10 совети за губење на Reddit што всушност работат
Се подразбира дека слабеењето е тешко. Понекогаш, особено во деновите кога сакате да донесете цела пица, можете да добиете совет од други диететичари кои ќе ви помогнат да ги постигнете целите за слабеење.
Диетата е популарна тема на Reddit, а многумина се свртуваат кон пораки за слабеење и совети/трикови за вежбање што навистина функционираат.
На многу начини, луѓето споделуваат какви навики имале значително влијание врз слабеењето. Иако испитаниците се од секојдневниот живот, многу од советите имаат силна поддршка во науката.
Го разгледавме Редит за најдобрите стратегии за слабеење што ги натера вистинските луѓе да ослабат. Пробајте ги и проверете дали тие работат и за вас.
„Пијте вода наместо сода.
Тоа е едноставна, но ефективна промена. Нискокалоричните, течни сирени - како што се сода, алкохол и пијалоци со шеќер во кафе - ќе имаат големо влијание.
Сода е исполнета со шеќер и евентуално тешки состојки. На пример, една од колата содржи 39 гр шеќер (повеќе од препорачаните 36 гр на ден) и 140 калории. Само еден ден ќе ви заштеди скоро 1000 дополнителни калории неделно.
Покрај тоа, јадењето слатки може да го зголеми ризикот од сериозни болести. Една студија објавена во „ofурнал за исхрана“ сугерира дека луѓето кои пијат слатки пијалоци, како што е сода, имаат 10% повеќе маснотии во маснотии - маснотии што не ги кријат длабоко во телото околу нивните органи што ги гледате - како луѓе кои избегнуваат нешта. Овој вид маснотија е поврзан со срцеви заболувања и дијабетес.
„Подготвувањето оброци ќе го промени вашиот живот.
Ако се подготвите добро за здрави навики во исхраната рано, можете да ја зачувате подготовката од овие импулсивни и не толку одлични опции пред јадење.
Распоредот на работата со хектиците и семејните обврски го отежнуваат одбивањето брза храна или замрзната храна што може да се одбие за неколку минути. Еден или два дена во неделата на тренингот за да се подготвите, ќе осигурате дека вашата храна е полна со протеини, влакна, јаглени хидрати и здрави масти. Ова е сè што ви треба ако сакате да изгубите тежина.
Погледнете го упатството за почетници за подготовка на оброци за основните работи - и да ги избегнете овие грешки ако сакате свежи и вкусни оброци повеќе од еден ден.
Поминаа 8 недели. Изгубив 18 килограми.
Повеќе од една личност на Редит зборуваше за наизменичното објавување. Во суштина, вашата диета е ограничена на моменти, а во други времиња јадете нормално или дури и повеќе отколку што би поинаку.
Навистина, наизменичното губење на тежината е исто толку ефикасно како и дневното намалување на калориите, покажува една студија од Универзитетот во Илиноис во Чикаго. Во овој експеримент, луѓето кои постеле конзумирале 25% од дневниот внес на калории секој ден, наречени „посни денови“. За време на „празниците“ јаделе 125% од нивните калориски потреби. Ако обично консумирате 2.000 калории на ден, би јаделе 500 калории за еден ден, проследено со 2.500 калории на ден.
Секоја диета може да работи - сè додека сте доследни и можете да се држите до неа. „Луѓето кои можат да имаат корист од овој вид пост следниот ден се оние кои сметаат дека не ја ограничуваат потрошувачката на храна 3,5 дена во неделата“ Нутриционист за машко здравје Алан Арагон. Ни рече WЕНАТА. Ова значи дека ви е тешко да одржувате постојана диета и сакате да можете да понудите флексибилност што ја нудат свеченостите.
„Трајна промена во одреден момент. ”Наслов =” Одење на телесната тежина ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/low-section-of-young-man-walking- со-лабрадор-кралски-бесплатно-слика-771534761-1548798379.jpg? crop = 1xw: 1xh, центар, горе и измени ја големината = 480: * "/>
Подобрувањето на вашата рутина за исхрана и фитнес може да биде застрашувачко, па корисникот на Reddit p-nutz ги замолува корисниците да го сторат тоа со еден за да започнат мали промени. На пример, поставете си цел да одите секој ден наместо да трчате три милји. „По некое време, тоа ќе биде нормално“, пишува Редитор. "Потоа, грижете се за секој оброк без грижа додека не биде нормално. Јадете поздрава храна додека не биде нормална. Сметајте калории до втора природа, можеби по некое време ќе почнете да внимавате на макроата, да се приклучите на теретана или побарајте хоби што едноставно сте сакале да го пробате “, објаснуваат тие.
Во 2009 година, комбинирана работна сила на Американското друштво за исхрана, Институтот за технологија на храна и Меѓународниот совет за информации за храна заклучија дека малите промени се најдобриот начин за борба против дебелината. Тоа е затоа што малите подобрувања, како што е секојдневното одење, се лесни за одржување.
