10 совети за здрава исхрана Wüstenrot Mein Leben
Предупредувачка порака
Постојано здравата исхрана не само што е најдобрата превенција од болести, туку ви помага и да се чувствувате добро на долг рок и да ја одржувате својата тежина. Со овие десет совети дефинитивно ќе работи.
1. Водете евиденција
Пред да ја смените диетата, запишете ги целите и склучете договор со себе за да ја постигнете целта. Во тешки времиња, овој договор многу помага да ве потсетам на целта. Со дневник за храна, можете да забележите која храна имала особено добро или лошо влијание врз вашата благосостојба. Потоа можете да ги избришете овие или да ги јадете почесто. Патем: дневниците за храна се исто така достапни како апликација со интегриран скенер за снимање на храната. Добра препорака е бесплатниот Јазио.
2. (Мали) исклучоци го потврдуваат правилото
Не мора принудно да се придржувате кон вашите самоопределени правила на исхрана. Ако јадете здрава и здрава храна девет дена, не е драма да јадете нешто помалку здраво на десеттиот ден. Можеби ова не е добро за телото, но уште повеќе за главата. Важно е да го запишете кршењето на правилата во дневникот за храна. Исто така, размислете за производот и дали може да има начин да го направите сами со поздрави состојки. Пица направена од интегрално тесто преполнето со свеж зеленчук, на пример, ја победува замрзната пица од светот!
3. Ослободете се од вагите
Гледањето во вагата е еден вид награда, особено кога држите диета. Но, дури и без диета, многумина редовно ја проверуваат својата тежина на вагата со цел да ја прилагодат својата исхрана. Она што вагите го игнорираат: Со диети, слабеењето на крајот се забавува. Тоа фрустрира многумина. Покрај тоа, рамнотежата на течноста флуктуира. Кај жените, циклусот влијае и на телесната тежина. И: Ако се занимавате повеќе со спорт, мускулната маса се зголемува, а тежината дури и се зголемува.
4. Неделен пазар наместо супермаркет
Здравата исхрана вклучува јадење многу свежо овошје и зеленчук. Ова може да го набавите во супермаркет, но посетата на неделниот пазар е многу повредна! Особено регионалните производители, кои можат да ви кажат нешто за тоа како се произведуваат нивните производи и да ви дадат совети за подготовка, вреди нивната тежина во злато. Ова не мотивира само за време на подготовката, туку и за следната набавка.
5. Предвидување благодарение на сезонскиот календар
Добијте сезонски календар за овошје и зеленчук. Со ова можете да видите кој од нив е во сезоната и кој е свежо избран од полето наместо од стаклена градина. Сезонскиот календар е исто така одлична инспирација за секојдневното прашање „Што јадам денес?“ И: Со календарот можете да видите рано кога омилениот зеленчук или овошје конечно се достапни свежи и не се увезуваат повторно. Така можете да го очекувате неколку недели! Може да најдете сеопфатен сезонски календар во советодавната служба за животна средина, на пример.
6. Гответе заедно
Една заедничка вечер за готвење е прекрасна можност повторно да се сретнеме со пријателите. Пред сè, сепак, заедно да се готви е прекрасен извор за откривање на нови јадења и начини на подготовка. Така што организацијата работи подобро, можете да го поделите менито помеѓу готвачите: салата, главно јадење и десерт. Така, секој може да се погрижи за рецепт и состојките за нивното јадење, а потоа да го сподели своето знаење.
7. Променете ја исхраната во тандем
Можете да користите сличен принцип како готвењето кога преминувате на поздрава храна, но трајно. Пронајдете партнер за исхрана. Полесно е со добар пријател, момче или партнер. Може да си давате едни на други совети или да заменувате нова, непозната храна. Ова ја зголемува разновидноста без да мора да купувате на големо.
8. Печете го сами
Јадењето здраво не значи дека треба да одите без вкусни слатки. Сепак, треба да избегнувате готова храна од синџирите за замрзнување или пекари, бидејќи тие често содржат многу адитиви. Наместо тоа, купете од пекар во целосна храна. Или уште подобро: испробајте ја својата рака во уметноста на печење! Така можете да го испробате и да користите, на пример, цели зрна наместо пченично брашно или сируп од агава наместо шеќер. Која подобра награда може да биде од ставањето вкусно парче само-печена овошна торта на чинијата за гостите за време на викендот?
9. Вода, вода, вода ...
Водата нека биде составен дел од вашата исхрана. Наутро пијте топла чаша вода со сок од половина лимон веднаш откако ќе станете. Водата ги стимулира функциите на телото и лимонот содржи многу важни состојки. Многу пиење во текот на денот е добар начин за ослободување од глад. Најдобро е да се користи негазирана вода на собна температура, бидејќи телото најдобро може да ја толерира. Со многу вода, можете лесно да се одвикнете од помалку здрави пијалоци како што се кафе, млеко, а особено сок и газирани пијалаци. Но, и тука не мора да останете без тоа: само разредете слатки пијалоци сè повеќе со вода.
10. Одвојте време
Избегнувајте промена на вашата исхрана преку ноќ. Ова им дава доволно време на вашето тело и на вашите навики за купување да се навикнат на новата диета. Запознајте се со нова храна и нови начини на нивно подготвување. Полека оставете ја старата диета зад себе. Обидете се многу и откријте колку можат да бидат добри алтернативи.