10 совети за подобра и поздрава исхрана - вклучително и бесплатна табела за бонуси! Тања
Што е здраво?
Не постои такво нешто како една здрава форма на исхрана, туку диета што е свесна за телото и му дава на телото енергија и не е стресна. PH вредноста на крвта е 7,38. Храната што има алкално дејство му дава на организмот енергија. Покрај тоа, телото се состои во просек од 78% вода: пиење многу свежа вода и конзумирање храна богата со вода, особено свежа, органска храна како овошје и зеленчук со голем процент вода, претставуваат одлична основа за здрава исхрана.
Во продолжение ќе најдете 10 корисни совети како можете лесно да ја структурирате вашата исхрана на здрав начин - во смисла на висока енергија.
Десет основни совети за вашата диета, свесна за телото:
1. Јадете природна храна
Доколку е можно, овие треба да имаат биолошко или регионално потекло.
2. Јадете храна што е богата со вода 70% од денот
Можете да го направите ова едноставно со избирање голема салата или зеленчук како основа на секој оброк.
3. Јадете основна храна
Во табелата за бонуси ќе најдете преглед на основната храна што можете да ја комбинирате според вашите желби.
4. Избегнувајте преработена храна
Овие содржат само неколку витални супстанции. Колку повеќе чекори за обработка се потребни за производство на храна, толку помалку енергија содржи крајниот производ.
5. Избегнувајте комбинација на јаглени хидрати и протеини во еден оброк
Јаглехидратите и протеините треба да се распаѓаат во телото со цел да се добие енергија од нив и да се направи достапна за процеси на телото или да се чува во клетките. Комбинација на јаглени хидрати и протеини во еден оброк доведува до подолги времиња на варење и затоа има кисело дејство. Комбинирајте јаглехидрати, како што се сладок компир, морков или тиква со зелен зеленчук или зелена салата. Протеините можат да се комбинираат со природни, необработени масти, кои содржат многу омега-3 и омега-6 масни киселини, како што се ленено масло или масло од семе од коноп.
6. Јадете храна богата со вода
Во форма на свежа вода (најмалку 2 до 3 литри на ден) и храна богата со витални материи кои содржат многу вода. Салата од санта мраз, содржи 96% вода, лубеница 94%, брокула, морков и цвекло 91% и компир 80%. Оревите содржат 5% вода.
7. Користете наизменичен пост
Телото може да се регулира природно во текот на времето кога не се конзумира храна. Постојат неколку форми на наизменично постење. Јас го препорачувам методот 16-8: Тука јадете оброци на ден во рок од 8 часа. На пример, во време од 9:00 до 17:00 часот или од 12:00 до 20:00 часот и потоа воздржете се од јадење 16 часа. За тоа време, нивото на шеќер во крвта е регулирано и процесите на деградација и ремоделирање може да се одвиваат во телото. Покрај тоа, овој метод е идеален и за оние кои сакаат да изгубат тежина природно и без диети.
8. Ограничете ја потрошувачката на животински протеини
Првите студии беа објавени уште во 1930 година кои покажаа дека диетата богата со месо и животински протеини предизвикува губење на калциум и негативен баланс на калциум во организмот. Месото и протеините од животинско потекло, како што се млеко, јогурт или сирење, исто така, имаат кисело дејство во организмот. Понатаму, постои широко распространето мислење дека ни требаат месо и други животински протеини за да ги задоволиме нашите протеински потреби: само 8-10% од вашите дневни потреби треба да доаѓаат од протеини. Овие се наоѓаат на пример во бадемите, сонцето и семките од тиква, мешунките, киноа, тофу, но и во целиот зеленчук.
9. Германското друштво за исхрана препорачува
Консумирајте висок процент на јаглехидрати од леб, житни производи, ориз и компири, комбинирани со зеленчук, млеко, сирење, јајца, риба и месо и во мали количини масти, масла и производи што содржат шеќер. Оваа форма на исхрана формира киселина! Идеална е пирамида на храна што содржи 60% од сите форми на зеленчук, на пример во форма на зелена салата, брокула, спанаќ, целер, краставица, зеле, грав, морков и кромид. Понатаму, 70% од живата храна, која од една страна формира бази и содржи низок процент на маснотии и шеќер: салата, зеленчук, лимон, домати или овошје како лубеница, кокос, боровинки и други плодови од бобинки. 8-10% од исхраната треба да се состои од протеини како бадеми или други јаткасти плодови, семки од сончоглед, семки од тиква, семки од коноп. 10% јаглени хидрати, како што се сладок компир, киноа или ориз и 10% маснотии, на пример, кипер, маслиново или масло од лизам.
10. Пијте зелени сокови
Започнете го денот со чаша вода со прав од пченична трева. Ова му дава на телото нова енергија и ги надополнува минералите во телото после ноќта.
Основна храна: маса за бонуси
Здравата исхрана е прашање на диета „свесна за телото“, која го снабдува организмот со храна богата со енергија и ја избегнува или ограничува храната што е штетна за организмот.
Следната табела ви покажува храна што формира база. Комбинирајте ги овие како што сакате и вашиот личен вкус. За да го измерите вашиот успех, тестирајте ја pH вредноста на урината или плунката два пати на ден со помош на pH ленти достапни во аптека.
Јаболко, авокадо, ананас, круши, бобинки, грејпфрут, диња, лимон, круши
Зеленчук и печурки
Брокула, карфиол, боранија, цикорија, анасон, млад кромид, краставица, морков, сладок компир, папрака, корен од магдонос, цвекло, спанаќ, домати, тиквички, кромид
Билки и салати
Босилек, крес, кинеска зелка, цикорија, чили пиперки, зелена салата од даб, зелена салата, копар, салата од санта мраз, глуварче, магдонос, зелена салата од рома, ракета, кромид, цимет, зеле
Ореви и семиња
Семе од чи, семе од коноп, семки од тиква, бадеми и путер од бадем, бразилски ореви, тахини, семки од сончоглед, ореви
Арганово масло, масло од коноп, кокосово масло, масло од семки од тиква, ленено масло, маслиново масло, масло од сусам, масло од grapeseed, масло од орев
Морам да признаам дека маслото од коноп отсекогаш имало малку негативен допир за мене, затоа што поврзувате нешто сосема друго со коноп. Бидејќи имам слушнато многу добри работи за тоа, време е да пробам. благодарам за типовите