Интермитентно ограничување на калориите е диета (начин на живот) што прави повеќе од намалување на телесната тежина
Во периоди како овие, на здравствена криза, во која поминуваме повеќе време дома и во канцеларија, веројатно некои од нас „успеаја“ да додадат неколку килограми. Барав метод на губење на тежината, базиран на наука, во мој интерес пред се и најзначајно, што го решава проблемот.
Поставив првични услови:
• Сакав диета за време на која нема да чувствувам глад цело време (не може да трае долго.).
• Сакав оваа диета да може да се зема на неодредено време, да стане начин на живот (и без точка 1 тоа е невозможно, бидејќи не можете да живеете гладни цело време).
Диетата што ми привлече внимание (веќе имав прочитано повеќе материјал за тоа во минатото, но не и посветив многу внимание) е онаа во која јадете во одреден временски интервал. На англиски јазик се нарекува „диета за гладување“. Јас го нареков овој вид диета: метод на периодично ограничување на храната .
Постојат неколку варијанти на оваа диета. Некои од овие опции ми изгледаат прилично тешки да се применат во пракса, како што е методот 5: 2 (нормално јадете пет дена, воопшто не јадете два дена). Јас нема да навлегувам во детали. Го избрав најпогодниот за мене, оној што ги исполнува двата критериума споменати погоре.
Затоа, избрав да јадам во часовен интервал („прозорец за храна“) од 8 часа, обично помеѓу 10.00 и 18.00 часот.
Во првите две недели не направив никакви отстапки во врска со конзумираната храна, во смисла дека не направив никакви промени.
Во следните 3 недели (влегувам во шестата недела) се откажав, во најголем дел, не дефинитивно, од леб и слатки. Уште еднаш, во најголем дел. Проценувам дека ја преполовив потрошувачката на леб и слатки. Но, јас не бев голем потрошувач на слатки. Јас ги направив овие промени затоа што видов дека оваа диета работи, не ми пречи, можам да живеам без да размислувам за следниот оброк. Ние не направивме никакви промени во количината на храна; Јадев како и обично додека не достигнав ситост.
Што се случува во организмот при калориско ограничување?
Еве неколку корисни информации за тоа што се случува во организмот кога ја следите оваа диета:
Студиите врз животни покажаа повеќе други придобивки, како што е продолжениот живот, но не е јасно дали овие придобивки се присутни и кај луѓето.
Конкретните резултати од диетата
Не очекувајте спектакуларни резултати. Овој вид диета е трчање на долги патеки. Особено ако го прифатите методот 16: 8, што е прилично лесно.
Изгубив 5 килограми за 5 недели.
2,5 кг по првата недела.
Слабеењето во втората недела беше скоро непостоечко.
Потоа, во следните две недели ослабев уште 2,5 кг.
Дали е многу, дали е малку? Секој може да одлучи. За мене беше важно да го сторам ова без да чувствувам дека сум на диета. Она што треба да го запомнам е да јадам во тој 8-часовен прозорец.
Треба да се забележи следново: Надвор од 8-часовниот прозорец за храна, не е дозволена храна! Без овошје, зеленчук, сокови, ништо! Секоја храна консумирана за време на периодот на ограничување го менува метаболизмот на телото (прочитајте погоре). Може да се консумира: вода, кафе или чај (без шеќер и/или млеко).
Дадов свој пример, споменувајќи дека не се откажувам од храната што ја јадев секогаш. Секако не е идеална диета. Затоа, ако можете да ги следите класичните препораки: диета од растителна основа, малку месо, малку јаглени хидрати, резултатите ќе бидат уште подобри.
Медитеранската диета е исто така добра опција: зеленчук, овошје, цели зрна, „здрави“ масти (маслиново масло, производи од риба), јајца, пилешко, мали количини млечни производи, мали количини црвено месо.
За подобри резултати: метод 18: 6
Ако можете да јадете за само шест часа, како што се: првиот оброк во 11,00 часот, последниот оброк во 17,00 часот, повторно, резултатите ќе бидат подобри, барем во однос на губење на тежината.
Ако некој се осмели да проба ваков вид диета, не заборавајте да напишете коментар со сопственото искуство.
Како телото ја претвора храната во енергија