10 совети за жени над 40 години за да ослабат, дел 2 - LCHF Германија

„Топ 10 совети за жени над 40 години за да ослабат со ниски хидрати“ е превод на написот „Топ 10 совети за слабеење на ниски хидрати или кето за жени над 40 години“ од Ана Муленс, Др. Брет Шер, MD (медицински преглед) во PCOS/Плодност, Слабеење објавено на 18 септември 2017 година и ревидирано на 2 јануари 2020 година на www.dietdoctor.com

Контактирајте не овде за членство на најголемата веб-страница со ниски хидрати во светот Diet Doctor. Може да тестирате еден месец бесплатно, по што плаќате само 9 евра месечно.

10 совети за жени над 40 години за да ослабат, дел 2

3. Интермитентен пост

Додадете наизменичен пост: откако ќе се прилагодите на маснотиите, гладот се намалува и лесно е да се остане без храна подолго време. Многу луѓе престануваат да појадуваат сами - едноставно не се гладни кога ќе се разбудат. Главното правило во јадењето со малку јаглени хидрати е: „Јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити.“ Значи, ако не сте гладни, постете 16 часа и потоа јадете само ручек и вечера земете 8-часовен прозорец наречен 4: 8 часот пост. Или можете да се обидете да јадете една вечер и да постите до вечера следниот ден - пост од 24 часа.

На наш совет, Саманта воведе 24-часовен пост и неколку 16: 8 дена .

„Бев изненаден колку беше лесно. Не бев гладен “.

За Елен МекКормик Мартенс, 71, од Хјустон Тексас, додавањето наизменичен пост, јадејќи само помеѓу 11 и 19 часот, беше трик за нејзиното тврдоглаво плато:

„Со АКО можев да ја задржам мојата дополнителна тежина за 1½ година. Навистина е лесно и некомплицирано да се интегрира во LCHF начин на живот “.

Д-р Габата сугерира да не се прави истата рутина на пост ден за ден, туку „да се менува“: 16: 8 еден ден, 24 часа пост следниот ден, па еден ден редовно јадење. Ова е затоа што телото има силен физиолошки нагон да бара саморегулација - енергетска рамнотежа. „Секогаш кога телото е изложено на постојан стимул, ќе се навикне“, вели тој.

Запомнете, јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити.

Сепак, Халберг предлага претпазливост со многу долги, повеќедневни пости. „Ако прескокнете оброци затоа што не сте гладни за правилна диета со малку јаглени хидрати и маснотии, тоа е добро.“ Сепак, таа е загрижена за многу долгите пости во кои сигналите за глад се игнорираат. Бидејќи ова нуди потенцијал за опасна физиолошка течност и електролитен дисбаланс познат како рефедиран синдром, што може да се појави по многу долги периоди на гладување и кои траат многу денови кога ќе се продолжи со нормална исхрана.8-ми

Честопати, кога луѓето јадат кето-хидрати, тие не се гладни 16, 24, па дури и 36 часа. Таквиот пост е безбеден и здрав. Барем онолку колку што имате малку тежина за да изгубите. Избегнувајте пост ако имате слаба тежина.

Запомнете, јадете кога сте гладни (не јадете кога не сте) и застанете кога сте сити.

4. Внимавајте на јаглехидратите

Внимавајте на јаглени хидрати: Ако некое време сте на кето-ниско-јаглехидрати, јаглехидратите може да се привлечат повторно во вашата исхрана, особено во форма на сосови, зачини, овошја и грицки од јаткасти плодови. Кога слабеењето ќе замре, направете внимателно проучување на она што го јадете и потоа намалете го на помалку од 20 g јаглени хидрати. Закуските од ореви како индиски ореви, бадеми и ф'стаци се лесни за прејадување, а тие можат да содржат доволно јаглехидрати за да помогнат во слабеењето. На пример, една чаша ф'стаци има 34 грама јаглени хидрати. Исто така, засега избегнувајте велосипедизам со јаглехидрати и измамувајте оброци.

„За луѓето отпорни на инсулин кои се во кетоза, но јадат оброк со јаглехидрати, може да ја запре кетозата кај некои луѓе до три недели“, вели др. Вестмен.

Одржувањето јаглени хидрати под 20 g максимизира губење на тежината со поголема контрола над гладот и желбите, вели ieеки Еберстајн. 9

Саманта ги прескокнува своите грицки од ореви, верувајќи дека заедно со АКО и помогна на скалата конечно да се спушти на скалите.

