10 совети за тоа како да јадете повеќе зеленчук денес рецепти за зеленчук
Зеленчукот е одличен - има малку калории, ве исполнува, има витамини и е здрав! Зеленчукот е веројатно најдобрата храна за слабеење, покрај протеините. Затоа, во моментов е целосно во мода за предизвиците со зеленчук на Инстаграм да повикуваат #euryourgenens #eattherainbow се соодветни хаштагови. Мислам дека е одлично, секако, затоа што ја олеснувам диетата со многу зеленчук. Затоа ги составив моите топ 10 совети да јадете повеќе зеленчук и да ги направите постојните рецепти пониски во калории.
10 совети како да јадете повеќе зеленчук - ослабете со зеленчук
1. Повеќе волумен преку зеленчук
Навикнав да исекувам дополнителен дел од зеленчук каде и да можам. Ова има две директни предности: прво, јадете повеќе зеленчук и, второ, имате оброк со поголем волумен, па затоа сте подобро задоволни. Јадења каде што е добро, на пример:
- Мелени јајца - пиперки, тиквички, печурки
- Урда - домати, краставици, млад кромид
- Јадења од тестенини - тиквички, морков, модар патлиџан
2. Направете јуфки од зеленчук (тиквички)
Кога и да сум повторно гладен за тестенини, скоро секогаш си правам неколку зоуди. Јас ги правам или од тиквички или моркови и потоа ги мешам со тестенините. Потребно ви е само машина за jулиен, која може да ја добиете за малку пари скоро насекаде. Ова е еден од моите омилени рецепти за тиквички .
3. Скријте зеленчук
Друг трик е да го скриете зеленчукот и да го преработувате во сад на таков начин што тешко дека ќе го забележите (исто така добар трик за да ги натерате децата да јадат зеленчук). Ако некогаш одите во Бургер Кинг - хаха, јас порано работев таму на страна - порачајте го Земјиниот бургер! Тоа е олицетворение на скриениот зеленчук .
- Слатки плескавици од зеленчук
- Фритери за зеленчук со пр. Тиквички
- Лазања со малку јаглени хидрати со колера/тиквички
4. Зачинете ги сендвичите со свеж зеленчук
Нормален сендвич или парче леб има многу подобар вкус кога има малку салата и зеленчук. Дали знаете што навистина сакам и мене? Едноставно парче леб без ништо друго освен зеленчук, има особено добар вкус на лебот тука:
- домат
- Ротквици
- пиперчиња
- ротквица
5. Стапчиња од зеленчук како закуска
Кој не го знае тоа од детството: ако јаболкото лежи наоколу во едно парче, никој не го зема, но ако е исечено на апетитни парчиња, тоа нема за кратко време. Исто е и со зеленчукот, ако ги исечете на мали стапчиња, многу е поголема веројатноста да ги јадете. Стапчињата од зеленчук потоа можат да се јадат прекрасно со кварк од билки, хумус или гвакамоле.
- Краставици
- пиперка
- Колраби
- Моркови
- целер
- Ротквици
6. Пијте зеленчук - сок од зеленчук и смути од зеленчук
Друг совет за тоа како да јадете повеќе зеленчук е едноставно да го пиете. Кога летав повторно минатата недела, секако имаше сок од домати. Уште еднаш забележав колку ми е вкусно и колку е лесно овде да се пие многу зеленчук. Зеленчук што е добар за пиење како сок е:
- домат
- морков
- Цвекло
- Кисела зелка (Но, дали никогаш не сум ја тестирал сама: П, може ли некој да пријави?)
Зелените смути се бес. И со право, ако спакувате многу зеленчук во нив, тие се претвораат во вистински микроелементи бомби. Следното може да се користи особено добро во смути:
- спанаќ
- краставица
- Кале
- Зелена морков
- Авокадо (всушност овошје, но сепак работи: П)
7. Подгответе падови од зеленчук
Имам уште еден совет, некои зеленчуци може да се направат и слатки. На пример, мафини од моркови или тиквички. Значи, имате дополнителен дел од зеленчук и не го ни забележувате, за оние на кои им е тешко да го јадат така.
- гвакамоле
- Салса од домати
- Хумус
- Баба Гануш (крем од модар патлиџан)
8. Секогаш послужувајте зеленчук како гарнир
Без оглед што јадете, секогаш со него послужете прилог од зеленчук. Го знам и од дома, СЕКОГАШ имаше прилог од зеленчук. Без разлика дали тоа беше колераби, зелје од Брисел, моркови и грашок, кисела зелка или или ... Веќе е вклучено кај мене, сметам дека јадење без соодветен гарнир за зеленчук е некако нецелосно.
И најдоброто нешто што треба да направите е да ја наполните чинијата половина и да јадете ситна, а потоа јадете помалку од калоричната храна.
Кога ручам на работа во мензата, има барем по една мала придружна салата секој ден (обично голема). Откако ќе се навикнете, навистина би го пропуштиле ако немаше.
9. Рецепти за зеленчук: Сè е во сортата
Постојат толку многу различни начини да се готви зеленчук што никогаш не станува досадно. Можете да направите супа од скоро секаков вид супа и да подготвите многу како салата (суров зеленчук). Еве неколку инспирации:
- Пире од сладок компир
- Салата од карфиол
- супа од тиква
- Чорба од Кале
10. Рецепти за сладок зеленчук
Постојат многу слатки рецепти кои содржат зеленчук, бидејќи многу зеленчуци всушност имаат прилично неутрален до сладок вкус. Дали се сеќавате кога секогаш се жалев дека слаткиот компир е толку сладок. Но, можете да печете совршено со него (на пример, моите брауни од сладок компир).
Други видови на зеленчук кои се идеални за десерт:
- Зотови - снегулки од овес со рендани тиквички
- Пудинг од ориз од тиква - пудинг од ориз со варена тиква во неа, јас секогаш го јадев на Бали, сон!
- Мафини од зеленчук направени од морков или тиквички (можно е солени или слатки)
Суо, тоа беа моите совети. И, ако ме прашате сега: Секако, можете да изгубите тежина со зеленчук и всушност е совршена диета за јадење (особено во комбинација со протеини и добри масти). Се разбира дека е тешко да се прејаде зеленчук затоа што е исклучително нискокалоричен, но важи следново: рамнотежата на калориите е клучна на крајот на денот.
Дали имате идеи како да јадете повеќе зеленчук? Дали сте веќе задоволни од потрошувачката на зеленчук, или треба да биде малку повеќе?