Грешки во салата Матрикс
Недостаток на рамнотежа во исхраната
Балансот во исхраната на обичните луѓе не е ист како во исхраната на бодибилдерите. Се состои од оптимална комбинација на протеини, едноставни и сложени јаглехидрати со минимална количина маснотии и избегнување на шеќер.
Поделбата на овие хранливи материи мора да се изврши според карактеристиките на секој од вас.
Од една страна имате различни цели, некои сакаат да ослабат, други да добиваат на тежина, од друга страна важно е да знаете како реагирате на различна храна или нивни комбинации.
Општо правило е: 50% јаглехидрати, 35% протеини и 10% маснотии. Ова е добра диета за почетници, ќе треба да ги направите потребните промени на патот, во зависност од резултатите.
Како да најдете попрактичен начин од пресметување и мерење на секој грам од она што го јадете? Многу едноставно. На секој оброк, пополнете ја чинијата со 50% јаглени хидрати, комбинирајќи ориз, компири или тестенини со грашок, брокула, карфиол или зеленчук. Останатите 50% од плочата треба да бидат протеини, во форма на гради од пилешко или мисирка, мускули од говедско месо, риба. Оваа храна содржи и маснотии што ви се потребни.
Вишок храна
Градењето на мускулите е главната цел на бодибилдерите и телесните масти - нивниот непријател. Ако имате мускули покриени со маснотии, што е поентата на вашата работа? Вишокот калории телото ги претвора во маснотии и се таложи во форма на масно ткиво.
Не мора да јадете помалку ако сакате да се ослободите од маснотиите; треба да ги намалите јаглехидратите во текот на денот и да ги елиминирате од вечерниот оброк. Инаку, пропорцијата помеѓу маснотиите и мускулите нема да се промени. Идејата е да се ослободите од маснотиите, додека одржувате мускулна маса.
Треба да научите правилно ракување со храната, да ја знаете содржината на протеини, јаглени хидрати и маснотии во сè што јадете. Јаглехидратите не треба да се вадат од дневната исхрана, бидејќи тие се вашиот главен извор на енергија.
За одржување на мускулната маса треба да одржите високо ниво на внес на протеини. Имајте на ум дека сите ние сме различни и потоа експериментирајте со начини на јадење за да откриете што точно влегува во вашиот метаболизам.
Инсуфициенција на храна
Ова е исто лошо како прејадување. Невозможно е да се одржи или изгради мускулна маса ако недостасуваат хранливи материи што ти се потребни.
Протеините, јаглехидратите, па дури и мастите се важни за организмот. Од суштинско значење е да ги комбинирате на таков начин што ќе го добиете она што го сакате. Јадете природно, со што е можно помалку маснотии и шеќер. Со цел да се справите со побарувањата на телото, мора да јадете доволно храна, со што ќе го поддржите нивото на енергија, закрепнувањето и растот на мускулите.
Недостаток на дневник за да запишете што јадете
Најдобрите бодибилдери водат дневник каде запишуваат што и кога јаделе. Тоа ви помага да ги следите резултатите со евиденција на дневниот внес на храна и додатоци во исхраната. Врз основа на конкретни податоци и објективни анализи, ќе можете да направите прилагодувања во вашата исхрана.
Комплетен дневник за диети треба да содржи информации за часовите што ги јадете, видот на храната (содржина на јаглени хидрати, протеини, маснотии, натриум), калориска вредност, видот на употребените додатоци во исхраната. Секој ден запишувањето на овие детали во дневник нема да трае повеќе од неколку минути. Побарајте информативна табела што ќе ви ја покаже хранливата и калориската содржина на храната.
Недоволна вода за пиење
Треба да пиете релативно голема количина вода секој ден помеѓу оброците. Избегнувајте газирани пијалоци и алкохол и не претерувајте со кафето, бидејќи има диуретично дејство.
Телото содржи 67% вода, неопходна во многу витални биолошки процеси. Не правете грешка да пиете премногу малку вода. Дневно се потребни најмалку 10 големи чаши вода.
Премногу шеќер и маснотии
Вишокот шеќер се претвора во маснотии. Храната може да има малку маснотии, но висока содржина на шеќери. Не се залажувајте со малата содржина на маснотии во овој случај. Квалитетните пијалоци и енергетските шипки мора да содржат малку шеќери.
Мастите обезбедуваат најмногу калории во организмот, соодветно 9 калории на грам. За жал, тешко се варат и телото претпочита да ги чува како масен слој. Но, потребна ви е ограничена количина маснотии за да се обезбеди правилно функционирање на мозокот и другите функции на телото.
Во храната што се јаде секојдневно (месо, млеко, јајца, риба) имате доволно маснотии, без да мора да ги јадете одделно.
Не можете да ја подготвите вашата храна
За да бидете успешен бодибилдер треба да бидете во можност правилно да ја подготвувате вашата храна (или некој да го направи тоа наместо вас). Не е многу погодна работа, затоа многумина не готват.
Општо, поради природната исхрана, храната од диетата на бодибилдерите не е тешко да се подготви. Едноставно мора да најдете мали трикови кои не ја прават монотона потрошувачката на пилешки гради, говедско мускул, риба, белка од јајце и друга храна што ја бара овој спорт. (во претходните броеви на списанието објавивме разни рецепти и така ќе продолжиме).
Губење на позитивна рамнотежа на азот
Позитивното ниво на азот е физиолошка состојба без која не е возможен мускулен раст. Како да се одржи? Со обезбедување на секои 2-3 часа хранливи материи потребни за телото (протеини, јаглени хидрати).
Телото работи најефикасно кога прима пондерирани количини храна (што не преоптоварува дигестивниот систем) во редовни интервали. Како сè уште можете да јадете на секои 2-3 часа ако имате работа или едноставно немате време?
Земете протеински пијалоци, енергетски решетки или едноставно јадете сендвич и чаша млеко.
Премногу малку протеини
Протеините се најважните хранливи состојки за обновување и раст на мускулите. Бидејќи протеините и мастите обично се наоѓаат заедно во храната, избегнувајте храна со многу маснотии. Тие можат да го подигнат нивото на холестерол и да се таложат во артериите.
Побарајте храна богата со протеини и малку маснотии, како што се пилешки гради, мисирка, говедско месо, посно риба, млечни производи со малку маснотии, белки (потребни се 1-2 жолчки, за да не се намали квалитетот на протеините кај јајца).
Потребни ви се 2-3 грама протеини за секој килограм телесна тежина. За да го одржите вашето тело во анаболна состојба, поделете ги овие протеини на 5-7 дневни оброци во редовни интервали.
Игнорирање на додатоци во исхраната
И покрај тоа што храната е поважна во исхраната на бодибилдер, додатоците во исхраната ќе помогнат многу. Сите елитни спортисти ги користат.
Квалитетен протеински пијалок, заедно со правилна администрација на креатин и други додатоци може да направи чуда во зголемувањето на нивото на енергија на тренинзите и во закрепнувањето.