10 совети за здрава исхрана Допелхерц
За да успеете и трајно да изгубите тежина, треба да ја зголемите исхраната.
Постојат многу спортови и пазарот нуди безброј спортски реквизити, повеќе.
Шејкот за слабеење од Допелхерц внесува моментум во вашиот живот и многу повеќе.
Колку калории се кријат во 100 гр вкусна торта од марципан и повеќе?.
"Вие сте она што јадете!" Тешко дека постои некој друг идиом што е толку вистинит како овој, затоа што нашата диета има големо влијание врз нашето здравје и кондиција. Треба да дадеме добар пример за нашите деца, бидејќи вкусот и преференциите се развиваат на млада возраст. Пирамидата на храна и советите за исхрана може да ви дадат рамка за здрава и разновидна исхрана.
Пирамида на храна
Балансирана и здрава исхрана вклучува витамини, минерали, елементи во трагови, како и јаглехидрати и протеини. Таканаречената „пирамида на храна“ покажува сегменти со различна големина во кои количини треба да ги јадеме групите за храна за да имаме целосна диета. Колку е поширок сегментот на соодветната храна, толку почесто треба да бидат претставени во исхраната.
На највисоко ниво на пирамидата се пијалоци да се најде како што тие ја формираат основата. Треба да биде помеѓу 1,5 и 2 литри течност на ден. Вода, плодови од овошје или незасладени чаеви се идеални. Се разбира, газирани пијалоци, зашеќерени сокови и алкохол не сметаат на оваа база.
Овошје и зеленчук претставуваат најголема категорија храна.Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува јадење пет порции овошје и зеленчук во текот на денот. Две порции овошје и три порции зеленчук се идеални.
Сметајте на трето ниво Ceитарки и компири. Храната како леб, житарици, ориз и тестенини се богати со јаглени хидрати и даваат енергија. За жал, премногу јаглехидрати доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Поделете ја четвртата фаза Млечни производи, риба, месо и јајца. Млекото и млечните производи треба да сочинуваат ¾ од количината, бидејќи тие се важни извори на калциум. Посно месо треба да се јаде само околу 3 пати неделно. Риба често се јаде премногу ретко. Препорачуваме 2 оброка неделно со морска риба со малку маснотии.
Споделете го горниот дел од пирамидата на храна Масти, масла и слатки. Тие треба да се јадат само во мали количини бидејќи содржат многу маснотии и калории и содржат минерали и витамини. Мали количини на слатки се дозволени, но не се погодни за здрава исхрана.
Од миење заби до јадење зачинето. Овде ќе најдете преглед на 12 едноставни совети за успешно слабеење. Повеќе.