10 совети за забрзување на метаболизмот!
Стимулирањето на метаболизмот е Светиот Грал на сите нутриционисти, но колку брзо вашето тело ќе успее да согори дополнителни калории зависи од повеќе фактори. Некои луѓе генетски го наследуваат забрзаниот метаболизам, а мажите се познати дека согоруваат калории многу побрзо отколку жените дури и кога одмараат. Сепак, се покажа дека по 40-та година од животот, без оглед на полот, се соочуваме со забавување на метаболизмот. И бидејќи не можете да се борите против возраста или генетиката, постојат неколку начини на кои можете да го подобрите метаболизмот. Еве 10 од нив:
Вашето тело постојано согорува калории, дури и кога одмарате. Но, мускулестите согоруваат уште повеќе калории, само за да ги поддржат овие мускули. Секој килограм мускул согорува 12 калории на ден, додека 1 килограм маснотии согорува само четири калории. После тренингот за тонирање на мускулите, бројот на потрошени калории е многу голем токму поради ова.
Одлучете се за аеробик тренинг „Чекор“!
Аеробните вежби можеби не помагаат во градењето и тонизирањето на мускулната маса, но имаат способност да го забрзаат метаболизмот во часовите веднаш по тренингот. Вежбите со висок интензитет имаат способност да го забрзаат метаболизмот со многу поголема брзина по тренингот отколку умереното вежбање. Така, со цел да ги добиете најдобрите придобивки, обидете се да изберете програма со поголема вежба или, додека одите по улица, не би било лошо да воведете кратки моменти за џогирање меѓу нормалните чекори.
Хидрирајте се што е можно повеќе!
На нашето тело му треба вода за да процесира калории. Кога не пиете доволно вода или сте скоро дехидрирани, метаболизмот се забавува. Најдобар начин правилно да хидрирате е да пиете најмалку 8 чаши вода на ден, една пред секој оброк или ужина. Одлучете се и за потрошувачка на свежо овошје и зеленчук кои природно содржат големи количини вода, во замена за чипс или геврек.
Потрошувачката на енергетски пијалоци останува на ваша дискреција. Можеме да ви кажеме дека оние што содржат кофеин или таурин имаат способност да го забрзаат метаболизмот и да ви обезбедат потребна енергија. Сепак, некои од нив може да имаат како несакани ефекти анксиозност, несоница или проблеми поврзани со крвниот притисок.
Јадењето почесто значи слабеење. Оние долги и богати оброци не прават ништо друго освен го забавуваат метаболизмот до следниот оброк и не можете да согорувате дополнителни калории. Затоа, оброците со помали порции и закуски поставени на 3 часа едни од други, ќе го контролираат метаболизмот и ќе го забрзаат. Се покажа дека оние кои редовно јадат закуски меѓу оброците, јадат многу помалку за време на главните оброци.
Зачинетата храна содржи природни хемикалии дизајнирани за зајакнување на метаболизмот. Ефектот е само привремен, но ако одлучите редовно да јадете зачинета храна може да имате неколку придобивки. Потребно е само малку лута пиперка на секој оброк за да работи метаболизмот.
Вашето тело согорува повеќе калории кога вари протеини отколку кога вари масти или јаглехидрати. Добра идеја би била да замените некои јаглени хидрати во вашата исхрана со храна со висока содржина на протеини, како говедско, мисирка, риба, пилешко, тофу, ореви, грав, јајца или обезмастено млеко.
Ако сте пијалок кафе, веројатно уживате во ефектите на концентрираното кафе секој ден. Шолја црно кафе, консумирана во умерени количини, не прави ништо друго освен да го забрза метаболизмот на краток рок и да ви даде енергија кога ќе се чувствувате уморни.
Наполнете ги батериите со зелен чај
Потрошувачката на зелен чај и црн чај ги комбинира придобивките од кофеин и катехин, две супстанции способни да го забрзаат стапката на метаболизам за неколку часа.
Драстичните диети, односно оние диети кои трошат помалку од 1200 калории на ден не се здрави за никого. Покрај фактот дека делува на штета на здравата исхрана, може да доведе до слабеење на мускулната маса, што го забавува метаболизмот. Ако прифатите драстична диета, можеби ќе бидете изненадени кога ќе добиете спротивен ефект.