10 совети за да се ослободите од стомакот по раѓањето; Сè за мајките; Страница 8; Страница 8

Да се ослободите од стомакот по породувањето е веројатно еден од најголемите предизвици поврзани со вашето тело. Колку и да слабеете, за жал, сепак останува мал стомак, во најсреќниот случај.

По раѓањето, на матката и треба околу една година да се врати во првобитната форма, пред бременоста, вели д-р Руксандра Думитреску, примарен акушер и гинеколог. Само со диета ќе биде тешко да се врати фигурата пред бременоста. Еве неколку корисни совети за да се ослободите од напикањето на стомакот, според специјалистите на healthwomen.org.

Да се ослободите од стомакот, дајте си време да дишете!

Потребно е време, како што реков. Дури и ако се чини дека холивудските seemвезди ослабуваат за една недела, во реалноста тоа не се случува толку брзо. Вашето тело претрпе огромни промени во последните девет месеци. Значи, реално поставете ги вашите очекувања и со трпеливост и упорност, ќе успеете.

Ние исто така го препорачуваме „Водачот за главно ниво за свесно јадење. Mindfulness at the table ”, книгата што ќе ви покаже како да изгубите тежина здраво и лесно. Покрај тоа, ве учи што треба да направите за да одржите резултати. Детали ОВДЕ.

Да се ослободи од стомакот по раѓањето, дои!

Не е мит дека доењето ви помага да изгубите тежина. Покрај тоа што е исклучително здраво за вашето бебе, тоа ви помага да согорувате околу 500 калории на ден.

За да се ослободите од стомакот по раѓањето, движете се!

На гинеколошки преглед што се одвива шест недели по породувањето, побарајте совет од вашиот лекар и прашајте дали е добро да започнете програма за вежбање. И кога е време да започнете да вежбате, започнете со мали чекори, подолга прошетка, шетање на количката со брзо темпо, кратко трчање во соседството или час по јога или аеробик за почетници. Обидете се да спортувате барем 30 минути спорт, најмалку 3 пати неделно.

За да се ослободите од стомакот, јадете често и малку

Ако чекате додека не бидете многу гладни, ги имате сите шанси да консумирате многу калории. Избегнувајте прејадување за да го одржите метаболизмот рамнотежен со јадење пет оброци на ден.

За да се ослободите од стомакот, изберете закуски мудро

Заменете ги закуските на шеќер со овошје за да ја задоволите вашата желба за слатки. Секогаш треба да имате дома, измиени и исечени, овошје и зеленчук да јадете кога сте гладни. Како алтернатива, пробајте замрзнато грозје или јаболка со путер од кикирики. Наполнете ја оставата, чајната кујна со храна богата со растителни влакна и малку маснотии и фрлете ги сите чипс и сладолед во куќата. Ако не постои, нема да го јадете.

Размисли однапред!

Е биде тешко да се најде време да се готви кога ќе имате бебе во куќата за кое треба да се грижите. Но, наместо да јадете полу-подготвена храна, подобро е да поминете неколку часа во недела подготвувајќи храна за следната недела. Можете да ги поделите на мали делови и да ги ставите во фрижидер. Размислете што би сакале да јадете, купувајте и додека готвите, сопругот или пријателите можат да се грижат за бебето.

За да се ослободите од стомакот по раѓањето, обложувајте се на влакна!

Со диета богата со овошје, чувството на ситост трае подолго, како и нивото на енергија. Консумирајте растворливи влакна како што се овес, свежо овошје и зеленчук. Изберете леб што содржи најмалку 3 грама диетални влакна на парче, тестенини и кафеав ориз.

Консумирајте протеини од животинско потекло!

Заменете ја масната храна со посно месо како пилешко или риба. Дивиот лосос е одличен извор на омега 3 за кој се покажа дека помага во намалување на воспалението и слабеењето. Womenените кои дојат треба да ја ограничат потрошувачката на туна и да избегнуваат риба од меч поради високото ниво на жива што ја содржат овие риби.

За да се ослободите од стомакот по раѓањето, пијте многу вода!

Водата е како маслото што им помага на механизмите да работат. Хидратацијата е неопходна за слабеење, помага при варење и го потиснува апетитот. Ако ја притиснете кожата и таа не се врати веднаш, таа не е еластична, веројатно сте дехидрирани. Пијте најмалку 8 чаши вода на ден.

Побарајте помош!

Без разлика дали ќе побарате од вашето семејство да ве поддржи и да престане да јаде нездрава храна пред вас, или да одите кај нутриционист за специфичен план за слабеење, сето тоа се нарекува помош. Побарајте од вашиот партнер да се грижи за бебето додека шетате или дремнувате (не ја потценувајте моќта на мирниот сон за да изгубите тежина). И, проверете дали сте ја добиле целата емоционална поддршка што ви е потребна, затоа што сите знаеме дека негативните емоции се претвораат во дополнителна чаша сладолед.

Доколку овој напис го сметате за корисен, ЛАЈКЕ на нашата страница на Фејсбук, каде што ќе најдете други статии барем исто толку интересни.