10 совети за здрав живот

Квалитет на живот и поим за здрав живот се повеќедимензионални концепти кои вклучуваат области поврзани со физичко, ментално, емоционално и социјално функционирање. Благосостојбата вклучува аспекти на животот и физичкото и менталното здравје, но исто така ги интегрира социјалните аспекти на животот на една личност.

Со цел да се подобри квалитетот на животот, здравјето и благосостојбата, потребни се низа подобрувања во однос на намалување на ризикот, одржување на здрави навики и намалување на негативните навики.

Здравје значи повеќе од отсуство на болест; овозможува нормален развој на секојдневните активности, исполнување на основните физички потреби, ја поддржува продуктивноста и животот. Доброто здравје им овозможува на социјалниот, економскиот и личниот развој основни за благосостојбата.

Еве неколку основни совети за одржување на здравјето и подобрување квалитетот на животот:

1. Јадете здрава и урамнотежена исхрана и бидете хидрирани

Урамнотежената исхрана е неопходна за телото за да се обезбеди неговата потреба за хранливи материи, витамини и минерали, да се одржи интегритетот на клетките, ткивата и органите и за нивно правилно функционирање. Лошата исхрана, од друга страна, може да доведе до развој на здравствени проблеми, од појава на замор и недостаток на енергија до сериозни проблеми со нарушување на функциите на виталните органи и недостатоци во растот и развојот.

Балансирана исхрана мора да содржи храна од сите главни групи и во правилни пропорции за да се обезбеди оптимална исхрана за организмот. Јадете храна во согласност со потребите на вашето тело и калориските потреби и намалување на внесувањето на преработена храна.

Еве ги принципите на урамнотежена исхрана:

Јадете разновидна храна од сите групи на храна: зеленчук, овошје, житарици, месо, риба и јајца, млечни производи, маслодајни семиња и семиња, здрави масти.
Консумирајте барем 5 порции овошје и зеленчук дневно,
Изберете барем 3 порции житни култури полн на ден. Ограничете ја потрошувачката на рафинирани житарки како што се бел леб, преработени тестенини од пченица, бел ориз, житарици со додаден шеќер или бои.
Изберете маслодајни семиња и овошје - здрав избор на протеинска природа.
Изберете нехидрогенизирани растителни масла и маснотии без маснотии наместо заситени цврсти масти.
Не прескокнувајте појадок.
Ограничете го внесот на храна богата со заситени масти, сол, додаден шеќер или алкохол.
Консумирајте храна во избалансиран дел.
Правилно хидрирајте.
Подготвува и чува храна во услови на максимална хигиена и безбедност.

Потребно е возрасно лице да консумира барем 2 литри вода на ден за оптимална хидратација.

Водата ја одржува нормалната температура на телото, ги подмачкува и штити зглобовите, го штити 'рбетот и другите чувствителни ткива, промовира елиминација на токсините од телото преку урина, потење или измет. Две третини од нашето тело е составено од вода:

крвта содржи 82% вода;
мускулите содржеа 75% вода;
белите дробови се составени од 90% вода;
коските се составени од 25% вода;
мозокот содржи 76% вода.

Консумирајте вода пред да бидете жедни - кога чувствувате жед, тоа значи дека дехидратацијавеќе започнува да се инсталира. Се препорачува да се консумираат најмалку 2 l вода на ден за возрасен. Водата обезбедува транспорт на хранливи материи во телото и го поддржува варењето на храната. Недоволната потрошувачка на вода влијае на варењето и транспортот на хранливи материи и може да предизвика запек, оштетување на бубрезите итн.

2. Донесете активен животен стил

Активниот начин на живот помага да се подобри квалитетот на животот, дава издржливост и флексибилност, поддржува зајакнување на коските, ја подобрува благосостојбата, имунитетот и помага во одржување на здрава тежина.

Мета-анализа објавена во списанието „Диабетологија“ покажува дека продолжената столица е поврзана со дијабетес, кардиоваскуларни болести и зголемен ризик од смрт. Интересно, резултатите беа независни од нивото на физичка активност на секоја индивидуа, што укажува на тоа дека дури и во ситуации кога некое лице има активен животен стил., Продолженото седење може да се спротивстави на корисните ефекти на спортот од останатото време. Важно е редовно да паузите за кратки прошетки, вежби за истегнување итн.

