не паднете во стапицата и да ги пропуштите големите оброци под стрес, а потоа да надоместите сè со слатките!
Совет # 5) Консумирајте протеини пред јадење
Ако често јадете премногу и премногу брзо за време на оброк, тогаш треба да обезбедите пред-заситеност. Ова може да го постигнете ако имате висококвалитетен протеински шејк направен од повеќе извори на протеини пред оброкот, по можност 20 минути претходно. Овој тресење обезбедува првично смирување на желбите и можете да го јадете оброкот повнимателно без тенденција да внесувате повеќе храна безгрижно од првично планираното!
Совет # 6) Јадете полека и почекајте 2-ри порција
Сигналот за сатурација трае некое време за да стигне до мозокот. Често јадете повеќе и побрзо отколку што реално пристигнал овој импулс, особено кога има многу добар вкус или имате желба. Затоа треба да џвакате многу бавно. Ова им дава доволно време на себе и на вашето тело да преработат храна. Во принцип, исто така е поздраво да се јаде во мир и правилно да се џвака храната отколку да се проголта брзо. Ако сакате втора чинија, почекајте околу 10 минути за неа. Ако сте навистина гладни по 10 минути, тогаш првата половина наполнете ја оваа чинија. Често пати, ако одвоите време, овој „глад“ ќе се смири во следните неколку минути по првата чинија!
Совет # 7) Проследете ги желбите
Понекогаш имате неочекувана желба за нешто. Во овој момент, треба да откриете што навистина сакате. Дали е тоа навистина чоколадо или ви треба нешто друго? Можеби во реалноста тоа е сосема поинаква хранлива материја што ви недостасува. Внимателно истражувајќи, често откривате дека ви недостасува нешто сосема друго. На пример, може да има чувство дека банана ќе биде многу соодветна. Сепак, треба внимателно да го испитате ова чувство за да бидете сигурни дека го правите вистинскиот избор. Честопати, еден е предмет на погрешно толкување. Во овој случај, на пример, ќе посегнете по чоколадо наместо банана. Телото интуитивно вика јаглехидрати и магнезиум. Ако дејствувате предвреме, чувствувате само страст за шеќер и не сте го снабдиле телото со она што всушност му треба.
Совет # 8 Ослободете се од нездравата храна во вашиот дом
Не треба да чувате нездрава храна или премногу бонбони дома. Дури и ако имате немилосрден напад на глад, во вашиот фрижидер едноставно нема што да јадете што ви штети во моментов. Поголемиот дел од времето, патот до супермаркет е предолг и дотогаш повторно ќе се вразумите!
Совет бр.9 Јадете слатко овошје ако ви се допаѓа
Ако навистина се чувствувате како нешто слатко, почестете се со некое слатко овошје, како што е бананата. Ова исто така содржи шеќер, но обезбедува природни минерали. Во секој случај, овошјето е подобро од ефтината печива или чипсот, иако секако тие не треба да се консумираат прекумерно.
Совет бр.10 Почастете се со „гревови“ во помали количини
Премногу ограничување нема секогаш да работи. Затоа можете да „грешите“ на насочен начин со едноставно додавање на мала количина чипс, чоколадо, итн. На пример, ако јадете ребро чоколадо наместо цела табла, тогаш ова има многу повеќе смисла. Дозволувањето и додавањето мали количини на слатки е исто така добро за вашата психа и трајната забрана едноставно не е добра за многумина. Прашање на време е кога ќе се скрши тестаментот и едноставно се снабдува премногу.
Резиме совети за борба против желбата за храна
Како што можеби сте препознале во овој момент, желбите се многу досадни и штом ќе бидат таму, тешко дека може да се контролираат. Сепак, пред работите да стигнат толку далеку, обично има некое несвесно време на лошо планирање што можете целосно да го избегнете со нашите совети. Ако се држите до нашиот совет, тогаш желбите треба да бидат минато! Тимот во Sportnahrung-Engel е секогаш на располагање доколку имате какви било прашања во врска со овој напис или други области!