10 совети за поголема благосостојба без диети и промена на вашата исхрана
Сите сакаме малку повеќе благосостојба. И по можност изгуби неколку килограми. Но, ве молам без да се откажете! Денес ќе ви ја кажам мојата тајна, како не ми успеа со големото слабеење, ниту, пак, супер лесно се лизгав низ животот. Спојлер: Оној со зголемена благосостојба сè уште разработи добро, но нема сигурен рецепт за тоа ...
Зошто промената во исхраната е осудена на неуспех за мене
Јас не сум fanубител на радикални промени во исхраната и вежбање пет пати неделно, ако претходно сте биле компир на кауч. Го мразам спортот. Пробав многу работи и навистина не уживам во ништо. Па колку би било нереално од сега да станам спортист. Соодветно на тоа, изгледав скромно кога тренерот за фитнес ми пропиша четири единици неделно во студиото. Веднаш реков дека може да се наведнува, можев и 1-2 пати.
Слично е на исхраната. Кога би можел, би јадел чипс цел ден, би пиел кока кола, пица за ручек, тестенини за вечера и секако колачи, џем и крем нугат од ореви секој ден. По можност на кроасан. Најдобри услови за ниски хидрати, само фенси чинии или палео. Ја забележувате иронијата. Сосема нереално дека треба да направам очигледна промена на виделина. би одржувала здрава исхрана трајно.
Поради оваа причина, би сакал да запишам неколку работи денес што ќе ми помогнат да го поминам животот малку поздрав, полесен и со поголема благосостојба. Без оваа принуда да можете да јадете на овој или оној начин од сега па натаму, да мора да изгубите тежина или да направите без нешто целосно. Јас сум повеќе застапник на многу мали чекори кои постепено го покажуваат својот ефект.
Заштедува теретана: Ваша сопствена зеленчукова градина
Но, зошто сè уште треба да јадам поинаку
Дека интензивно се занимавам со она што го јадам, се случило само неколку години. Имав силна епигастрична болка и постојано негодување и дијареја. Во болницата ми направија гастроскопија и открија дека имам хронично воспаление на слузницата на желудникот.
Покрај тоа, рефлукс, класичен. Ова обично се третира со таблети кои ја намалуваат желудочната киселина. Се разбира, лековите имаат несакани ефекти. И не сакав да голтам апчиња само за да можам да го продолжам мојот животен стил. Исто така, се чувствувам премногу млад за да голтам дрогата секој ден.
Затоа, се обидов многу. Која храна е добра за мене, која поднесувам помалку? Што е со количината и зачестеноста на оброците? Кои комбинации ги толерирам подобро и кои ми прават да се чувствувам лошо? Не е толку лесно да се утврди, бидејќи сè уште имате други фактори кои буквално се појавуваат на вашиот стомак. Јас само велам емоционален стрес на пример. Јас или мојот стомак реагираме многу силно на ова.
Сепак, по неколку месеци ми се закачи. Поради оваа причина, денес ги споделувам моите совети. Со ограничување, се разбира, дека тие тешко може или воопшто не ќе ви помогнат затоа што имате различни заболувања и сосема друго тело, начин на живот што многу се разликува од мојот начин на живот, итн. Но, можеби ќе најдете една или друга храна за размислување.
Чекор по чекор: Успех со помош на многу ситници
# 1: Не купувајте бонбони: Јас намерно не пишував, не јадете слатки, затоа што кога имам нездрави врти за шеќер во куќата, тогаш ги јадам. Немам дисциплина, а нема ниту умереност. Покрај тоа, јас сум мрзлива, што, сепак, многу добро ми одговара тука, бидејќи кога сум расположен за чоколадни плочки и чипс, тоа е обично на софата навечер. Ако немам во куќата, премногу сум мрзлив да одам до киоскот или бензинската пумпа, иако е на крајот од улицата. Затоа, мојот совет: само не купувајте слатки една недела. Тешко е само првите неколку дена, тогаш телото се навикна да добива помалку индустриски шеќер и станувате многу порелаксирани. Барем така ми беше.
# 2: И што наместо тоа? Слатко овошје и смути наместо чоколадо, бисквити и слично.: Навистина сакам смути направени од банана, грозје, киви и малини. Се разбира, тие се здрави само од далечина, бидејќи не треба да се занемари многу високата содржина на фруктоза. Смутито е дефинитивно подобро од едно млечно чоколадо. Млечното чоколадо се состои од до 60 проценти индустриски шеќер, 100 грама имаат околу 500 калории. Неверојатно? Едноставно, треба да бидете свесни за овие димензии од време на време. Како што реков, јас воопшто не сум обожавател на овошје, но смутито е многу добро за мене. Можеби и со тебе?
