10 СОВЕТИ ЗА СЛАБЕ BlueЕ - Бети Блу - Центар за слабеење
1. Поставете разумна цел
Веќе сте решиле колку килограми ви требаат за да ослабете. Непотребно е да се каже, колку е потешка борбата, толку е потежок бројот на килограми. Но, нема смисла да се потчинуваме на режим на глад. Ако треба да изгубите дваесет килограми, подобро е да изгубите тежина во две или дури три фази: фаза на губење на тежината, во која ќе изгубите седум килограми, проследена со фаза на стабилизација, потоа нова фаза на губење на тежината, итн. Тековните критериуми за убавина навиваат анорексија; заборавете на нив и насочете се кон витка, хармонично градена силуета. Подобро да имате три вишок килограми и да бидете здрави отколку да станете неисхранет топ модел !
2. Чувајте ја тајната строго
Кога сме на диета, имаме тенденција да зборуваме за тоа, честопати веднаш штом ќе почнеме да се „досадуваме“., добро си како што си “и дека сите режими се„ апсурдни “. Сите, освен оние избалансираните, како што се оние што ги предлагаме во оваа книга. Значи тотална тишина !
3. Јадете доволно и разновидно
Нема ништо полошо од јадење набрзина на аголот од масата, директно од едвај загреаната конзерва! Јадењето е задоволство, не заборавајте на ова. Организирајте мала забава, поставете весел чаршав за маса, загрејте ја храната и направете го вашето мени внимателно: различните вкусови ќе ја задоволат вашата потреба за јадење, а чувството на ситост ќе биде полно.
4. Повеќе јаглехидрати и влакна, помалку маснотии
За да изгубите тежина, јадете шеќери со ниска и средна гликемија, како што се цели зрна, сув зеленчук, млечни производи (обезмастено, очигледно), овошје и фруктоза (во умерени количини). Добро е да се знае дека овие намирници се богати и со диетални влакна, чиј позитивен ефект во диетата веќе го знаеме. Наместо тоа, ограничете го внесувањето скриени заситени липиди (месо, колбаси, полномасно млеко, сирење) или не (путер, павлака, маст), додека сè уште јадете минимум липиди, кои содржат осум есенцијални аминокиселини (растителни масла и особено масло од сончоглед, соја, пченка, но исто така - во помали количини - од маслинки, семе од репка или кикирики). Не заборавајте на протеините (можете да ги најдете во житарките и сувиот зеленчук, но исто така и во рибите, месото, јајцата и млечните производи).
Скокање над маса: смртоносно оружје
Можеби мислиме дека прескокнувањето оброк - било да е тоа појадок, ручек или вечера - прави полесно да ослабнеме. Но, ова однесување има спротивен ефект и еве зошто:
- Имаме тенденција да јадеме повеќе на следниот оброк, како компензација. Во недостаток на калории и хранливи материи, телото се одмаздува со складирање на проголтани липиди и јаглехидрати на следниот оброк.
- Со јадење, согоруваме калории, а кога ќе прескокнеме оброк, не согоруваме ништо.
- Во недостаток на јаглехидрати, телото апелира да ги набави за резерви на маснотии, но исто така и за мускули, или вашата цел е поинаква.
5. Добро џвакајте
Cheвакајќи долго, чувајте ја храната во усната шуплина подолго и чувството на ситост ќе биде супериорно. Покрај тоа, џвакањето го олеснува варењето на храната.
6. Пијте вода помеѓу оброците
За да го задоволите чувството на глад, пијте вода, незасладен чај или сок од лимон, по можност помеѓу оброците, за да не се разредува садот со храна. Сепак, не е препорачливо да пиете голема чаша вода пред оброкот, бидејќи ќе бидете во искушение да „проголтате“ сè. Може да пиете повторно околу еден час после јадење.
7. Измерете се еднаш неделно
Скалата е прогласен непријател на губење на тежината. Заклучете го во плакарот или фрлете го низ прозорецот! Разликите во тежината од ден на ден немаат никакво значење, особено за жените, предмет на варијации предизвикани од задржување на вода за време на менструалниот циклус. А килограм вода не е ист со килограм маснотија! Ако навистина сакате бројки, измерете го обемот на бутот или колковите со еден сантиметар кроење.
8. Повторно научете да готвите
Претходно, јадевте „на муцката на коњот“, полу-подготвена или „готова“ храна, премногу масна и премногу неурамнотежена или храна што сами ја готвите, но без да ги почитувате правилата на диета. За сега, откажете се од брзата храна и повторно научете да готвите. Користете свеж зеленчук, лук, зачини, маслиново масло наместо путер, сол и кечап. Willе забележите дека готвењето може да стане начин за релаксација по напорниот ден.
9. Не заборавајте закуски
Околу десет или единаесет часот, јадете слабо овошје или јогурт и топол пијалок, за да не седите гладни на ручек. Слично во 16 часот: шолја чај и парче интегрален леб или јогурт ќе ве спречат да „голтнете“ за време на вечерата. Покрај тоа, јадењето согорува калории; така, полесно ќе изгубите тежина ако трите главни оброци ги поделите на пет помали „половини“.
10. Одете на шопинг со полн стомак
Која жена не знае што значи да се шеташ по супермаркетите на ручек, да шеташ низ полиците со чоколадо и бонбони и да имаш болна празнина во стомакот? Кога сме гладни, во искушение сме да купиме повеќе производи кои не се препорачуваат во режим на слабеење. Затоа, јадете нешто пред да ги обиколите продавниците. Покрај тоа, дајте и на вашата мајка или сосед примамливите производи што сè уште ги имате во оставата, чајната кујна.
Прегледи: 365
- Претходна
- Следниве