10 совети за намалување на шеќерот во крвта - Аптека Алфега
Високото ниво на шеќер во крвта обично укажува на присуство на дијабетес. Во повеќето случаи, луѓето со дијабетес треба да земаат лекови за да го намалат нивото на шеќер во крвта или треба да инјектираат инсулин. Сепак, треба да се напомене дека нивото на шеќер во крвта може да се намали природно без лекови. Во врска со ова, ние презентираме подолу 10 совети што треба да се следат. Оние кои не страдаат од дијабетес, исто така можат да ги следат препораките подолу, како превентивна мерка.
Шеќер во крвта и дијабетес
Нивото на гликоза во крвта укажува на количината на гликоза во крвта. Гликозата во крвта е важен извор на енергија за телото, особено за мозокот и црвените крвни клетки, кои извлекуваат енергија од гликозата. Нивото на гликоза во крвта се регулира првенствено од двата хормони: инсулин и глукагон. Додека инсулинот го намалува шеќерот во крвта, глукагонот е одговорен за неговото покачување. Покрај глукагонот, адреналинот, кортизолот и тироидните хормони помагаат во зголемувањето на нивото на шеќер во крвта.
Инсулинот го намалува шеќерот во крвта со транспорт на гликоза од крвта до клетките. Така, глукозата или се чува во клетките на црниот дроб и мускулите или се трансформира во енергија. Преку овој процес, нивото на гликоза во крвта се намалува.
Но, кога страдаме од дијабетес, овој механизам е засегнат. Додека дијабетичарите тип 1 се соочуваат со недостаток на инсулин, дијабетичарите тип 2 произведуваат доволно инсулин, но тој повеќе не може да носи глукоза во клетките. Во двата случаи, нивото на гликемија е трајно високо, што долгорочно влијае на нервите и садовите, очите и бубрезите.
Како можеме да го намалиме нивото на шеќер во крвта?
Дијабетичарите обично се препорачуваат да го зголемат производството на инсулин. Во многу случаи, луѓето со дијабетес треба да инјектираат дополнителен инсулин за да го регулираат нивото на шеќер во крвта.
Покрај овие методи, нивото на шеќер во крвта може да се намали со јадење одредена храна и со одредени мерки на однесување. Понекогаш, сепак, тие не се доволни и потребно е да се прибегне кон лекови.
10-те совети за намалување на нивото на шеќер во крвта се упатуваат и на здрави луѓе и на оние кои страдаат од дијабетес тип 1 и 2. Со примена на овие мерки, здравите луѓе имаат шанса да спречат појава на оваа болест и да ја зголемат благосостојбата на организмот. . Дијабетичарите тип 1 нема да можат да го надополнат недостатокот на инсулин со овие совети, но дефицитот станува помалку акутен кога нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку многу.
Совет 1: Избегнувајте стрес
Кога сте под стрес, вашето тело произведува хормон на стрес наречен кортизол, кој заедно со друг хормон, глаукагон, помага да се зголеми шеќерот во крвта. Значи, колку повеќе сте опуштени, толку повеќе ќе го почувствувате позитивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта.
За да избегнете појава на стрес од самиот почеток, обидете се со техники за релаксација како што се јога и автогени тренинзи. Свесно испланирајте ги паузите за релаксација во текот на денот, во кои можете да вежбате вежби за релаксација наменети да ви помогнат да најдете мир.
Соодветен распоред на спиење е важен за да се избегне стресот. Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон резултира со зголемување на хормонот на стресот, што пак предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Совет 2: Храна со низок ГИ
Јадете главно храна со низок гликемиски индекс (ГИ): гликемискиот индекс укажува на процентот во кој храната со јаглени хидрати влијае на нивото на шеќер во крвта. Гликозата, која треба само да се трансформира и може да се внесе директно во крвта, има гликемиски индекс 100.
Храната со гликемиски индекс 50, во споредба со чистата гликоза, предизвикува 50% зголемување на шеќерот во крвта.
Храна со низок гликемиски индекс се цели производи, мешунки, зеленчук и одредени овошја. Наместо тоа, треба да се избегнуваат производи од бело брашно, дехидрирано овошје и бел шеќер.
Совет 3: Намалете ја тежината
Ако страдате од дијабетес тип 2 и имате прекумерна тежина, треба да работите напорно за да изгубите вишок тежина. Бидејќи вишокот килограми ќе доведе до формирање на инсулинска резистенција со текот на времето. Покрај тоа, вишокот тежина влијае и на побарувачката на инсулин. Така, ефектите од губење на тежината ќе вклучуваат намалување на нивото на шеќер во крвта.
За да ги видите првите резултати, доволно е 5% намалување на телесната тежина во рок од 6-12 месеци, под услов да се одржи слабеењето.
На дијабетичарите со прекумерна тежина им се препорачува месечно слабеење од 1-2 килограми, бидејќи во случај на радикално слабеење, тие не можат да се одржат долгорочно.
Совет 4: Ослободете се од вишокот маснотии
Мастите не треба да изостануваат во вашата дневна исхрана, но треба да избегнувате ексцеси. Дневна доза од прибл. 80 грама здрави, незаситени масти.