5. Избегнувајте алкохол

За сега, направете без алкохол: Многу луѓе го сакаат фактот дека можете да пиете чаша суво бело или црвено вино од време на време на диета со малку јаглени хидрати или кето. Ако почувствувате плато за слабеење или имате тежина, пресечете го целиот алкохол некое време додека не започне повторно слабеењето. Само неколку пијалоци неделно може да доведат до застој. „Ја сакам мојата чаша вино во петок по тешка недела, но ќе ја оставам засега“, вели Саманта.

6. Избегнувајте засладувачи

Елиминирајте ги вештачките засладувачи: Доколку во вашата диета со малку јаглени хидрати или кето-базирани сте вклучиле вештачки засладувачи како аспартам или сукралоза, нашите експерти ве советуваат да се ослободите од нив. „Иако нема многу научни студии, обично откриваме дека кога луѓето оставаат вештачки слатки, тие можат да изгубат тежина. Ослободете се од нив што е можно побрзо “, советува др. Вестмен. 10

7. Направете тренинг со тегови

Тегови за подигнување: Иако не можете да вежбате од лошата диета, усвојувањето кревање тежина ќе создаде мускули и ќе го зголеми метаболизмот. 11

„Колку повеќе мускули градите, толку е подобра вашата чувствителност на инсулин, па секој вид на отпорен стрес што може да го ставите на вашиот мускул е добар за слабеење“, вели др Наиман. 12-ти

Кревањето тегови не мора да биде претерано - 90 секунди, двапати неделно може да биде доволно. Но, тој забележува дека мора да биде толку голема тежина што по околу 10 до 15 лифтови не можете да направите друг лифт. Ова се нарекува кревање до неуспех. „Само кога одите до апсолутен неуспех, го убедувате вашето тело дека не сте доволно силни. Вашето тело нема да додаде мускули освен ако не испратите порака дека му треба повеќе “, вели др. Наиман. Сквотови, склекови и други методи на отпорност на тело се исто толку ефикасни како тегови за раце или машини за тежина.

Д-р Вестман никогаш не го споменува вежбањето како прв чекор во слабеењето. Тој сака пациентите прво да се фокусираат на исхраната. „Но, подоцна, кога работите не одат како што треба и треба да се изгуби значителна тежина, го споменувам зборот Е, вежба. Но, се обидувам да ги вратам да го прават она што уживаат. Движењето ви помага да поминете низ плато “.

Д-р Халберг забележува дека енергичното вежбање понекогаш може да доведе до неправилно плато со тежина. „Ако тренирате на таков начин што мускулите навистина болат и имате болни мускули, тоа е одлично, затоа што тогаш градите мускули. Но, за да се справат со ова, телото создава мал воспалителен одговор што предизвикува задржување на течности. Значи, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина по енергичен тренинг преку ноќ. Не е вистинско плато, тоа е псевдо-плато “. 13-ти 14-ти

Бидете сигурни дека имате денови на одмор помеѓу тешките вежби за да му овозможите на телото да се регенерира.

8. Спијте доволно

Спијте добро ноќе: За време на менопаузата, квалитетот на сонот кај многу жени значително се влошува, често поради топлотни удари и ноќно потење. Д-р Фунг и д-р. Халберг силно им препорачува на жените на висорамнините за слабеење да го подобрат нивниот сон. Добриот сон го намалува стресот и кортизолот, хормонот на стресот кој создава маснотии во стомакот кога ќе ги зголемите.

Совети за подобар сон вклучуваат:

Спијте во ладна и темна просторија.
Носете чепчиња за уши и маска за спиење.
Ограничете го времето на екранот и сината светлина пред спиење (или обидете се со очила за блокада).
Легнете во исто време секој ден и станете во исто време секој ден.
Престанете да пиете кафе на ручек и ограничете ја потрошувачката на кофеин во каква било форма.
Избегнувајте алкохол пред спиење.
Изложете се на природна дневна светлина секој ден.

Можете да дознаете повеќе тука: Национална фондација за спиење: Хигиена за спиење

Овој совет to дојде на Саманта како: „Мојот сон беше под влијание на пери-менопауза во последните пет години“.

