Истегнување - 5 лесни движења за мирен сон
Истегнување пред спиење
Дали знаете навечер кога сте толку уморни што всушност не можете да заспиете? Се вртите од една на друга страна, го чувствувате вашето тело вкочането и не можете да го најдете своето место… и вашиот сон се појавува со сончевата светлина. И не само кафето, грижите или доцните часови се причини за несоница, туку и недостаток на вежбање, напнатост во мускулите, поради што денес ви подготвив 5 едноставни движења на истегнување тоа ќе ви помогне да спиете како бебе. 🙂
Лесни движења на истегнување за удобен сон
1. Истегнување за вратот, рамената, грбот и нозете: седнете на колена на подот, седите на нозе, со перница пред вас. Подигнете го дното од подот и истегнете ја десната нога назад. Рацете истегнете ги напред, лактите малку свиткани и поставете го челото на перницата, обидувајќи се да го истегнете грбот. Останете во оваа позиција 8-10 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција, сменете ја положбата на нозете и повторете го движењето. (Слика 1)
2. Истегнување за колкови, нозе и грб: легнете на грб на подот, со свиткани колена, стапалата на подот, рацете блиску до телото и дланките свртени нагоре. Држејќи ги рамената во контакт со подот, притиснете ги потпетиците и подигнете ги колковите така што ќе формирате дијагонала од рамената до колената. Држете ја позицијата од 8 до 10 секунди, а потоа повторете ја вежбата 10 пати. (Слика 2)
3. Истегнување на грбот: легнете на подот свртен нагоре, свиткајте ги колената што е можно поблиску до градите. Фатете ги стапалата на страните со дланките, врвовите на прстите се ориентирани нанадвор и спуштете ги колената кон пазувите, држејќи ги стапалата над градите. Останете во оваа позиција 10 секунди, а потоа повторете го целото движење 10 пати. (Слика 3)
4. Стижење за врат, рамена и грб: седи на подот, на перница, со скрстени нозе. Ставете ја левата рака на подот, покрај колкот, а лактот е малку свиткан. Подигнете ја десната рака и свиткајте го торзото налево, без да го кревате дното од подот и да го држите грбот исправен. Останете вака 10 секунди, а потоа повторете го движењето со другата рака. (Слика 4)
5. Истегнување за рамената, вратот и колковите: седнете исправени, со малку раширени нозе и малку свиткани колена. Ставете ја левата рака на десниот лакт, а десната на левиот лакт, а потоа се наведна, оставајќи ги рацете и главата да висат и држете ја положбата неколку секунди. Повторете го движењето 5 - 10 пати. (Слика 5)
Истегнување за опуштено тело
После овие неколку лесни движења на истегнување, сè што треба да направите е да земете добра книга и да се сместите во кревет, на топлина. Спиењето ќе дојде… со трепкање на окото. 😀