10 совети за здраво слабеење! совети за фитнес neotralo
Следниве совети ќе ви помогнат да изгубите тежина здраво. Не станува збор само за намалување на количината на калории, туку за промена на секојдневниот живот. Перцепирајте ја вашата диета поинаку и ценете ја. Обидете се да уживате во мали успеси и да избегнувате нездрави диети на несреќи кои и онака само ќе завршат со фрустрација.
1. Јадете полека
Дали знаеш дека? Вие сте крајно гладни и проголтате голем дел за многу кратко време. Само тогаш сфаќате дека сега беше премногу. Количината на потрошени калории е доволна за цел ден! Затоа: јадете полека и оставете го прибор за јадење настрана помеѓу. Полека џвакајте и вкусете ги интензивните ароми, за кои честопати треба некое време да се развијат целосно. Автоматски ќе јадете помалку без да се изгладнувате!
2. Не останувајте гладни
Се чини логично: оние што јадат што е можно помалку губат телесната тежина побрзо. Но, тоа не е точно! Телото преминува на еден вид метаболизам од глад и ја намалува неговата потрошувачка. Одеднаш тој поминува со многу помалку и не губите тежина, иако јадете како глушец. Веднаш штом ќе јадете правилно повторно, вашето тело е среќно и складира енергија за следниот период на глад. Ефектот јо-јо е таму!
3. Намалете го стресот
Телото кое е под постојан стрес не губи тежина. На крај, му треба секоја енергија што ја добива за да се справи со стресот и да ја одржи вашата ментална и физичка стабилност. Затоа обидете се да го намалите стресот во текот на денот и да испланирате доволно периоди на одмор. Спијте доволно и пробајте вежби за релаксација. Овие наскоро ќе дозволат стресот да исчезне под команда.
4. Јадете чоколадо
Таков совет за слабеење? Да, затоа што оние кои се држат само до забраните, во одреден момент ќе релапсираат. Но, тогаш со сите сили и гладта за слатки станува вистинска оргија за храна. Подобро е ако почесто се почестите со парче чоколадо и уживате и во тоа. Затворете ги очите и фокусирајте се целосно на вкусот.
5. Пијте повеќе млеко
Целото млеко е вистинска калориска бомба и со право се смета за оброк отколку за пијалок. Но, постојат студии кои покажуваат дека алкохоличарите се послаби од луѓето кои постојано избегнуваат млеко. Заменете ја попладневната торта со чаша млеко и ќе видите дека ќе бидете сити подолго и ќе имате помалку апетит за слатки.
6. Биди дете
Не, ова не значи општо однесување. Но, постојат спортови кои сè уште ги претпочитаат децата. Овие помалку се однесуваат на спортот отколку на забавата. Но, и двете можат да бидат совршено комбинирани и можете, на пример, да резервирате прескокнување на јаже или скокање со брануваа како одлична вежба за фитнес. Вие трошите многу калории: Со прескокнување на јаже тоа е до 300 kcal за десет минути!
7. Вежбајте
Секако, здраво слабеење бара и многу вежбање. Но, тоа не значи дека луѓето кои навистина не сакаат спортови, нужно им треба претплата за фитнес. Само обидете се да вметнете повеќе движења во вашето секојдневие. На пример, можете да се качувате по скали наместо со лифт, да возите велосипед до работа или да излезете од железничката една станица порано отколку што сакате. Одете на базен со децата или истражете ја шумата со вашето куче. Повеќе вежбање не значи дека треба да се занимавате со испотен спорт.
8. Закажете фиксни состаноци
Ова не значи вообичаени состаноци што треба да се планираат за работа и семејство. Наместо тоа, станува збор за датумите што се достапни за вас самите. Ако сакате да изгубите тежина, мора редовно да правите нешто. За да не стане вашето послабото внатрешно јас поголемо од вашите добри намери во секојдневниот живот, треба да планирате фиксни денови во неделата за спорт, прошетки или уште повеќе вежбање. Овие состаноци наскоро ќе станат навика и повеќе не треба да инсистирате да се чуваат.
9. Само исклучи
Сите знаеме дека: телевизорот е вклучен навечер, се лизнуваме на каучот и оставаме денот да заврши (предолго) пред цевката. Поголемиот дел од времето нема дури и нешто возбудливо што би го оправдало останувањето буден толку долго! Само исклучете се и направете цел барем еден ден во неделата без ТВ. За тоа време, можете да се движите повеќе или само да одите на спиење.
10. Заборавете на советниците
Постојат безброј советници кои сакаат да ве убедат како најдобро да изгубите тежина. Но, сите одлични совети нема да помогнат ако не сте убедени во нив внатре. Заборавете на советниците, кои се претставуваат како гуру и ја продаваат својата филозофија како врвна. Речиси е невозможно да изгубите 20 кг за една недела или да добиете сличен концепт за работа. Пронајдете ја сопствената патека, која обично се состои од комбинација на различни совети. Пред сè, потпрете се на испробаните и не на новите ветувања.
Сакате да знаете како можете разумно да вежбате, а сепак да не мора да плаќате ништо? Значи, не плаќате ништо за вашата претплата за фитнес!