# 3: а Печете леб од банана наместо парче кремска торта со кафе попладне: Имам и рецепт за вкусен леб од банана на блогот. Доаѓа со скоро без дополнителен шеќер. Велам скоро затоа што користев релативно голема количина на црно чоколадо. Ако ја намалите количината и не јадете половина леб одеднаш, дефинитивно бабро е многу подобра алтернатива за парчето торта попладне. Благодарение на оревите и бананата, вашето тело исто така добива неколку витамини, како и цинк, магнезиум, железо и калциум.
Печете леб од банана: Здрава алтернатива на крем торта и барем исто толку вкусна
# 4: намалете го млекото: Сакам јогурт, сирење и лате макијато. Само што ги напишав овие три производи, скоро повторно ми се појави стомачен татнеж и дијареја. Бидејќи сите јадења не можат без висок процент на кравјо млеко. И јас не се согласувам добро со нив. Не знам дали е лактоза или индустриска преработка, но млекото ми удира во стомакот - можеби е и тоа Стабилизатори како што е карагенан. Оваа контроверзна супстанција може да се најде во сладоледот, џемот, кечапот и скоро во секој крем. Обрни внимание на тоа. Јас драстично ја намалив потрошувачката на млеко, на пример, префрлувајќи се на овес за кафе. Исто така овде, проверете што има во пијалокот од овес. Според мене, доволно е вода, овес, масло и сол.
Ако прекинувачот ви е тежок, само тестирајте ги сите алтернативи (лупински пијалоци, на пример, се многу благи) и пред сè, искористи го млекото. Тоа ми помогна многу. На почетокот заменив само 1/3 од млекото со овесен пијалок, а потоа постепено го зголемував делот од овесниот пијалок во кафето. По неколку месеци сега е 70 проценти овес и 30 проценти кравјо млеко.
Кога станува збор за јогурт, сè почесто користам соја и мешам во интензивно вкус на бобинки, како што се малини или боровинки. Ниту јас не сум голем fanубител на соја, но дефинитивно јогуртот ми одговара повеќе отколку јогуртот од кравјо млеко. Досега не најдов алтернатива на доброто органско планинско или козјо сирење.
Вежбајте без спорт
# 5: Повеќе од главните оброци, помалку глупости меѓу нив: Нешто што работи многу добро за мене. Како и да е, јас обично готвам малку премногу. Наместо да набивам сè во мене, главниот оброк го поделив на два или три оброка. Тогаш не се чувствувам толку сито и пожалено и не јадам глупости како шеќерни решетки од гранола или чоколадо помеѓу нив.
# 6: мал фрижидер: Тоа е како шкафовите. Ако имате многу простор за складирање, имате тенденција да го користите. Слично е и со фрижидерот. Автоматски купувате многу повеќе храна. Ако немате простор, не го исполнувате фрижидерот со глупости, туку купувајте почесто и поконкретно. Сега, се разбира, не можете да го фрлите фрижидерот со висок шкаф, самостојно, со 20 оддели. Но, она што можете да направите е да го исчистите, организирате и да одите почесто да купувате. Тоа создава добро чувство и ако поминувате многу време на пазари и со храна, информирајте се, прочитајте во супермаркет какви состојки имаат работите итн., Тогаш сте многу посвесни за нив. Само тоа енормно го успорува целиот овој „Морам да јадам и да готвам“. До пред неколку години едвај погледнав што јадам, од каде потекнува и како се прави. Голема грешка. Бидејќи повеќе готвев и одгледував сопствен зеленчук, се чувствував многу подобро да јадам и да уживам многу повеќе, наместо само да јадам за да бидам сит. Јас сум исто така на чист воздух во Гемпска градинка и многу се движам.
Покрај тоа, апсолутно никогаш не одете гладни во супермаркет. Потоа имам тенденција да купувам тони глупости само затоа што го сакам сето тоа и моето тело плаче за шеќер и маснотии.
# 7: Појдете со автобус и воз: Со возот работам скоро секој ден. Ова има позитивен несакан ефект што едноставно правам 7.000 чекори дневно на страна, бидејќи постојките не се директно пред мојата куќа и работната врата. Малку движење без да го сфатите тоа или да го перцепирате како задача, така да се каже. Секако, возењето до работа е многу попријатно. Но, тогаш трчам многу малку. Според мојот чекор, на мојот мобилен телефон, тоа е само 500 чекори на ден. Тоа е премалку. Исто така е добро да купувате и да готвите почесто и пешачење до супермаркет ако е во близина. Бидејќи тогаш сте далеку од огромниот неделен шопинг, купувате само она што сакате да го готвите веднаш и може да носите сè дома пеш во ранец или торба. И тресне, уште неколку стотици или илјадници чекори на часовникот.