9. Намалете го стресот

Обидете се со техники за намалување на стресот: Испитајте ги стресовите фактори во вашиот живот и проверете дали можете да направите нешто за да намалите некои од нив. Стресот го зголемува ослободувањето на кортизол. Но, не стрес заради стресот - ова не е победа. Многу жени во менопауза откриваат дека се заробени во двојно пакување зависни деца, но стареат или болни родители. Смртта и загубата на најблиските се чести во менопаузата. 15-ти

„Кога ќе видиме како луѓето се борат да надминат плато или да се оддалечат целосно од патеката, тоа е главната причина за еден вид животна криза“, вели др. Халберг. „Сите имаме животни кризи, мажи и жени - прашањето е како да се справиме со хаосот во нас. Ние ги охрабруваме луѓето да развиваат механизми за справување за подобро справување со стресот “.

Стресот може да предизвика и емоционално јадење, друга причина за стагнација или зголемување на телесната тежина, забележува др. Габички. 16

Обидете се со техники за јога, медитација и внимателност, релаксирачки прошетки или други пријатни одвлекување внимание и хобија. Д-р Халберг препорачува да јадете полека и внимателно една недела, при што навистина обрнувате внимание на вкусот, текстурите и советите за глад. Јадете полека, свесно и внимателно.

Д-р Вестман забележува дека дури и да се грижите за вашата тежина може да биде стресно. Додека следењето на вашата тежина и внесувањето храна обично е корисно кога е премногу стресно, д-р. Вестман предлага да не го следите некое време и само да видите како се чувствувате.

10. Бидете реални

Поставете реални очекувања: И д-р. Халберг и ieеки Еберстајн истакнуваат дека овој совет е особено важен за жените од сите возрасти. Некои жени се стремат кон кој било број на скала, можеби од многу одамна или идеализирана тежина што никогаш не ја достигнале - број што нема вистинско влијание или врска со нивното вистинско здравје и благосостојба.

„Ова е едно од навистина големите проблеми што го гледам за жените - толку е поврзано со психологија, самопочитување и социјални притисоци и на многу начини надвор од контролата на жените“, вели др. Халберг. „Тие подлегнуваат на она што го сметаат за потребно, а не на тоа што е здраво за нив. Ако ја видите победата само како број на скала, ќе се саботирате себе си “.

Jackеки Еберштајн се согласува: „Измерете го успехот со сантиметар, а не со вага.“ Таа ве советува да прифатите дека слабеењето на средна возраст ќе биде побавно отколку кога бевте помлади. „Запомнете дека сте долгорочно. Тоа е инвестиција во вашето здравје како што стареете. Биди стрплив. Вашата долгорочна цел е да го промените трајниот начин на живот и да го изгубите вишокот маснотии “.

За Саманта, овој последен совет има совршена смисла.

„Во сето ова, навистина се обидувам да уживам во телото во кое сум. Ги славам мускулите и кожата и убавата коса дека сум здрава и дека изгледам здраво “, вели таа.

„Се чувствувам добро со LCHF и кето, со вистинска храна - одлична енергија, ГИ-тракт, фокус. Затоа сум среќен што јадам вака, без оглед на размерот. Јас навистина верувам дека ова е суштината на проблемот за жените во менопауза - балансирање на желбата да се изгуби (или да не се здебели) тежина со фокус на физичкото и менталното здравје. Да старее со благодат и живост “.

Еве прочитајте дел 1 од 10-те совети.

Диетата со LCHF и кето

Диета со кето и LCHF

Можете исто така да го проверите горенаведеното 400 рецепти инспирирајте се на нашата веб-страница. Видете исто така во Книжарница од Expert Fachmedien GmbH, таму ќе најдете многу книги за готвење за здрава исхрана.

Ние ви обезбедуваме неделен и планер за шопинг за планирање на вашите оброци, овде оди да презема.

Вести

Дали сакате да видите експерти за исхрана на LCHF? Кој е кој од сцената со ниски хидрати, традиционално се среќава во февруари во Дизелдорф. Секогаш постои жива размена што ги збогатува сите. Дали сакате да се придружите на големото семејство LCHF? Потоа, дојдете на Конгресот за ниски јаглени хидрати - LCHF. За да добиете впечаток за конгресот, можете да гледате предавања на нашиот YouTube канал бесплатно.

Дали сакате да слушате малку знаење погодно преку аудио датотека секој ден? Тогаш нашата 365-дневна аудио програма е совршена за вас. Отсега натаму, можете да го започнете денот низ животот здраво и лесно - програмата за 365 дена за 198 евра како единствена уплата или резервирате за 19,80 евра месечно со можност за откажување на претплатата во кое било време. Претплатата завршува автоматски по 12 месеци. Еве

Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот билтен. Ако не сакате да пропуштите нови објави, претплатете се на нашиот блог овде.