10 совети за здрави зглобови - Ziarul de S denitatii
Физиотерапија: Важна улога во нашето здравје, без оглед на возраста
5 причини да изберете додатоци на хијалуронска киселина
Како го ресетираме нашето тело според времето и времето?
Природен третман на болни зглобови
1. Бидете секогаш активни!
Одете барем 30 минути секој ден и вежбајте 3 пати неделно. Колку повеќе се движите, толку повеќе зглобовите ќе ја задржат својата подвижност и флексибилност.
2. Не претерувајте со вежбање!
Оние кои прават интензивни тренинзи секој ден страдаат почесто од болки во зглобовите. Интензивно и неточно вежбање понекогаш може да доведе до абење на зглобовите и предвремени проблеми со зглобовите.
3. Држете го грбот исправен кога седите на стол!
Кога седите на стол, заземете правилна позиција: грбот исправен, не малку подгрбавен и со рамената спуштени. Не стојте со скрстени нозе затоа што ќе го отежнете движењето на долните екстремитети и 'рбетот нема да биде исправен.
4. Направете кратки, чести паузи!
Дали имате канцелариска работа? Дали поминувате многу часови на столот? Еднаш на час направете пауза од неколку минути и направете неколку чекори низ собата!
5. Бидете внимателни кога кревате тегови!
Кревање тегови, поместување мебел, носење шопинг, шетање на малите во рацете може да влијае на 'рбетот. Кога кревате тежок предмет, користете ги мускулите на нозете, а не мускулите на грбот, избегнувајте кревање над рамото и проверете дали грбот е исправен.
6. Одржувајте ја вашата нормална тежина!
Дебелината врши дополнителен притисок врз зглобовите, особено на колена. Според статистичките податоци, жените со прекумерна тежина имаат 4 пати поголем ризик од развој на артритис на коленото и дебели мажи 5 пати поголем.
7. Внимавајте на чевлите со потпетици!
Чевлите со многу високи потпетици можат да го променат држењето на телото, да го зголемат притисокот врз глуждот и коленото и можат да промовираат артроза по одредена возраст. Обувките се исто така многу важни кога спортуваат. Ако џогирате, на пример, изберете чевли за трчање кои се ефикасни во ублажувањето на ударите, за да избегнете болка и повреди во зглобовите.
8. Јадете зелен зеленчук!
Зелена салата, спанаќ, брокула, зелка, магдонос, ке k може да ја забави деградацијата на зглобната 'рскавица и да спречи намалена коскена густина.
9. Откажете од пушењето!
Пушачите имаат поголем ризик од фрактури отколку непушачите. Објаснувањето е едноставно: пушењето може да ја намали коскената маса, што промовира остеопороза.
10. Не злоупотребувајте кафе!
Студиите покажаа дека вишокот кофеин може да доведе до деминерализација на коските. Кофеинот може да промовира системско воспаление во телото, па дури и може да го зголеми ризикот од ревматоиден артритис, според Annals of Rheumatic Diseases (САД).