Тие се препорачуваат барем дневно 30-60 минути физичка активност, по можност секој ден во неделата. Вклучете вежби за истегнување најмалку 2 пати неделно и изберете вежби што најдобро одговараат на вашата личност и вашата физичка состојба: одење, танцување, трчање, активности на отворено итн. (4, 6)

3. Грижете се за вашето когнитивно и ментално здравје

Поминете време со вас, во кое да читате, да медитирате, да се опуштите. Управувањето со времето е неопходен процес, за да ги постигнеме сите предложени цели, но исто така да имаме време да правиме други активности - имено управување со рамнотежата помеѓу личниот и професионалниот живот. Управување со времето rедуцира стрес затоа што поимот недостаток на време или изгубено време исчезнува. Негувајте ја својата curубопитност и бидете отворени за учење нови работи, за стимулирање на когнитивниот развој.

Когнитивниот капацитет е исто така вроден, но најголемиот дел се одгледува во текот на целиот живот. Читање, игри и активности како што се загатки, учење нови работи цело време (од книги или присуство на часови), решавање загатки, учење странски јазик, учење свирење музички инструмент - се активности кои нè стимулираат ментално. (5, 6)

Добрата ментална состојба помага да се направат поефикасни процеси на донесување одлуки, подобрувајќи ја општата ментална и физичка состојба. Намалете го стресот во секојдневниот живот, одвојте време за семејни и рекреативни активности, спијте доволно, побарајте помош ако имате депресија, анксиозност или други симптоми на ментална болест.

4. Одморете се

Здрави и долговечни луѓе барем спијат 7-8 часа ноќта. Времето за релаксација и рекреација е од суштинско значење за телото и умот. Исто така е важно овие часови да се заспијат ноќта - спиењето за време на периоди кога телото не мора нужно да се одмори, е еквивалентно на слаб и нецелосен сон. Така, ендокриниот систем не произведува мелатонин (хормонот одговорен за поспаност) во доволни количини или производството е целосно под влијание.

Исто така, избегнувајте употреба и изложеност на сина светлина пред 1-2 часа спиење. Истражувањата, како што е студијата спроведена во Политехничкиот институт Ренселер (2012), покажуваат дека изложеноста на екрани за вечерните светла доведува до сузбивање на производството на мелатонин и значително влијае на квалитетот на спиењето и деноноќниот ритам. (3, 5)

5. Прво безбедноста!

6. Редовно консултирајте се со вашиот лекар за следење на здравјето

Контролирајте го вашиот тежината и БМИ, што ако е повисоко од 25 се смета за индикатор за прекумерна тежина, а ако ја надмине вредноста од 30, тоа укажува на дебелина. Ги следи мастите акумулирани околу стомакот, штетни за околните органи. Го мери обемот на половината, кој кај жените треба да биде помал од 88 см, а кај мажите помал од 102 см.

Следете го вашиот крвен притисок, што мора да биде помал од 120/90 mmHg. Ако страдате од хипертензија, вредностите треба да бидат под овој број. Во случај на луѓе со кардиоваскуларни, цереброваскуларни, бубрежни заболувања или дијабетес, крвниот притисок треба да биде под 130/80 mmHg. Затоа, контролата, превенцијата и третманот се апсолутно неопходни.

Следете го вашиот холестерол и шеќер во крвта. Тие може да се чуваат во здрави граници со диета и спорт. Ако, по анализа на циркулирачката гликоза и холестерол во крвта, последниот е над 190 mg/dl вкупно и гликоза во крвта 110 mg/dl, неопходна е специјалистичка медицинска консултација за навремено откривање на какви било проблеми.

Важно е да се знаете себе си кардиоваскуларен ризик. На тоа влијаат многу фактори, меѓу кои најважни се диетата и спортот, што може да има силно влијание врз здравјето. Ги контролира стресот и вознемиреноста. Зголемениот емоционален стрес е опасен за здравјето на срцето, што може да го отежне водењето здрав начин на живот. (1, 2, 5, 6)

Значи, параметри периодично да се следат антропометриски индекси (тежина, висина, БМИ), крвен притисок, здравјето на видот, но исто така е индицирано да се извршат дерматолошки тестови и испитувања, EKG, спирометрија, анализа на тестисите и градите, хематолошки тестови, тестови на урина, анализа липиди, усогласеност со програмите за вакцинација, скрининг за сексуални инфекции, стоматолошки проверки и сл.