# 8: Слатка каша наместо сладок леб наутро: Мојот апсолутен леле фактор кога станува збор за исхраната е промената во мојот појадок. Веќе неколку години, не јадев тост или леб наутро пет пати неделно, но оваа веганска каша со банана, афион и цимет. Убиецот е што сум сит од 7 до 12 часот. Порано бев гладен најдоцна до 10 часот наутро. Бидејќи навистина сакам слатки утра, понекогаш истурам малку јаворов сируп со каша. Во зависност од верата, тој е многу или малку подобар од индустрискиот шеќер.
Каша наместо кроасан: Имам нешто топло во стомакот наутро, се чувствувам добро
# 9: помалку пченица: Она што немаше никакви ефекти врз мене беше целосно да избегнам пченица. Освен што ми се чинеше тотално исцрпувачки. Веќе неколку години, лебот и ролатите паѓаат во омаловажување кај многу луѓе. Исто така, помислив дека ќе пробам да видам дали ќе се чувствувам подобро и подобар ако целосно избегнувам глутен и особено пченица. Без тестенини и леб повеќе од една недела - тоа беше прилично тешко за мене, кој пред сè навистина сака леб. Па, за среќа, не забележав никакви позитивни ефекти врз моето тело. Како и да е, како и со сите работи, јас би рекла: Важна е сумата. Тестенините, лебот и тортата за еден ден се апсолутен убиец и за мене. Тогаш секако дека се чувствувам лошо, сито, подуено и неподвижно и тотално уморно, бидејќи нивото на шеќер во крвта прво се вртоглаво се врти, а потоа нагло опаѓа. За тоа е виновно драгото бело брашно со неговите брзи јаглехидрати. Чист стрес за панкреасот, кој исфрла инсулин како луд пред падот на перформансите.
Овде ми помага, Лебови со мала содржина на пченица или вистински интегрален 'ржан леб што ќе ве држи сити и долго време Тестенини од цело зрно. Можете да ги мешате со „нормални“ тестенини ако навистина не уживате да ги јадете. Тешко дека некогаш имам ролни, а кога има, само еден и не три.
# 10: овошно секре наместо пенливо вино: Општо, се разбира, алкохолот е ѓавол. Повеќето студии покажуваат дека секоја капка алкохол е штетна за организмот. Сега, како lубител на џин и вино, сметам дека е тотално нереално да кажам дека нема да пијам ништо од сега. Но, она што работи доста добро е да се изостави пенливо вино од време на време, што исто така многу ми се допаѓа, и да користам овошно секо без алкохол. Некои видови овошни сексо се премногу слатки за мене лично, па додавам минерална вода во нив. Ова е исто така лесно на паричникот, бидејќи оваа алтернатива за аперитив е прилично скапа. Во џин сега има некои безалкохолни сорти на пазарот. Можеби и вие можете да го тестирате тоа. Некои мислам дека се многу добри, други за жал воопшто. И, ако сакате точно ист вкус како и со џин, мора да ве разочарам, се чини дека не е достапен (сè уште).
Значи, тоа е за почеток. Овие 10 работи се многу изводливи за мене. Не се чувствувам како да морам без ништо или треба лудо да се ограничувам. Сепак, се чувствувам подобро во целина. И тоа беше мојата цел тогаш кога имав постојани проблеми со желудникот и цревата. За сите што сега размислуваат, леле, тоа е сосема глупаво: Можеби, но повеќето луѓе се прилично удобни и не се толку со силна волја, па затоа е почеток за промена на некои работи кои не ви се толку тешки за да го прославите успехот да биде способен да.
И треба да се држиш за тоа. Многумина сигурно го знаат тоа Среќен дневник. Во него пишувате работи навечер кои биле позитивни во текот на денот. Ова помага да се концентрирате на убави работи и да можете да легнете со добро чувство на крајот на денот. Се разбира, ова исто така можете да го направите прекрасно со вашиот животен стил и диета. Затоа, само водете сметка за тоа што било добро во текот на денот, каде сте оделе уште неколку чекори од порано, каде јаделе полесно и свесно, итн.
И како продолжува?
Она на што сè уште треба да работам е намалување на производите од колбаси. За среќа, не сакам месо толку многу. Со еден исклучок: мислам дека саламата, Лионер и шунката се одлични. И иако секогаш велеше органски на неа веќе неколку години, се чувствувам непријатно од помислата дека јадам црвено месо неколку пати неделно. Времето ќе покаже како можам да го поправам ова.
П.С: Дали имате нешто што би можеле релативно лесно да го замените со поздрава алтернатива или совет како да се чувствувате подобро без да го свртите животот целосно наопаку? Тогаш само донесете го!
Да закачам:)!