10 совети за почетници за фитнес - да градите мускули или да изгубите тежина

Со нашите совети навистина можете да започнете како почетник за фитнес

Нашите 10 совети за почетници на прв поглед:

Содржина

1. вовед
2. Јас сум почетник во фитнесот
3. Дали спиете доволно?
4. Трпеливост и доследност!
5. Не заборавајте да се загреете
6. Обучете ги вистинските мускулни групи на почетокот
7. Бидете сигурни дека имате доволно регенерација!
8. Секогаш внимавајте на вашата диета!
9. Направете план за обука за себе
10. Правиот опсег на претставници!
11. Избегнувајте алкохол
12. Повеќе апсолутни основни вежби/сложени вежби
13. Наш заклучок

Вовед - Фитнесот е повеќе од само тренд

Бројот на посетители на теретана рапидно се зголемува и интересот за тренинг со тегови и боди-билдинг продолжува да се зголемува од година во година. Ова не го докажува само рапидно растечкиот број посетители на Саемот за фитнес и боди билдинг (ФИБО) во Келн, кој достигна нов рекорд со скоро 100.000 посетители заинтересирани за спорт и фитнес.

Посетителите на салата најчесто ги споменуваат целите за обука како што се градење мускули, поголема сила и перформанси, како и зголемено согорување на маснотии или намалување на телесната тежина. Сепак, многу новодојденци во фитнес честопати го започнуваат тренингот за фитнес без глава и несреќа, без претходно да се информирале за насочен тренинг, а камоли за правилна диета.

Особено за почетниците за фитнес често постои верување дека мотото „Многу носи многу“. Сепак, ова не е точно и нема навистина да ви помогне да градите мускули или сила, или да согорувате несакани телесни масти! Особено на почетокот на обуката, почетниците за фитнес можат да постигнат најдобар напредок со потребното знаење. Неточна амбиција или несоодветен тренинг за фитнес не само што може да ве лиши од посакуваниот успех, туку и да доведе до сериозни повреди и претренирање со сите свои последици по вашето здравје.

Слика 1: Вработен во Спортнахрунг Енгел, Едгар Кислер

Јас сум почетник во фитнесот?

Почетник за фитнес е широко наречен спортист кој помалку од 6 месеци редовна обука за фитнес гони. Како почетник, обрнете особено внимание на учењето чиста техника и движење. Погрешна амбиција тука не е на место. На вашите зглобови, тетиви, мускули и лигаменти им треба време да се навикнат за да можат да се прилагодат на новиот товар.

Со нашите 10 совети и совети, сакаме да ви олесниме да започнете со фитнес тренинг и да ви помогнеме да ги избегнете најчестите почетни грешки!

Совет # 1 - спијте доволно!

Спортистите кои се борат да градат мускули често не можат да се регенерираат како и другите спортисти. Ако не спиете доволно секоја вечер, тоа сериозно ќе го попречи вашиот напредок. Најмалку седум, подобро осум часа сон тоа треба да биде. Повторното тренирање пред крајот на фазата на регенерација ќе предизвика уште поголем стрес на телото и ќе спречи градење на мускули - тоа не е целта. Одморете се, одморете се, регенерирајте се и градете мускули е мотото!

Забелешка: Препорачуваме 7-8 часа сон на ноќ за оптимални резултати од обуката.

---