7. Откажете од пушењето, алкохолот или други штетни материи

Повеќе од 85.000 луѓе умираат предвреме секоја година од алкохол и повеќе од 400.000 од тутун. Дури и за повремени пушачи, ризикот од кардиоваскуларни и мозочни заболувања значително се зголемува. Ако не сте пушач, избегнувајте пушење или вдишување чад од цигара - пасивно пушење, и ако сте пушач, откажете се од цигарите - побарајте помош од специјалисти и најблиски околу вас за потребната поддршка. (5, 6)

Пушењето предизвикува многу здравствени проблеми и е крајно штетно, а алкохолот е штетен и по здравјето, предизвикувајќи оштетување на црниот дроб и други здравствени проблеми, а лековите влијаат не само на физичкото здравје, туку и на меѓусоцијалните односи и перцепцијата на околните ситуации., зголемувајќи го ризикот од непријатни ситуации и несреќи. Откажете се од овие штетни навики и зависности и побарајте помош.

8. Чувајте го размислувањето оптимистички

Изберете да ја видите позитивната страна на сите аспекти на животот, да се смеете, да се смеете и да живеете секој ден со оптимизам. Хуморот и оптимизмот се вештини и карактеристики кои помагаат подобрување на менталното здравје. Нашата лична перспектива на животот влијае врз нас повеќе отколку што мислиме, а толкувањето на секојдневните аспекти, настани и епизоди нè дефинира и влијае на нашите идни постапки. (5)

Барања во рамките на Универзитетот Харвард покажува дека оптимизмот е корисен за намалување на кардиоваскуларниот ризик, регулирање на крвниот притисок и подобрување на целокупното здравје. Еден можен механизам би бил усвојување на здрави животни навики, социјална поддршка, побарана и примена медицинска нега.

Оптимистичките луѓе обично имаат тенденција да бидат повеќе активност, да не бидат пушачи, да бидат друштвени и да ги почитуваат медицинските рецепти повеќе отколку песимистичките, покажуваат истражувањата. Исто така, лабораториските студии покажуваат дека а позитивно расположение е поврзана со пониски вредности на некои маркери на воспаление (Ц-реактивен протеин и интерлеукин-6), кои предвидуваат ризик од срцеви или мозочни удари. Друга можна причина ќе биде намалувањето на нивото на адреналин, подобрената функција на имунитетот и помалку активни системи на тромб.

9. Поминете квалитетно време со семејството и пријателите

Поддржувачките врски го зајакнуваат здравјето на срцето и умот. Пријателството, loveубовта и прифаќањето се неопходни за здравјето. Меѓучовечки односи се неопходни за здрав живот. Социјалните односи ја подобруваат нашата благосостојба и го поддржуваат подобрувањето на комуникацијата и односите со другите. (5)

Студија објавена во „Journalурнал на меѓународната асоцијација за истражување на врски“ сугерира дека постои тесна врска помеѓу блиските односи, здравјето и благосостојбата, квалитетот на животот и животниот век.

Во кој било врска, без разлика дали станува збор за парови, семејства или пријатели, важно е да комуницирате ефикасно насочено кон решенија, да прифатите разлики, да поминете квалитетно време, да планирате и да побарате/понудите помош. Развојот на блиски пријатели има силно и поволно влијание врз физичкото и менталното здравје. Пријателството и поминувањето време со пријателите бараат време и напор, но тоа ја подобрува благосостојбата, ни помага да ги постигнеме целите, го намалуваме стресот и депресијата, обезбедува поддршка, поддршка и доверба.

Извештај однатре Фондација за ментално здравје сугерира дека луѓето кои се повеќе социјално поврзани со семејството, пријателите или заедницата се посреќни, физички поздрави и имаат подолг животен век, помалку ментални болести и здравствени проблеми од луѓето кои се помалку поврзани . Не станува збор за квантитативни прашања (број на пријатели), туку за квалитетот на односите. Осаменоста и изолацијата се предвидливи фактори за психолошко и физичко оштетување.

10. Одржувајте лична и домашна хигиена

Дали обично слушате радио или одредена плејлиста на работа? Музиката има моќ да не релаксира, да.

Токсини од преработена храна богата со адитиви, од вода и загаден воздух, од супстанции.

Ако сакате да бидете посреќни, постојат неколку едноставни начини да го направите ова. Ако проблемите г.

Дали мислевте дека вашето здравје може да биде заштитено ако му дадете 1 минута од 1440 година што ја има на ден? .

Според консензуалната изјава наречена Изјавата на Фиренца за Триклосан и Трилокарбан потпишана од над 2.

Неодамнешната мета-анализа ги презентира корисните ефекти на градинарството врз здравјето. Тие беа вклучени во.