Треба да избегнувате јадење храна што содржи заситени масти, бидејќи заситените масти - кои се наоѓаат особено во храна од животинско потекло - го олеснуваат создавањето на инсулинска резистенција. Затоа се препорачуваат незаситени масти, кои позитивно влијаат на отпорноста на инсулин и кои се наоѓаат во производи од риба и соја.
Совет 5: Внимавајте на потрошените течности
Не само храната, туку и пијалоците можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта, бидејќи повеќето (овошни сокови, лимонади) содржат значителни количини шеќер.
Најсоодветни течности за дијабетичари се минерална вода и незасладени чаеви - особено зелениот, кој има особено позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Научните студии покажаа хипогликемично дејство на зелениот чај, и може да се користи како превентивна мерка кај здрави луѓе.
Намалување на шеќерот во крвта: совети 6-10
Совет 6: Редовно вежбајте
Кога вежбате, вашите мускули зајакнуваат и трошат повеќе енергија отколку кога сте седечки. Преку зголемена потрошувачка на енергија, телото согорува повеќе гликоза и паѓа нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, редовното вежбање се бори против инсулинската резистенција. Исто така, редовните спортови ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми.
Ако досега не сте навикнати да спортувате, не треба да претерувате: започнете постепено, со поминати растојанија, избегнувајте употреба на лифт и одберете да ги искачувате скалите пеш. Излезете во природа и прошетајте на чист воздух.
Совет 7: Користете засладувач наместо шеќер
Додека шеќерот има зголемен ефект врз нивото на шеќер во крвта, сахаринот не содржи јаглехидрати кои влијаат на нивото на шеќер во крвта. Така, со конзумирање на сахарин, нивото на шеќер во крвта не влијае.
Оние кои не сакаат да користат сахарин можат да пробаат стевија. Фабриката стевиа е позната по своите засладувачки својства и затоа е многу соодветна како замена за шеќер и сахарин. Стевиа се препорачува за дијабетичари затоа што некои состојки можат да помогнат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.
Совет 8: Зачинете ја храната со цимет
Циметот е еден од најефикасните зачини, меѓу оние со ефект на намалување на шеќерот во крвта. Преку редовна потрошувачка, нејзиниот ефект е значаен. Препорачаната дневна доза е најмалку 1 милиграм цимет.
За да обезбедите доволна потрошувачка на цимет, можете да го зачините чајот или кафето со овие прекрасни зачини или да ги додадете во мусли или овошна салата. Можете исто така да пробате рецепти како што се пудинг од ориз, кој вклучува цимет.
Совет 9: Јадете доволно овошје
Јаболките имаат особено позитивно влијание врз шеќерот во крвта. Тие содржат големи количини на пектин кои помагаат шеќерот во храната постепено да се внесува во крвта. Но, имајте на ум дека пектинот се наоѓа особено во кора од јаболко, па затоа се препорачува да се консумира. Покрај јаболката, морковот содржи и значителна количина пектин.
Агрумите, како што се помело и грејпфрут, исто така, позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта. Покрај пулпата од овошјето од грејпфрут, на дијабетичарите им се препорачува и екстракт од семки од грејпфрут.
На дијабетичарите им се препорачува да јадат соодветна количина овошје за да обезбедат администрација на витамин Ц и Б. Витаминот Ц ги ублажува штетните ефекти на дијабетисот, а групата витамини од групата Б се бори против штетата предизвикана од дијабетес на нервите. Значителни количини на витамин Ц се наоѓаат во шипинките, морето и црвените пиперки. Витамин Б се наоѓа во квасец, семки од сончоглед, брашно од соја .
Совет 10: Цинк и хром во доволна доза
Обрнете внимание на доволна потрошувачка на цинк и хром. Елементот во трагови на хром има значително влијание врз намалувањето на шеќерот во крвта. Се чини дека го подобрува ефектот на инсулин кај дијабетичарите и обезбедува подобро регулирање на нивото на шеќер во крвта. Наместо тоа, недостаток на хром може да доведе до високо ниво на шеќер во крвта. Хромот може да се асимилира или со додатоци на храна или со производи од интегрално брашно или пилешко.
Заедно со хром, цинкот има и ефект на регулирање на нивото на шеќер во крвта. Цинкот влијае на производството на инсулин, инсулинскиот ефект и инсулинската резистенција. Значителни количини на цинк се наоѓаат во остриги, трици, сирење Едам, овесна каша и семки од сончоглед.
Егзотични совети за намалување на шеќерот во крвта
За оние кои сакаат да прибегнуваат кон егзотични мерки, еве неколку препораки кога станува збор за намалување на шеќерот во крвта:
Извор: Милер, Свен-Давид (2011). Умрете 50 пати како Blutzucker-Killer: Blutzucker erfolgreich senken ohne Pillen (Најдобрите 50 методи за намалување на шеќерот во крвта. Намалување на шеќерот во крвта без лекови). Штутгарт: издавачка куќа Триас