Иако секој ја сака својата тежина При усвојување на здрави навики, брзото слабеење не е апсолутно најдобро затоа што може да биде тешко да се одржи и да предизвика губење на мускулите.
„Во моментов, фрустрирачки е, но со тек на време е многу позадоволен од режимот на уривање на јо-јо“, вели Редитор Верасити, кој изгуби 60 килограми.
„Без внес на калории има голема разлика“.
Redditor lazerdude07 ја диктира оваа мала промена со значителна промена во неговите напори за слабеење.
Според Здравјето на мажите, течностите се испуштаат од стомакот за помалку од еден час, додека цврстата храна трае два до четири часа. Со мешање на храна, влакната се пулверизираат и вашето тело се распаѓа побрзо, намалувајќи ја ситоста.
„Сè што навистина ви треба е пристојно вежбање секој ден“
Гети Имиџ [19659908] „Изгубив 40 фунти пред неколку години“, напиша еден корисник - тоа е 88 фунти. „Единственото нешто што тој навистина ми го направи е кардио-кардио секој ден, само 30 минути кардио на ден.
Корисникот додаде: „Сè што ви треба е пристоен потег секој ден. Скокачките дигалки се навистина ефикасни во слабеењето, тие најмногу ми помогнаа.
Кардио може да се чувствува како домашна обврска (ако не пробате една од овие фантастични кардио вежби во затворено), но според студијата на луѓе со прекумерна тежина, и кардио и вежбање со тежина биле вклучени во нивната 12-недела програма за обука, тие изгубиле повеќе маснотии во телото отколку оние што се држат до едното или другото.
„Гответе ја вашата храна.
„Не јадете ништо што доаѓа од торба, кутија или ресторан“, истакна еден корисник. 19659002] Една добра работа: студија во Велика Британија покажа дека луѓето кои јаделе повеќе од пет оброци неделно имаат 28% помали шанси да имаат индекс на прекумерна телесна маса (дефиниран како над 25) и 24 % помалку за да имате вишок телесни маснотии од оние кои имаат помалку од три оброци подготвени дома неделно.
Ова е затоа што луѓето кои подготвуваат свои оброци имаат тенденција да користат поздрави методи за готвење, да јадат повеќе храна (како овошје и зеленчук) и помалку преработена храна што троши повеќе калории шеќер и шеќер, истражувачите забележуваат на. Покрај тоа, домашното готвење ве мотивира да интегрирате други здрави навики во вашиот секојдневен живот, како што се редовно спортување.
„Додадете овошје и зеленчук на секој оброк“.
Тие веројатно не јадат доволно овошје и зеленчук, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Само 12 проценти од Американците јадат најмалку 1,5 до 2 чаши овошје, додека само 9% јадат најмалку 2-3 чаши зеленчук на ден.
Но, ако сакате да ја наполните плочата со овошје и зеленчук, од суштинско значење е ако сакате да јадете повеќе храна и помалку калории. (Две шолји брокула се доволни за само 109 калории - споредете ги со една шолја бели тестенини, што ќе ви донесе 200 или повеќе.) Овошјето и зеленчукот содржат и многу цревни влакна што ве одржуваат. залудно глад
Плус Пакувањето на обоени производи го намалува ризикот од хронични здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина, па дури и рак, според извештајот на ЦДЦ.
Обидете се со следново: Пополнете половина од вашите менија Весли Делбриџ, РД, портпарол на Академијата за исхрана и диететика, неодамна го сподели машкото здравје со овошје и зеленчук, а другото го сподели помеѓу висококвалитетни јаглехидрати (како што се цели зрна) и протеини Слаб за задоволителен оброк.
"Кето работеше за мене. Но, најмногу затоа што ми помага да го намалам внесот на калории." Наслов = "слика" lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3 .amazonaws.com/images/701/2018/01/24/7-Стратегии за слабеење-работеа-реални-луѓе-кето-диета-1517351762.jpg? resize = 480: * "/>
Кетогената диета е сè за што се зборува во последно време - но тоа не е навистина ново, кето-моделот е сличен на диетата на Аткинс во раните 2000-ти, но повеќе се фокусира на намалување на јаглехидратите: Ако се одлучите за кето, 60 до 80% од вашата диета се состои од масти, од 10 до 15% протеини и [weniger als 10 Prozent] се состои од јаглехидрати
Еве што: кето е крајно ограничувачко, што значи дека не работи за секого, но ако можете да се придржувате до него, треба да влезете во кетогена состојба што теоретски го принудува телото да користи маснотии наместо гликоза (вид на шеќер Покрај тоа, како што е наведено од корисникот на Редит, од вас се бара да јадете
Покрај тоа, како што откри Редит, вие сте принудени да согорувате храна.Имате ограничен број на храна, што значи дека имате помалку можности да се потпрете на нездравите опции. Плус, не можете да јадете јаглехидрати, па можете веднаш да ги елиминирате рафинираните јаглехидрати, како што се шеќерот и спакуваните закуски, што може да ви помогне да ги намалите калориите.