Што точно е диета за ум
Диета на ум
Диетата со ум ја зголемува мозочната активност и ја намалува телесната тежина.
Диетата за ум потекнува од англискиот „Ум“, што значи мозок. Тоа не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку истовремено да биде добро и за мозокот. Дали таа навистина може да го стори тоа? Студија од Универзитетскиот центар Раш во Чикаго ги испита односите помеѓу исхраната и перформансите на меморијата кај постарите лица. За таа цел, 960 тест лица со просечна возраст од 81,4 години биле испитани со годишни тестови за меморија. Заклучено е дека перформансите на меморијата во просек кореспондираат со онаа на 7,6 години помлади.
Беше придржувано до менито „УМ“ и можеше да се направи подобрување Вредност на БМИ, најдете поздраво срце и циркулација.
Диетата на умот се фокусира на храна што во суштина е Медитеранска диета кореспондираат Значи овде се особено важни маслиновото масло, риба, свеж зеленчук и сл.
Кога станува збор за зеленчукот, обрнете внимание на зелен лиснат зеленчук кој е богат со витамини А и Ц. Така ќе најмалку 2 пати неделно салата изеден Свежи бобинки се исто така на менито. Тие се малку калорични и здрави. Како боровинки, на пример, овие се особено вредни за перформансите на мозокот.
Како диетата може да влијае на вашиот мозок и тежина
Оревите можат да ги зголемат перформансите на мозокот.
Покрај тоа, јадете и ореви, кои исто така се сметаат за корисни за перформансите на мозокот. Тие исто така можат да го намалат холестеролот и да спречат кардиоваскуларни заболувања. Рака полна ореви може да биде толку здрава закуска.
Гравот е исто така дел од исхраната на умот, тој е богат со протеини и растителни влакна и ве држи сити долго време на диета. Јадете грав три пати неделно.
Но, рибата со вредните омега-3 и омега-6 масни киселини е исто така на менито и позитивно влијае на мозокот и срцето. Ореви, ленено масло, семе од репка и чиа семе содржат омега 3, додека рибите содржат омега 6 масни киселини. Риба еднаш неделно е доволна.
Производите од цели зрна ве одржуваат сити долго време и обезбедуваат многу хранливи материи. Маслиновото масло се користи во салати и за пржење риба и месо. Се консумира неколку пати на ден, исто така како натопи со леб.
Мрсното месо во голема мера се избегнува. Наместо тоа, тие јадат посно живина како пилешко, мисирка или мисирка. Овде можете да погодите 2 до 3 пати неделно.
Добра чаша вино од сега и тогаш не прави никаква штета поради антиоксидансите што ги содржи. Една чаша на ден е доволна.
Покрај зголемената активност на мозокот, килограмите паѓаат на вагата со диетата за ум.
Во Исхрана со ум особено на:
- Маргарин и путер
- сирење
- црвено месо
- Пржена храна, како и брза храна
- Слатки и колачи