10 совети за однесувањето во исхраната - час за консултации на доктор Штуц
Часот за консултации на доктор Штуц состави 10 важни совети за навиките во исхраната за вас. Пробајте ги!
Совет 1: бидете внимателни при грицкање
Пазете се од неконтролирано грицкање. Ова е често причина за дебелина. Идентификација: неправилност, кратки интервали и времетраење, се одвива некаде, сам и со раце. Следното може да помогне: јадете повеќе појадок, одете напред на вечера, исклучете го телевизорот и одете да спиете порано.
Совет 2: ослободете се од ТВ грицкањата
Секој што ќе се откаже од ТВБ грицкање после вечера, по некое време не ни помислува на тоа. Четкањето на забите после секој оброк е јасен крај на ова.
Совет 3: Фиксни структури во однесувањето во исхраната
Фиксните структури во однесувањето во исхраната не само што имаат позитивно влијание врз варењето и ситоста. Тие исто така го намалуваат ризикот од неконтролирано внесување калории од грицкање.
Совет 4: обрнете внимание на телесните сигнали
Да се добие навистина целосен значи да се обрне внимание на телесните сигнали пред, за време и после јадење. Дали имам апетит или сум гладен пред да јадам? Дали после тоа се чувствувам сито и задоволно или прејадено и непријатно?
Совет 5: почекајте и видете
Ако плочата е празна, но гладот сè уште не е задоволен, време е да почекаме и да видиме. Гладот често поминува сам по 10 до 15 минути. Заситувањето трае време.
Совет 6: не претерувајте
Плашејќи се дека ќе добијат тежина, некои луѓе целосно се откажуваат од ориз и леб, тестенини и компири. Ова е од диетална природа и може да ве привлече. И: постои ризик од болка во глад.
Совет 7: немајте грижа на совест
Нека бидат петте права, немајте грижа на совест ако се лизнете и не се предадете. Размислувањето „сè или ништо“ не е на место кога станува збор за слабеењето. Човечкото тело може дури и да компензира за големо разврат, сè додека не трае.
Совет 8: јадете со темпо
Уживајте полека и не прекинувајте оброк со други активности, освен секако да разговарате едни со други.
Совет 9: помали каснувања
Јадете помали каснувања и вчитајте малку на вилушката. Wвакајте го секој залак добро пред да го голтнете (најмалку 15 пати).
Совет 10: нема диета
Не држете диета. Ништо не се случува набрзина. Диетите за несреќа брзо исфрлаат килограми, но телото нема доволно време да ги разгради мастите. Наместо тоа, оние кои страдаат од диеталци губат главно вода и вредни мускули кога земаат радикални лекови. Луѓето кои диетираат често и се ограничуваат премногу често развиваат нарушувања во исхраната. За возврат, тие често се причина за дебелеење. Долгорочен успех е возможен само ако го промените вашиот животен стил: преиспитајте ги навиките за јадење и вежбање.