10 совети за мирна ноќ Конечно спијте подобро!
Според студиите, секоја втора жена страда од несоница. За да можете повторно да спиете подобро, еве ги најважните совети против ноќниот немир и за мирна ноќ.
Најчесто тоа се должи на професионални причини стрес, кога спиењето едноставно не сака да дојде. На второ и трето место се семејните и здравствените проблеми. Ги погодува жените во однос на нештата несоница особено тешко: секоја втора личност редовно се бори со проблеми со спиењето и би сакала да спие подобро. Секој четврти маж исто така вели: „Јас честопати спијам лошо“.
Нарушувања на спиењето: Совети и претпазливост за проблеми со спиењето
Резултатите од истражувањето на Форса во име на Техникер Кранкенкасе меѓу повеќе од 1.000 возрасни лица се загрижувачки. Најголем проблем: Сè повеќе луѓе пијат таблети за спиење за да можат подобро да спијат - и со тоа влегуваат во маѓепсан круг. Ако престанат да земаат таблети, квалитетот на сонот повторно ќе се влоши повторно. Може да се појави зависност.
Значи, ако има некој друг начин, треба да се оддалечите од соодветните Лекови дозволува. фем состави десет најдобри совети за спиење за вас:
1. Спијте подобро благодарение на хигиената на спиењето
Јадењето појадок и гледањето телевизија во кревет може да звучи пријатно - но тоа не си прави долгорочна услуга. На овој начин, вашиот мозок ја поврзува спалната соба со активности за будење и исто така се прилагодува на активностите кога одите на спиење. Единствениот исклучок: секс во кревет е дозволено, па дури и промовира подобар, длабок сон. Идеално, имам спална соба ништо повеќе од кревет, стол и гардероба - работна маса исто така ја нарушува хигиената на спиењето: Како можете да се исклучите од работниот стрес?
2-та спална соба идеална температура
Соодветна температура во спалната соба е студена од 16 до 18 степени Целзиусови. Ако тоа е само премногу ладно за вас, не треба да се плашите да заспиете на температура до 20 степени - ниту замрзнувањето не помага. А, температурите под 16 степени дури и промовираат раст на мувла, бидејќи влагата што телото ја излачува ноќе не може да се исуши. Доволно кислород е поважен од студениот воздух: навечер пред спиење, проветрете 15 минути, тогаш ќе спиете подобро. Покрај тоа, оптимална е влажност помеѓу 45 и 65 проценти.
3. Опуштете се соодветно пред да заспиете
Со оваа вежба ќе заспиете за 60 секунди
Работниот ден се состоеше од бурни состаноци, потоа седевте на вашата работна маса до 20 часот и утре треба да излезете во 7 часот наутро затоа што треба да се случи службено патување. Секој што ќе се обиде да легне во 22 часот во ваква ситуација, веројатно само ќе фрли и ќе се сврти немирно. Причина: телото и мозокот едноставно немаа шанса да се затворат. Совет: Одморете се пред спиење. Техниките како што се јога, автоген тренинг или прогресивно опуштање на мускулите се докажаа за ова. Многу курсеви се достапни дури и на ЦД или ДВД. Потопете се, слезете, спијте подобро.
4. Управувајте со течностите, спијте подобро
Има многу што да се разгледа кога станува збор за пијалоци. Чувствителните луѓе треба:
а) по 16 часот, не пијте силно кафе, црн или зелен чај или кола. Кофеинот што го содржи го стимулира организмот со часови!
б) Не консумирајте алкохол три часа пред спиење. Пивото или виното можат да заспијат побрзо, но честопати доведуваат до будност во втората половина на ноќта.
в) навечер билен чај пијалок - особено погодни се билки кои поттикнуваат спиење како хмеops, мелиса и корени од валеријана. Постојат и готови мешани „чаеви за спиење“ на продажба.
г) Пијте чаша топло млеко со мед пред спиење. Ова може да направи чуда: триптофанот од млекото се претвора во серотонин во мозокот. Гликозата во медот обезбедува брз транспорт на градежниот блок на протеините во мозокот. Последици: поспаност и релаксација.
5. Јадете правилно за добар сон
Златното правило е: никогаш не легнувајте на полн стомак. Последниот оброк идеално треба да се земе најмалку три часа пред спиење. Во спротивно, стомакот и цревата се толку зафатени со варење, што не станува збор за мирен, длабок сон. Ако се вратите дома многу доцна во вечерните часови и тогаш сте уште гладни, треба да бидете сигурни дека јадете само мали порции и да немате храна тешка за варење - салати, свежо овошје и леб од цели зрна, на пример, се тешки за стомакот. Ноќните патувања до фрижидерот исто така треба да бидат табу ако сакате да спиете подобро.
6. Придржувајте се до ритамот на спиење-будење
Сега можеби ќе извикате затоа што ја мразите идејата да не можете да спиете доцна за време на викендот: Но, студиите покажаа дека луѓето кои стануваат секој ден во исто време имаат помала веројатност да имаат несоница. Причина: Телото се навикнува на времето на будење, внатрешниот часовник е прилагоден на него и се уморувате во вистинско време навечер и можете да спиете подобро.
7. Вежбајте доволно за подобар сон
Само што седев на компјутер цел ден, гледав малку ТВ навечер и потоа легнавте? Не е добра идеја. На телото му треба движење. Па, што е со малку прошетка навечер? Поредовно, поумерено Спорт помага и против ноќниот немир. Сепак, не треба да ја поминувате вашата спортска програма доцна навечер: Напорот го стимулира вашиот симпатичен нервен систем, а неопходната тежина во креветот се поставува само неколку часа подоцна.
8. Повлечете го вниманието позитивно, спијте мирно
Повеќето нарушувања на спиењето се активираат од стрес, преживари и негативни мисли (види погоре). Со цел да се ослободи ова, помага да се донесат пријатни, мирни слики на внатрешното око. Замислете, на пример, дека седите на сончева цветна ливада и слушате чврчорење на штурците - или помислете на дете кое нежно спие за да можете да спиете подобро. Ако негативните мисли воопшто не можат да се избркаат од вашата глава, помага монотоното броење овци. Секако, тоа го прават и автомобили, риби и книги.
9. Избегнувајте светлина заради внатрешниот часовник
Блескавиот сјај на неонските цевки, екраните и ноќните ламби ве буди, а вечерта вашиот внатрешен часовник не се синхронизира. Затоа, не гледајте телевизија додека не заспиете, сурфате на мрежата ноќе или не ја вклучувајте светлината кога ќе се разбудите.
10. Останете смирени ако имате несоница
6 совети за добар сон
Сега сте спиеле лошо двапати по ред и сте толку уморни што паѓате - но едноставно нема да заспиете. Најважно правило: немојте да се лудувате. Телото веќе го враќа својот сон. Мислите од типот: „Ох драга, но утре треба да бидам во топ форма“ или „Никогаш повеќе нема да можам да спијам“ немаат никаква корист и само ве прават понервозни. Многу подобро: слушајте (невозбудлива) аудио-книга или застанете и прочитајте неколку страници додека не се заморите повторно. Обично преживувате еден ден по немирна ноќ многу подобро отколку што мислите. Меѓутоа, ако нарушувањата на спиењето траат забележително подолг период, треба да се консултирате со лекар.
Спијте подобро со лекови?
Понекогаш, сепак, може да има смисла да се користат природни лекови што се што е можно понежни за подобар сон. Лековите за несоница вклучуваат валеријана, на пример, Билки од Јоханис или мелем. Лекарот или фармацевтот може да помогне и да советува тука.
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+