10 совети за заштеда на калории
Дебелината главно произлегува од едноставен проблем во билансот на состојба. Ако се потрошат повеќе калории отколку потрошени, порано или подоцна се дебелеете. Ви ги претставуваме 10-те најдобри совети како лесно да заштедите калории. Ова ќе го одржи рамнотежата на вашите калории.
Совет 1: кажете „не“
Осмелете се да кажете „не“ кога не сте гладни. Јадењето нема никаква врска со учтивост. Ако сепак сакате да го натерате домаќинот да се чувствува дека може да направи нешто за вас, побарајте чаша чај, кафе или само чаша вода.
Совет 2: супа го исполнува стомакот
Топла супа од крем од зеленчук го исполнува стомакот и создава пријатно чувство на стомак. Кремните супи не само што можат да се подготват со многу крем, туку и да станат многу кремасти со голем дел од зеленчук и малку млеко со малку маснотии.
Совет 3: Нема одвлекување на вниманието додека јадете
Уживајте во храната со сите сетила и не дозволувајте телевизорот да ви го одвлекува вниманието. Така, можете многу подобро да го перцепирате чувството на ситост.
Совет 4: не го јадете го
Престанете да јадете кога сте сити. Не мора да завршите со јадење само за да не остане ништо. Зачувајте ги остатоците за следниот ден или замрзнете ги за подоцна. Тогаш веќе имате оброк кога немате толку време за готвење.
Совет 5: Овошје - не е премногу добра работа
Овошјето е здраво и содржи многу витамини и минерали. Но, бидете внимателни, препораката „5 на ден“ се однесува на две порции овошје и 3 порции зеленчук на ден. Овошјето со најниски калории е веројатно папаја со само 13 kcal на 100 g, зеленчукот со најниски калории е пурпунот со само 11 kcal на 100 g.
Совет 6: јадете целосно
Јадете удобно сито со главни оброци. Ова ќе ви заштеди непотребни калории со грицкање помеѓу нив.
Совет 7: Малку маснотии не значи автоматски малку калории
Само кога на пакувањето пишува „малку маснотии“ не значи „нискокалорично“. Производите со малку маснотии, особено млечните производи, честопати содржат многу шеќер. Единственото нешто што помага тука е погледот во обележувањето на исхраната. Конвертирајте ја посочената количина шеќер во грут шеќер, тогаш можете да замислите повеќе. Еве еден пример: Ако во пакет јогурт за пиење (500 гр) пишува 10 гр шеќер на 100 гр, тоа е вкупно 50 гр шеќер или 14 коцки шеќер (вкупниот шеќер поделен со 3,5).
Совет 8: алкохол во умерени количини
Алкохолот (1 g има 7,1 kcal) обезбедува најмногу калории по маснотии (1 g има 9,3 kcal), го стимулира апетитот и исто така го инхибира согорувањето на маснотиите. Затоа, уживајте во пијалок само во посебни прилики!
Совет 9: Јадење во посебни ситуации
Дали сте од оние луѓе кои често одат во фрижидер или фаќаат закуска кога се фрустрирани или под стрес? Размислете за алтернативи кои исто така ќе ви помогнат, но не оптеретувајте ја вашата калориска сметка непотребно истовремено. Што е со чаша чај, телефонски повик, добра книга, прошетка или џогирање? Или со стресна топка за месење? Соберете неколку идеи што ви одговараат така што ќе треба да ги предадете во итен случај.
Совет 10: спијте многу
Доволно спиење не само што обезбедува сјаен изглед, туку исто така помага да се заштедат калории - според мотото: оние кои спијат многу имаат помалку време за јадење.
Повеќе совети за слабеење може да најдете тука: